Mezítláb futás: előnyök, hátrányok és az indulás módja

Tartalom

• A mezítláb futás előnyei és hátrányai
• Hogyan lehet biztonságosan futni mezítláb
• Hogyan kezdjem

Mezítláb futáskor fokozottabban érintkezik a láb a talajjal, növelve a láb és a borjú izmainak munkáját, és javítva az ízületekre gyakorolt ​​hatás felszívódását. Ezenkívül a csupasz lábak nagyobb érzékenységet tesznek lehetővé a testnek a sérülések elkerülése érdekében elvégzendő apró kiigazításai iránt, ami nem mindig fordul elő akkor, ha jó lengéscsillapítóval ellátott futócipőt visel, vagy az adott ember lépcsőjének megfelelő.

A mezítlábas futást azoknak ajánlják, akik már megszokták a futást, ez azért van, mert a mezítláb futáshoz fontos, hogy az ember hozzászokjon a mozgáshoz, elkerülve ezzel a sérüléseket, mivel ez a fajta futás nagyobb testtudatot igényel.

A mezítláb futás előnyei és hátrányai

Mezítláb futáskor a test jobban képes alkalmazkodni, kevesebb a térd- és csípőízület sérülésének veszélye, mert természetesen a talajjal érintkező láb első része a láb közepe, amely elosztja az ütőerőket közvetlenül az izmokhoz az ízületek helyett. Ezenkívül ez egy természetes módszer a láb belső kis izmainak megerősítésére, ami csökkenti a gyulladás, például a talpi fasciitis esélyét.

Mezítláb futás közben azonban kisebb változások vannak a testben, a lábak bőre vastagabbá válik, vérbuborékok jelenhetnek meg a csípőn, és mindig fennáll a vágások és sérülések veszélye például az ösvényen lévő kövek vagy az üvegtörés miatt. .

Hogyan lehet biztonságosan futni mezítláb

A mezítlábas futás legjobb módja a test károsítása nélkül:

• Fuss mezítláb a futópadon;
• Fuss mezítláb a tengerparti homokon;
• Futás „lábkesztyűvel”, amely egyfajta megerősített zokni.

Egy másik biztonságos lehetőség, ha cipőkkel fut, párnázás nélkül, és futás közben szélesre tárja a lábujjait.

A futás új módjának elkezdéséhez fontos, hogy lassan induljon el, hogy a test megszokja. Az ideális az, ha kevesebb kilométert és kevesebb időt kell futni, mert így elkerülhető a lábujjak fájdalma, amelyet tudományosan metatarsalgiának hívnak, és csökkenthető a sarokban lévő mikrotörések kockázata.

Hogyan kezdjem

A minimalista vagy természetes futás indításának legjobb módja az edzések fokozatos megkezdése. Egy jó tipp az, ha elkezdi a „lábkesztyű” használatához szokott futócipő cseréjét és a futópadon vagy a tengerparton való futást.

Néhány hét múlva elkezdhetsz futni a füvön, majd még néhány hét múlva teljesen mezítláb, de a futópaddal, a tengerparti homokkal, a fűvel, majd a szennyeződéssel és végül az aszfalton is. Csak akkor ajánlott kb. 10K futást végezni az aszfalton, miután több mint 6 hónappal ezelőtt megkezdte az ilyen típusú alkalmazkodást. Mindenesetre biztonságosabb, ha személyi edzővel kísérjük, hogy minden alkalommal jobb eredményeket érjünk el.