Lépések a számítógépes szemfájdalom enyhítésére krónikus, száraz szemű emberek számára

Tartalom

• 1. Állítsa be a szemüvegét
• 2. Szemcseppek
• 3. Számítógép-monitor beállításai
• 4. A számítógép beállításai
• 5. Világítás
• 6. Szemgyakorlatok
• 7. Állítsa be a levegő minőségét
• 8. Kiegészítők
• 9. Tartson egy kis szünetet
• 10. Használjon alkalmazást
• 11. Maradjon hidratált
• 12. Keresse fel a szemorvost
• Elvitel

Áttekintés

A számítógép képernyőjén bámulva eltöltött idő hatással lehet a szemére és súlyosbíthatja a száraz szem tüneteit. A munkakötelezettségek azonban gyakran megtilthatják a számítógép előtt eltöltött idő korlátozását.

Az intenzív koncentrációt igénylő tevékenységek szemfáradtságot és szárazságot eredményezhetnek. Az Iowai Egyetem Kórházai és Klinikái szerint egy személy 66 százalékkal ritkábban pislog számítógép használata közben.

A pislogás azért fontos, mert segít a hidratáló anyagok, mint a könny és a nyálka szétterjesztésében. Ha kevesebbet pislogsz, akkor a szemed könnyeinek több ideje elpárologni, ami vörös és száraz szemet eredményez.

A monitor fénye, amely visszaverődik a szemére, szintén hozzájárulhat a száraz és fáradt szemekhez. A munkanap végére előfordulhat, hogy hunyorít, hogy lássa, mit láthatott korábban könnyebben.

A számítógépes látás szindrómának, amelyet digitális szemfeszültségnek is neveznek, a következők lehetnek:

• homályos látás
• száraz szemek
• a szem megerőltetése
• fejfájás
• nyaki és vállfájdalom

Íme 12 lépés, amelyet tehet a szem szárazságának és megerőltetésének csökkentése érdekében.

1. Állítsa be a szemüvegét

Ha szemüveget visel, beszéljen a szemorvosával a fényvisszaverő bevonatokról vagy a speciális lencsékről. Ezek segíthetnek a számítógép képernyőjén a káprázás minimalizálásában és a szemed kényelmes érzésében. Győződjön meg arról is, hogy rendelkezik-e a megfelelő vényekkel. Ellenkező esetben a szemed megerőlteti a képernyőt.

2. Szemcseppek

A szemcseppek biztosíthatják, hogy a szeme kenetben maradjon számítógép használata közben. Megvásárolhatja a vény nélkül kapható (OTC) mesterséges könnyeket, amelyeket akkor használhat, amikor a szeme kiszárad.

Ha úgy tűnik, hogy az OTC szemcseppek és a környezetének kiigazítása nem segít, beszéljen orvosával. Krónikus száraz szemre ajánlhatnak vényköteles szemcseppet.

3. Számítógép-monitor beállításai

A monitor megfelelő elhelyezése az íróasztalon segíthet csökkenteni a tükröződést, és ergonómikusabb és kényelmesebb élményt nyújt.

Ha lehetséges, váltson nagyobb monitorra. Ez általában megkönnyíti a szavak és képek áttekinthetőségét. Ezenkívül lehetőség szerint növelje a betűtípust az olvasás megkönnyítése érdekében.

Helyezze a számítógép monitorját 20–26 hüvelyk távolságra a fejétől. A monitort olyan magasságban kell elhelyezni, hogy a képernyő közepére nézzen. Nem kell túlságosan egyenesen görnyednie vagy felülnie, hogy jól lássa a számítógép képernyőjét.

Hasznos lehet, ha a monitort közvetlenül a szem szintje alá állítja, hogy csökkentse a levegőnek kitett szemek felületét. Ez segíthet csökkenteni a könny párolgását, amely száraz szemhez vezethet.

4. A számítógép beállításai

Használjon vakító szűrőt a számítógép felett, hogy csökkentse a nem kívánt fényt, amely megnehezítheti a láthatóságot. Vegye figyelembe azt is, hogy a laposabb képernyők általában kevésbé tükröznek.

Állítsa a számítógép frissítési gyakoriságát 70 és 85 Hz közé. A legtöbb számítógép képernyője 60 Hz-es frekvenciával frissül. Ez a sebesség azonban a képernyő villogását vagy gördülését okozhatja.

Állítsa be a számítógép monitorának fényerejét is. Ha egy fehér háttérrel rendelkező webhely olyan fényes, hogy fényforrásnak tűnik, akkor túl világos. De ha a monitor szürkének vagy unalmasnak tűnik, ez annak a jele, hogy a monitornak fényesebbnek kell lennie.

