Hogyan lehet elveszíteni a hasát a menopauza során

Tartalom

• Diéta, hogy elveszítse a hasát menopauza esetén
• Tippek a has elvesztésére menopauza esetén

A menopauza alatt a has elvesztéséhez fontos a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás fenntartása, mert a test alakjának változásai ebben a szakaszban következnek be, és könnyebb a zsír felhalmozódása a hasi régióban. De csak a hormonális változás ebben az életszakaszban nem igazolja a súlygyarapodást.

Ezért a menopauza idején a nőknek magasabb kalóriakiadást kell garantálniuk, intenzívebb fizikai aktivitásokkal és kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel.

A következő videóból megtudhatja, mit tehet még a menopauzás súlygyarapodás megelőzése érdekében:

Diéta, hogy elveszítse a hasát menopauza esetén

A menopauza során a has elvesztésére szolgáló jó étrend a következőket tartalmazza:

• Reggeli: 1 csésze áfonyalé és 2 pirított szelet szójakenyér vagy 1 csésze granola lenmaggal és 100 ml szójatejjel;
• Reggeli snack: 1 pohár papaya turmix mandulatejjel;
• Ebéd: 1 lazac és vízitorma szendvics, és 1 pohár almalé vagy 1 szójajoghurt;
• Uzsonna: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 tál zselatin joghurttal;
• Vacsora: grillezett hal sárgarépával, gombával és spárgával és 1 tál gyümölcssaláta;
• Vacsora: 1 sima joghurt vagy 1 kukoricakeményítő zabkása (kukoricakeményítő) zabtejjel és 1 kávéskanál szójalecitin táplálék-kiegészítőként.

Minden nőnek eltérő táplálkozási igénye van, ezért bármilyen étrend megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.

Tippek a has elvesztésére menopauza esetén

Néhány tipp a has elvesztésére a menopauza idején:

1. Egyél legalább 6 ételt a nap folyamán;
2. Fogyasszon levest vagy levest a főétel előtt, mivel ez segít az étkezés közben elfogyasztott kalória mennyiségének szabályozásában;
3. Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, például joghurt és hámozott alma fogyasztása;
4. Tartalmazza a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, például húst, fehér sajtot és tojást, mivel ezek növelik a jóllakottság érzését;
5. Heti legalább kétszer végezzen vízi aerobikot vagy pilates programot.

A has elvesztésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinálása, ezért a nőnek legalább 30 percig tartó aerob tevékenységet kell végeznie, például gyalogolni, futni vagy kerékpározni.