Hogyan csökkenthető a rossz koleszterin (LDL)
Tartalom
- Miért nő az LDL-koleszterin?
- A magas LDL-koleszterin tünetei
- Az LDL-koleszterin referenciaértékei
- Diéta az LDL-koleszterin szabályozására
Az LDL-koleszterin szabályozása elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, hogy a szervezet helyesen tudja előállítani a hormonokat, és megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását az erekben. Ezért értékeiket a megfelelő szinteken belül kell tartani, amelyek 130, 100, 70 vagy 50 mg / dl alatt lehetnek, az egyes emberek életmódjától és betegségtörténetétől függően.
Ha az LDL-koleszterin magas, megnő a szív- és érrendszeri betegségek, például az angina, a szívroham vagy a stroke kockázata, ezért ellenőrzésük alatt fontos egészséges életmódbeli szokások, a dohányzás elkerülése, a fizikai gyakorlatok gyakorlása, zsír- és cukorszegény étrend, és bizonyos esetekben lipidcsökkentő gyógyszerek alkalmazásával, az orvos jelzése szerint.
Nézze meg, hogyan kell kinéznie a koleszterin diétának ebben a videóban:
Miért nő az LDL-koleszterin?
A magas LDL-koleszterin káros az egészségre, mert részt vesz az atheromatosus plakkok kialakulásában a szív és az agy erekben, korlátozva a vér átjutását ezeken a szerveken, elősegítve az infarktust vagy agyvérzést.
Az emelkedett LDL-t örökletes tényezők, fizikai inaktivitás, étrend és életkor okozhatják, különösen veszélyesek, mert nincsenek tünetei. Kezelését az étrend egyszerű megváltoztatásával, a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlásával és bizonyos esetekben koleszterinszintű gyógyszerek, például az orvos által felírt Simvastatin, Atorvastatin vagy Rosuvastatin alkalmazásával végzik. Néhány példa: Koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek.
A magas LDL-koleszterin tünetei
A magas koleszterinszintnek (LDL) nincsenek tünetei, ezért ajánlott rutin laboratóriumi vizsgálatokat végezni a teljes koleszterinszintről és frakciókról. A tesztek elvégzésére vonatkozó ajánlást az orvosnak egyénileg kell meghatároznia, és az orvosnak irányítania kell őket, és azoknak az embereknek, akiknek kockázati tényezői vannak, például magas vérnyomás, cukorbetegség, dohányzás vagy akiknek családjában magas koleszterinszint van, nagyobb gondosságra van szükségük, és ezeket a vizsgálatokat évente el kell végezniük.
A magas LDL-koleszterinszint akkor gyanítható, ha túlsúlyos, és ha rakoncátlanul étkezik, felesleges üdítőkkel, sült ételekkel, zsíros és édes húsokkal.
Az LDL-koleszterin referenciaértékei
Az LDL-koleszterin referenciaértékei 50 és 130 mg / dl között vannak, azonban ez az érték az egyes személyek kardiovaszkuláris kockázatától függően változhat:
| Kardiovaszkuláris kockázat | Ki szerepelhet ebben a kockázatban | Ajánlott érték LDL-koleszterin (rossz) |
| Alacsony kardiovaszkuláris kockázat | Fiatalok, betegség nélkül vagy jól kontrollált magas vérnyomásban, összkoleszterinszint 70–189 mg / dl között. | <130 mg / dl |
| Közepes kardiovaszkuláris kockázat | 1 vagy 2 kockázati tényezővel rendelkező emberek, például dohányzás, magas vérnyomás, elhízás, kontrollált aritmia vagy többek között korai, enyhe és jól kontrollált cukorbetegség. | <100 mg / dl |
| Magas kardiovaszkuláris kockázat | Azok a személyek, akiknek ultrahanggal, hasi aorta aneurizmával, krónikus vesebetegséggel rendelkező edényekben koleszterin plakkok vannak, a teljes koleszterinszint meghaladja a 190 mg / dl-t, a cukorbetegség több mint 10 éve vagy több kockázati tényezővel rendelkezik, többek között. | <70 mg / dl |
| Nagyon magas kardiovaszkuláris kockázat | Angina, szívroham, stroke vagy más típusú artériás elzáródás az ateroszklerózis plakkok miatt, vagy a vizsgán megfigyelt súlyos artériás obstrukcióban szenvedők. | <50 mg / dl |
Diéta az LDL-koleszterin szabályozására
Az LDL-koleszterin ideális tartományban tartása érdekében ajánlott betartani néhány étkezési szabályt:
Mit kell enni a koleszterin szabályozásához
Mit ne együnk a koleszterin szabályozásához
| Mit enni | Mit ne egyél vagy ne kerülj el |
| sovány tej és joghurt | teljes tej és joghurt |
| fehér és könnyű sajtok | sárga sajtok, például sajt, catupiri és mozzarella |
| grillezett vagy főtt fehér vagy vörös hús | kolbász, például bologna, szalámi, sonka, zsíros hús |
| gyümölcsök és természetes gyümölcslevek | iparosított üdítők és gyümölcslevek |
| egyél zöldséget naponta | sült ételek és magas transz-zsírtartalmú ételek |
Az olyan ételek, mint a fokhagyma, articsóka, padlizsán, sárgarépa és a camelina olaj, kiválóan alkalmasak az LDL-koleszterin természetes szabályozására. Csakúgy, mint az omega 3, 6 és 9 tartalmú ételek. De a természetes gyümölcslevek is nagy szövetségesek. Íme néhány példa és az elkészítés módja: Jobb gyümölcslevek a koleszterin szabályozására.
Fascinating Cikkek
Ez a 30 perces teljes testedzés tetőtől talpig