5. Világítás

A számítógép elrendezésének elrendezése hozzájárulhat a szemfeszültséghez. A legjobb, ha a számítógép monitora távol van az ablaktól (vagyis nem egy ablak előtt vagy mögött).

Ez csökkenti a külső fényforrások tükröződését, amely tovább irritálhatja és kiszáríthatja a szemét. Ha az asztalának az ablakhoz kell állnia, szerezzen rolót vagy függönyt a káprázás csökkentésére.

A felső fénycsövek kikapcsolása a lámpák javára segíthet csökkenteni a rezsi tükröződését, ami megnehezítheti a szemnek az élességet. A fény alacsonyabb teljesítményre vagy akár lágyabb szűrőre állítása segíthet a szem ellazításában.

Ha mégis használ egy lámpát az asztalán, győződjön meg arról, hogy nem közvetlenül az arcára mutat. Ehelyett a fényt lefelé kell irányítani, az asztalon lévő papírok felé.

6. Szemgyakorlatok

Míg néhány változtatást elvégezhet a számítógépes munkaállomáson és a monitoron, más dolgokat is megtehet annak biztosítása érdekében, hogy munka közben a lehető legjobban védje a szemét.

Legalább 20 percenként, 20 másodpercig nézzen el a számítógép képernyőjétől. Ha összpontosít egy olyan tárgyra, amely körülbelül 20 méterre van tőled, csökkentheti a szemizmok megterhelését és fáradtságát. Ezt a gyakorlatot 20-20-20 szabálynak nevezik.

Szintén beállíthatja a szem fókuszálóképességét, és „ellazíthatja” a szemét úgy, hogy 10-15 másodpercig nézeget egy távoli tárgyat. Ezután nézzen meg egy olyan tárgyat, amely közelebb van hozzád.

7. Állítsa be a levegő minőségét

A számítógép levegőjének minősége szerepet játszhat a szemfáradásban és a szárazságban. Használjon párásítót a nedvesség mennyiségének növelésére a levegőben. Ha szükséges, távolodjon el a ventilátoroktól és a szellőzőktől, amelyek a szemed és az arcod felé fújják a levegőt.

Kerülje el a dohányzást vagy a másodlagos füstnek való kitettséget is, amely irritálhatja a szemét.

8. Kiegészítők

Egyes kiegészítők segíthetnek javítani a száraz szem és a szemfájdalom tüneteit. Például az omega-3 zsírsavak és az áfonya kivonat segíthetnek a száraz szemben, de a kutatások korlátozottak.

A kiegészítők bevétele előtt mindig beszéljen optimistájával vagy szemészével.

9. Tartson egy kis szünetet

Ha egész nap számítógép mellett dolgozik, fontos, hogy gyakori szüneteket tartson.

Ezeknek a szüneteknek nem kell hosszú ideig lenniük. Két-két óránként szánjon néhány percet a felkelésre, menjen egy rövid sétára, és nyújtsa ki a karját és a lábát. Nemcsak a számítógép elől való távolodás csökkentheti a szemfáradtságot és a szárazságot, hanem csökkentheti a számítógéphez ülve tapasztalt nyaki vagy hátfájást is.

10. Használjon alkalmazást

Számos olyan alkalmazás tölthető le a számítógépére, amelyek emlékeztetnek arra, hogy szüneteket tartsanak, vagy automatikusan módosítják a képernyő beállításait a szem védelme érdekében.

Az egyik példa erre a f.lux, amely a napszaktól függően megváltoztatja a számítógép képernyőjének színét és fényerejét, így nem erőlteti a szemét. Egy másik példa az Időkorlát, ahol beállíthat olyan figyelmeztetéseket, amelyek rövid szünetekre emlékeztetnek.

11. Maradjon hidratált

A kiszáradás súlyosbíthatja a száraz szem krónikus tüneteit. És ha ezen felül hosszabb ideig bámulja a számítógép képernyőjét, akkor ha nem fogyaszt elég vizet, még rosszabbul érezheti szemét.

Maradjon hidratált, ha minden nap legalább nyolc pohár vizet iszik.

12. Keresse fel a szemorvost

Ha kipróbálta a fentieket, és úgy tűnik, még mindig nem kap megkönnyebbülést, akkor ideje lenne értékelnie a szemét. Rendeljen időpontot szemészhez vagy optometristához, hogy lássa, új szemüvegre vagy kontaktra van-e szüksége. Orvosa javasolhat OTC-t vagy vényköteles kezelést is, például szemcseppeket vagy kenőcsöket a tünetek enyhítése érdekében.

Elvitel

A fent leírt lépések közül sok nem igényel óriási időt vagy pénzt ahhoz, hogy hatékony legyen. Ha fokozza a szem védelme érdekében tett erőfeszítéseit, akkor valószínűleg kevesebb száraz szem kellemetlenséget tapasztal.