Tejfogyasztás terhesség alatt: előnyök és ellátás

Tartalom

• 1. Placenta képződés
• 2. A csecsemő csontjainak és fogainak fejlődése
• 3. Az immunrendszer működése
• 4. A baba kognitív fejlődése
• 5. Tartsa fenn a bél egészségét
• A tejjel való kávéfogyasztás káros?
• A tejfogyasztás alternatívái
• Egyéb étrendi óvintézkedések terhesség alatt

A tehéntej terhesség alatt történő fogyasztása nem tilos, mert kalciumban, D-vitaminban, cinkben, fehérjékben gazdag, amelyek nagyon fontos tápanyagok, és amelyek számos előnnyel járnak a baba és az anya számára. A tejet azonban pasztőrözni kell, mivel ez biztosítja, hogy minden olyan baktérium megszűnik, amely bizonyos betegségeket okozhat.

Az összes előny elérése érdekében ajánlott, hogy a terhes nő átlagosan 750 ml tehéntejet vegyen be naponta. A tejet más ételek, például sajt vagy görög joghurt formájában is el lehet fogyasztani. Szülés után, ha az anya szoptat, ajánlott a tejbevitelt napi 1 literre növelni. Laktóz-intolerancia esetén a terhes nő választhat érett és pácolt sajtokat, valamint mandulatejet a tehéntej helyettesítésére.

A fokozott tejbevitel mellett vannak más étrendi óvintézkedések is, amelyek segítenek biztosítani az egészséges terhességhez és a csecsemő egészséges fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot, biztosítva vannak, és csökkentik a terhesség és a csecsemő esetleges szövődményeinek kockázatát. Értse meg, hogy milyen ételnek kell lennie a terhesség alatt.

A tej előnyei a terhesség alatt:

1. Placenta képződés

A tejben vannak olyan fehérjék, amelyek elengedhetetlenek a placenta kialakulásához, valamint a csecsemő fejlődéséhez és növekedéséhez, mert főleg a terhesség második és harmadik trimeszterében fokozódik a fehérje bevitelének igénye.

A fehérjék olyan élelmiszerekben is jelen vannak, mint a sajt, joghurt, bab, borsó, hús, hal vagy tojás. Ismerje a fő fehérjében gazdag ételeket.

2. A csecsemő csontjainak és fogainak fejlődése

A tej egyik fő tápanyaga a kalcium, amely nagyon fontos a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődéséhez, de segít az anya fogproblémáinak csökkentésében is.

A terhesség alatt naponta elfogyasztandó kalciummennyiség a nő életkorától függően változik, 1300 mg / nap, 14 és 18 év közötti nő esetében 1000 mg / nap, 19 és 50 év közötti nő esetében.

A tej mellett megtalálható a kalcium a tejtermékekben, például joghurtban vagy sajtban, főtt kelkáposzta, tofu vagy egész rozskenyérben. Fontos, hogy alacsonyabb zsírtartalmú tejterméket válasszon, mivel ezeknél magasabb a kalciumkoncentráció. Nézze meg, mely élelmiszerek gazdag kalciumban.

3. Az immunrendszer működése

A tejben cink található, amely segíti az immunrendszer megfelelő működését és a baba neurológiai fejlődését.

Az alacsony cinkmennyiség fejlődési rendellenességeket, csekély súlyt vagy súlyos esetekben idő előtti halált okozhat.

A cink megtalálható tejtermékekben is, például sajtban vagy joghurtban, marhahúsban, gabonafélékben vagy olajos magvakban, például mandulában, földimogyoróban vagy dióban. Tudja meg, mely élelmiszerek tartalmaznak cinket.

4. A baba kognitív fejlődése

A tej olyan étel, amelyet terhesség alatt kell fogyasztani, mert jóddal rendelkezik, ami fontos a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez és növekedéséhez, és hiánya kognitív rendellenességeket okozhat.

Másrészt, mivel a tejben van jód, terhesség és szoptatás ideje alatt ajánlott, mert segíti a nő anyagcseréjét és segíti a vizelet eltávolítását.

A jód megtalálható olyan tejtermékekben is, mint a sajt vagy a joghurt, a halakban, különösen a tengerből, hüvelyesekben vagy zöldségekben, valamint a tengervízben, ahol a tengeri fürdés ajánlott. Ismerjen meg 28 jódban gazdag ételt.

5. Tartsa fenn a bél egészségét

A terhesség alatti tejfogyasztás szintén hozzájárul a bél egészségének megőrzéséhez, mert a tejben vannak probiotikumok, amelyek jó baktériumok, amelyek főleg az erjesztett tejben és a joghurtban találhatók meg.

A probiotikumok terhesség alatti fogyasztása például a csecsemő belére hatással van, mivel a jó baktériumok átjutnak a magzatba, szülés közben vagy szoptatás alatt.

Ezenkívül a probiotikumok segítenek a súly helyreállításában a szülés után, és az elhízás megelőzésében a 2-es típusú cukorbetegségben vagy a depresszióban.

A következő videó megtekintésével megtudhatja, hogyan lehet lefogyni a szülés után:

A tejjel való kávéfogyasztás káros?

A terhesség alatt tejjel fogyasztott kávé nem árt, mindaddig, amíg mérsékelt mennyiségben van, mert a kávéban jelenlévő koffein túlzásba véve növelheti az idő előtti, sőt a fedélzeten történő spontán veszélyt. Ezért minden egyéb, koffeint tartalmazó ételt szintén kis mennyiségben kell fogyasztani. Még a csecsemő születése után is, szoptatás közben kerülni kell a koffeint annak biztosítására, hogy a baba ne legyen izgatott.

A napi bevehető koffein mennyisége körülbelül 200-300 mg, egy csésze instant kávéban körülbelül 60-70 mg koffein, egy csésze eszpresszóban körülbelül 100-150 mg koffein és 200 ml tea van. átlagosan 47 mg koffein.

A tejfogyasztás alternatívái

Ha a nő nem szeret tejet inni, más tejtermékeket is fogyaszthat, például vajat, pasztőrözött sajtot vagy joghurtot, vagy olyan ételeket, amelyek ugyanolyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a tej, például diófélék, gabonafélék, sötét zöldségek, hal, hús vagy tojás.

Egyéb étrendi óvintézkedések terhesség alatt

Ahogy vannak óvintézkedések a terhesség alatti tejfogyasztásban, a terhes nő étrendjében más fontos óvintézkedések is vannak, mivel előnyeik miatt egyes ételeket előnyben kell részesíteni, például vasban, fehérjében vagy kalciumban gazdag ételeket, míg másokat kerülni kell, mert komplikációkat okozhatnak a terhesség és a baba számára.

Minden nyersen fogyasztott ételt alaposan meg kell mosni, a fennmaradó ételeket pedig jól meg kell főzni, valamint az olyan ételeket, mint a tej és a pasztörizálatlan sajt, a nyers vagy alul főtt tenger gyümölcsei, a nyers hal, a nyers vagy a kevéssé főtt tojás, kerülni kell, mert ezek okozhatnak fertőzések a csecsemőben. Ismerjen meg 10 olyan ételt, amelyet a terhes nők nem fogyaszthatnak.