Mit kell tenni a stressz visszaszorításáért

Tartalom

• 1. Gyakorolja a gyakorlatokat
• 2. Egyél megfelelő ételeket
• 3. Pihenjen
• 4. Fektessen be természetes nyugtatókba
• 5. Végezzen terápiát
• 6. Legyen idő a szabadidő eltöltésére
• 7. Kezelje jobban az időt

A stressz és a szorongás leküzdése érdekében fontos a külső nyomás csökkentése, alternatívák megtalálása a munka vagy a tanulás zökkenőmentesebb elvégzése érdekében. Jelzi továbbá az érzelmi egyensúly megtalálását, a munka, a család és a személyes odaadás közötti idő jobb kezelését.

Támogatás keresése másektól, mint egy jó barát, vagy akár pszichológus, szintén jó stratégia lehet arra, hogy minőségibb és kevesebb stresszel élje napjait.

Ezért megadunk néhány irányelvet, amelyet követhet a stressz és a szorongás leküzdésére:

1. Gyakorolja a gyakorlatokat

A napi legalább 30 percbe történő befektetés valamilyen típusú testmozgáshoz előnyökkel jár az érzelmek számára, ideje gondolkodni a problémákon és megtalálni a megoldási stratégiákat, csökkenti a kortizol mennyiségét, amely egy stresszhez kapcsolódó hormon, és még az endorfinokat is felszabadítja. a jólétet elősegítő véráramba.

A legmegfelelőbb gyakorlat az aerob, a legkevésbé ajánlott pedig a verseny, mert súlyosbíthatja a stresszt. Lehet kezdeni sétákkal az utcán, a téren, a tengerparton, vagy például biciklizni., De ha lehetséges, iratkozzon be egy edzőterembe, hogy motiváltabbnak érezze ezt a szokást.

2. Egyél megfelelő ételeket

A banán, a dió és a földimogyoró néhány példa a fizikai jólétet elősegítő ételekre, ezért naponta fektessen be fogyasztásukba, növelve annak mennyiségét, amikor fáradt vagy stresszes. Az omega 3-ban gazdag ételek, például a lazac, a pisztráng és a chia mag szintén kiváló lehetőségek, mert javítják az idegrendszer működését, csökkentik a stresszt és a mentális kimerültséget.

3. Pihenjen

A fizikai és szellemi fáradtság a stressz és a szorongás kiváltó oka, ezért a stresszoldáshoz nagy segítséget jelent az az idő, hogy minden este pihenjen. A hétvégék kihasználása, hogy egy kicsit pihenhessenek és pihenhessenek, szintén segíthet, de ha ez nem elég, akkor szükség lehet 3 havonta néhány napos hétvégi vakációra, olyan helyre, amely tetszik neked nyugodtan pihenhet.

A masszázsok szintén hozzájárulhatnak az izomfeszültség leküzdéséhez, enyhítve a hátfájást, valamint a fej és a nyak nehézségét. Nézze meg a következő videót arról, hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot:

4. Fektessen be természetes nyugtatókba

Anxiolitikumokat csak orvos utasítására szabad bevenni, azonban számos természetes növényi gyógymód létezik, amelyek hasznosak lehetnek az idegrendszer megnyugtatásában. Néhány példa a valerian vagy a passiógyümölcs kapszula és a levendula vagy a kamilla teája, amelyek rendszeres lenyelésükkel segíthetnek az éjszakai alvásban. 2 csepp levendula illóolaj csepegtetése a párnára szintén segíthet a megnyugvásban és az alvásban.

Ha úgy tűnik, hogy ezek nem elegendőek a stressz vagy a szorongás kezelésére, akkor keresse fel a háziorvost, hogy kivizsgálhassa az antidepresszánsok szükségességét és javasolhassa például annak alkalmazását.

5. Végezzen terápiát

A relaxációs technikák segíthetnek az érzelmi egyensúly megnyugtatásában és visszaszerzésében, ezért célszerű pszichoterapeutához fordulni, amikor úgy érzi, hogy egyedül nem tudja leküzdeni az érzelmi problémákat.

Ez a szakember képes lesz jelezni néhány stratégiát a megnyugvásra, és elősegíti az önismeretet, ami nagy segítség ahhoz, hogy meg lehessen határozni, hogy mit akar valójában az illető. Így megtalálja a módját a problémák megoldására.

6. Legyen idő a szabadidő eltöltésére

Hasznos lehet egy kis időt is találni a szabadidő eltöltésére, azokkal az emberekkel, akik igazán szeretnek. Néha elég néhány percet mezítláb sétálni a füvön vagy a tengerparti homokon, mivel enyhíti a feszültséget és egyfajta talpmasszázzsal hat.

7. Kezelje jobban az időt

Ezenkívül egy másik stratégia, amely sokat segít a stressz leküzdésében, a feladatok, a célok és a prioritások meghatározásával jobban kezelhető az idő. Ezt a feladatot néha a legnehezebb megvalósítani, de apró lépések megtétele egyszerre hatékonyabb lehet, mint várni egy olyan megoldásra, amely soha nem fog eljönni.

Ha az illető alkalmazza ezeket a stratégiákat, akkor különbséget érezhet, és körülbelül 10 nap alatt javulhat a stressz és szorongás tünetei, például gyakori fejfájás, fáradtság és csüggedés. Azonban a testmozgás és a jó alvás után hamarosan jobban érzi magát.