Tudja, mit kell enni, hogy ne hízzon (éhezés nélkül)

Tartalom

• 1. Hogyan válasszuk ki jobban a főételt
• 2. Melyek a legegészségesebb szószok
• 3. Mi a legjobb ital
• 4. Ideális desszert
• 5. A legjobb snack választás
• 6. Tippek, hogy ne vigyük túlzásba étkezés közben

Az otthonon kívüli egészséges és egészséges étkezéshez egyszerű készítményeket kell előnyben részesíteni, szószok nélkül, és a fő étkezésekbe mindig tartalmazzon salátát és gyümölcsöt. A faragott és önkiszolgáló éttermek elkerülése és az édes desszertek megosztása jó tipp a túlzott kalória elkerülésére, ami különösen fontos a "jojó-effektus" elkerülése érdekében, miután fogyni tudott a tervezett étrenddel.

1. Hogyan válasszuk ki jobban a főételt

Az ideális főételnek a következő ételeket kell tartalmaznia:

• Fehérje: előnyben kell részesíteni a halakat és a sovány húsokat, például a csirkét és a pulykát. A hús kalóriatartalmának csökkentése érdekében a sült ételek és a panírozott termékek kerülése mellett el kell távolítania a csirke és a hal bőrét és a hús látható zsírjait;
• Szénhidrát: rizs, tészta vagy burgonya;
• Hüvelyes: bab, kukorica, borsó, csicseriborsó vagy szójabab;
• Saláta: előnyben kell részesíteni a nyers salátákat, és ha lehetséges, a főétel megkezdése előtt együk meg a salátát, mivel ez csökkenti az éhséget és növeli a jóllakottság érzését.

Fontos továbbá, hogy kerüljük a salátához kalóriatartalmú önteteket, például majonézt, és ne adjunk olyan ételeket az étkezéshez, mint garnélarák, olajbogyó és apró pirítós.

A következő videó tippeket tartalmaz az étvágy visszaszorítására:

2. Melyek a legegészségesebb szószok

A szószok közül a legjobb választás a paradicsomszósz, a vinaigrette és a bors szósz, mivel antioxidáns vitaminokban gazdagok és kevés kalóriát adnak az ételhez. Kerülni kell a tejföllel és sajttal készített szószokat.

3. Mi a legjobb ital

Lehetőleg igyon vizet, mivel ez segít megtölteni a gyomrot, és kielégíti a folyadékfogyasztás vágyát étkezés közben, kalória hozzáadása nélkül. További egészséges lehetőségek a cukrozatlan gyümölcslevek és a jeges teák. Az italok természetes változatát is előnyben kell részesíteni, mivel az ipari termékek olyan színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben lenyelve mérgezőek lehetnek a szervezetre.

4. Ideális desszert

Az ideális desszert a gyümölcs. Az édes íz mellett a gyümölcsök hidratálnak, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek elősegítik a megfelelő emésztést és hozzájárulnak a test megfelelő működéséhez. Ha az édesség iránti vágy ellenőrizhetetlen, akkor jó tipp, ha megosztja valakivel a desszertet.

5. A legjobb snack választás

Ha harapnivalókat készít az otthonon kívül, inkább a gyümölcsös turmixokat, gyümölcssalátákat, zseléket, természetes gyümölcsleveket vagy magokkal, például zabbal és lenmaggal rendelkező joghurtokat részesítse előnyben. Ha szeretne még valamit, a legjobb választás a kenyér vajjal vagy fehér sajttal és salátával. Ha a sós snackek az egyetlen lehetőség, akkor inkább a sütőben sülteket részesítse előnyben, és kerülje a sütést és a leveles tésztát. További gyors és könnyű egészséges ételek példái: egészséges snack.

6. Tippek, hogy ne vigyük túlzásba étkezés közben

Néhány nagyszerű tipp, ha nem eszel túl sokat, és a szükségesnél több kalóriát fogyasztasz:

• Ne nyerjen kalóriát abból, ami nem tetszik. Ha például nem rajong a kolbászért, ne tegye a tányérjára csak azért, mert jól néz ki, vagy mert valaki azt mondta, hogy a kolbász az étteremben csodálatos;
• A pizzériában kerülni kell a töltött éleket, az extra catupiry-t és az ízeket, amelyek szalonnát és kolbászt hoznak, mivel ezek olyan kalóriaforrások, amelyeket egészségesebb összetevőkkel, például gombákkal és gyümölcsökkel lehet pótolni;
• Menjen előre az önkiszolgáló vonalon, így kollégái nem befolyásolják döntéseivel;
• A japán étteremben kerülni kell a készítmények sült változatát, például forró tekercset, guiozát, tempurát;
• Meg kell próbálnia otthonról elhozni a rágcsálnivalókat, mivel ez megkönnyíti az egészséges választást és elkerüli a kávézó csábításait.

Fontos kerülni a kész ipari ételeket is, mivel azok tartósítószerekben és ízfokozó termékekben gazdagok, amelyek irritációt okozhatnak a belekben, sőt rákot is okozhatnak.

Ismerje meg, hogyan ne hízzon utazás közben: