Hogyan lehet megszabadulni a kíntól

Tartalom

• 1. Fizikai aktivitás
• 2. Meditáció
• 3. Pszichoterápia
• 4. Egészséges táplálkozás
• 5. Gyakorold a yôga-t
• 6. Szabadidős tevékenységek
• 7. Forduljon orvoshoz

Van néhány módszer, amely segíthet megszabadulni a gyötrelemtől, például fizikai aktivitás, meditáció, pszichoterápia, egészséges étrend, jóga gyakorlása és szabadidős tevékenységek.

Amikor a gyötrelem hosszú ideig fennáll és állandó szomorúsággá válik, fontos, hogy pszichiátertől kérjen segítséget, mivel ezekben az esetekben gyógyszereket kell használni.

Ezen túlmenően ez az érzés szorongással és stresszel van összekapcsolva, és egyéb fizikai tüneteket generál, mint például a kéz izzadása, fáradtság, szívdobogás, gyomorfájdalom, koncentrációs problémák, ingerlékenység és álmatlanság. Lásd a szorongás szintjét.

Ezért fontos többet megtudni arról, hogy mit kell tennie a gyötrelem megszabadulása érdekében, például:

1. Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás a szorongásos tünetek csökkenésével, következésképpen szorongással jár együtt, olyan anyagok felszabadulása miatt, mint a dopamin, a szerotonin és az endorfinok, amelyek a jóléthez és az élvezethez kapcsolódnak. A szorongás érzésének csökkentése mellett a fizikai aktivitás segít az izmok ellazításában, valamint a test fájdalmainak és feszültségeinek enyhítésében.

Eleinte nehéznek és demotiválónak tűnhet, ezért fontos, hogy napi néhány perc fizikai aktivitással kezdjünk, 10-15 perc között, és keressünk valamilyen olyan gyakorlatot, amely kellemes, lehet gyaloglás vagy kerékpározás. Néhány mindennapi szokás segíthet a test testmozgásában is, például a lépcsőmászás a lift helyett, a parkolás tovább, a kutya sétáltatása, akár a tánc gyakorlása is. Amint a test megszokja, a tevékenység ideje megnőhet, és hamarosan megjelennek az előnyök.

A rendszeres testgyakorlatok jelentős változásokat hoznak a testben és az elmében, javítva az önbecsülést, az alvást, több energiát adva és segítenek a kikapcsolódásban. Ezért az első lépés a szemléletváltás, a körülötted lévő emberek keresése, akik biztatnak és elkísérnek téged, mivel a fizikai aktivitás szövetséges lesz a szorongás csökkentésében. Lásd a fizikai aktivitás egyéb előnyeit.

2. Meditáció

A meditáció egy olyan technika, amelyet arra használnak, hogy önmagára összpontosítson, kontrollálva a légzését, csökkentve a zavaró tényezőket és a csendet, segítve az elme megnyugtatását. Atudatosság ez egyfajta meditáció, amely segíthet csökkenteni a gyötrelem érzését, mivel segíti az embert abban, hogy a figyelem és a teljes tudatosság révén jobban kezelje negatív gondolatait, vagyis figyelmesebb legyen a mindennapi és mindennapi tevékenységekkel szemben.

Általában a tudatosság, arra használják, hogy megértsék az elme reakcióit az egyes tevékenységekben, akár a munkahelyen, a házimunkában, akár a fizikai tevékenység során. A gyakorláshoz nem mindig szükséges egy adott helyen lenni tudatosság, mert az ötlet az, hogy figyeljen bármilyen tevékenységre, amelyet végez. Tudjon meg többet a gyakorlatokról tudatosság.

3. Pszichoterápia

Amikor a gyötrelem hosszú ideig tart és nem múlik könnyen, pszichológustól kell segítséget kérni a pszichoterápia elvégzéséhez. A pszichoterápia a beszélgetés során alkalmazott technika, amely segít megismerni az érzéseket, gondolatokat és viselkedést, vagyis a pszichológus beszéd útján segíti az embert abban, hogy ismerje és fejlessze képességeit a szorongó érzések és helyzetek kezeléséhez.

A pszichoterápia sokféle lehet, az egyes pszichológusok megközelítésétől függően, de általában minden módszer segít új módszerek felkutatásában a megértéshez és a szorongás kezeléséhez.

4. Egészséges táplálkozás

A szorongás érzése szinte mindig társul a szorongás tüneteivel, így a szorongás ellenőrzését elősegítő étkezési szokások következésképpen csökkenthetik a szorongást. Fontos a teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend fenntartása, valamint a sok cukrot és zsírt tartalmazó ételek csökkentése, mivel ezek összefüggenek az idegesség érzésével.

Egyes élelmiszerekben található egyes anyagok a szorongás csökkentésével segíthetnek a szorongás minimalizálásában, például:

• Omega 3: jelen van tonhalban, lazacban, szardínia és lenmagban;
• Magnézium: megtalálható gesztenyében, banánban, mandulában, zabban;
• B-vitamin: megtalálható halakban, májban, szilva és mogyoró;
• C vitamin: citromban, narancsban, ananászban és acerolában található;
• Triptofánok: tojásban, csirkében, karfiolban és lazacban van jelen.

Egyéb anyagok természetes nyugtatóknak tekinthetők, mint például a kamilla, a citromfű, a passióvirág, a valerian és segítenek csökkenteni a gyötrelmet, gyakran használják tea vagy kapszula formában, de mindig fontos, hogy legyen háziorvosuk, pszichiáterük és gyógynövényeseik, mivel ezek azok, akik megjelölik a helyes adagot és mennyiséget a felhasználáshoz. További információ a természetes nyugtatókról.

5. Gyakorold a yôga-t

A jóga a test és az elme számára készült gyakorlatok összessége, amelyek segítenek enyhíteni a szorongás és a stressz tüneteit. Három elemen alapul, mint a testtartás, a légzés és a meditáció, és segít javítani az egyensúlyt, az izomerőt és elősegíti az érzelmi jólétet.

Általában oktató segítségével történik, és bármilyen életkorú személy számára ajánlott, de mindig fontos, hogy először konzultáljon az orvossal, különösen akkor, ha olyan egészségügyi problémája van, mint például a glaukóma és a herniált lemezek. Lásd itt a jóga egyéb előnyeit.

6. Szabadidős tevékenységek

A szabadidős tevékenységek fontosak a szorongás hatásainak csökkentése érdekében, mivel elősegítik a jólét, az öröm és a kényelem érzését, különösen, ha közeli emberek társaságában végzik. Ezek a tevékenységek személyenként változnak, és más módszerekkel együtt segíthetnek a gondok és problémák eltávolításában, csökkentve a szorongás érzését. Néhány szabadidős tevékenység lehet szabadtéri séta, kedvenc zene hallgatása, színházba járás, filmnézés vagy sportolás.

7. Forduljon orvoshoz

Előfordulhat, hogy bizonyos helyzetekben a gyötrelem nem múlik el, és sokáig marad, amikor ez megtörténik, pszichiátertől kell segítséget kérni. Gyakran a szorongás és a szomorúság a depresszió tünete, és gyógyszeres kezelést igényel. Tudja, hogy szomorúságnak vagy depressziónak érzi-e.