Hogyan lehet megerősíteni a csontokat a menopauza során

A jó étkezés, a kalciumban gazdag ételekbe való befektetés és a testmozgás remek természetes stratégia a csontok megerősítésére, de egyes esetekben a nőgyógyász vagy táplálkozási szakember javasolhat egy kalcium-kiegészítő szedését az erős csontok biztosítása, valamint a törések és szövődményeik megelőzése érdekében.

Ha egy nő csontproblémákra gyanakszik, fel kell keresnie egy háziorvost, hogy denzitometriás vizsgálaton keresztül értékelje csontjainak egészségét, és megkezdje a megfelelő kezelést, amely tartalmazhat hormonpótló gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket.

A menopauza alatt a csontok megerősítéséhez a nőknek:

• Eszik Kalciumban gazdag ételek és a D-vitamin naponta legalább háromszor: segítenek a csonttömeg megerősítésében és a csontok erősebbé tételében;
• Tegye ki magát a napsütéshez a nap korai óráiban és fényvédő nélkül: elősegíti a D-vitamin felszívódását, fokozza a kalcium csontokra gyakorolt ​​hatását;
• Előnyben részesítse a D-vitaminnal dúsított ételeket, mint például a Densia joghurt, a Margarin Becel, a Parmalat Milk vagy az Arany D tojás: javítják a D-vitamin tartalékokat, növelik a kalcium felszívódását a csontokban;
• Gyakoroljon napi 30 percet: segíti a csontok erősségét és a mobilitás és rugalmasság fenntartását;
• Kerülje a vasban gazdag ételek fogyasztását ugyanazokban az étkezésekben, mint a kalcium: a vas felszívódása megnehezíti a kalcium bejutását a csontokba.

Fontos betartani ezeket a tippeket, mert a menopauza után nagy a hormonveszteség, ami a csonttömeg csökkenését okozza, és a csontokat vékonyabbá és gyengébbé teszi. Így a menopauza után gyakori az oszteoporózis, amely csonttörésekhez vagy a gerinc deformációjához vezethet, és púpos lesz.

Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, mit tehet még az erős és egészséges csontok biztosításáért Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel és Marcelle Pinheiro gyógytornásszal:

A kezelés kiegészítése érdekében javasoljuk, hogy a nők kerüljék a dohányzást vagy az alkoholos italok fogyasztását, mivel csökkentik a kalcium és a D-vitamin felszívódását a szervezetben.