Mire szolgál a kreatin és hogyan kell használni

Tartalom

• 1. Javítsa a fizikai aktivitás teljesítményét
• 2. Segítség az izombetegségek kezelésében
• 3. Parkinson-kór megelőzése
• 4. A krónikus betegségek megelőzése
• Hogyan kell használni
• Lehetséges mellékhatások

A kreatin a szervezetben, a vesék és a máj által természetesen termelődő anyag, amelynek feladata az izom energiával való ellátása és az izomrostok fejlődésének elősegítése, ami izomtömeg-növekedést, javult fizikai teljesítőképességet és csökkentett sérülések kockázatát eredményezi.

Annak ellenére, hogy a szervezet természetesen termeli, a sportolók gyakran használnak kreatin-kiegészítőt a teljesítmény javításához. Fontos azonban, hogy a kiegészítést a táplálkozási szakember vagy orvos javasolja a személy táplálkozási igényeinek és egészségi állapotának megfelelően.

A kreatin részt vesz a szervezet anyagcseréjében, és nagyobb mennyiségben található meg a vázizomzatban, számos funkciót ellátva a testben, beleértve az energiatermelést is. Így a testben természetesen termelődő kreatin és a pótlás számos helyzetet szolgálhat, például:

1. Javítsa a fizikai aktivitás teljesítményét

A kreatin nagyobb mennyiségben található a vázizomzatban, energiát szolgáltat az izomrostoknak, megakadályozza a fáradtságot és javítja az erőnléti teljesítményt. Ezenkívül ez az anyag stimulálhatja az izomtérfogat növekedését is, mivel elősegíti a folyadék bejutását a sejtekbe.

Így általában a testépítésben, a testépítésben vagy a nagy teljesítményű sportokban sportolók a kreatint használják kiegészítőként annak érdekében, hogy több energiájuk legyen, javítsák a teljesítményt és a teljesítményt az edzéseken, és csökkentsék a sérülések kockázatát. Így kell bevenni a kreatin-kiegészítőt.

2. Segítség az izombetegségek kezelésében

Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a kreatin használata segíthet az izombetegségek kezelésében, például a dystrophia és a fibromyalgia esetében, hozzájárulva az izomerő javításához, amely közvetlenül befolyásolja a napi mozgások végrehajtásának képességét.

További vizsgálatokra van azonban szükség a kreatin és az ajánlott dózis alkalmazásának előnyeinek bemutatásához, mivel olyan beszámolók is vannak, amelyek szerint az izomelváltozásokban szenvedő emberek nagy adag kreatint súlyosbító tünetekhez vezettek.

3. Parkinson-kór megelőzése

A Parkinson-kór a mitokondriumok működésének változásával függ össze, és kiderült, hogy a kreatin közvetlenül hathat ezekre a sejtekre, ami javítja működésüket, és megakadályozza vagy késlelteti a betegség tüneteinek progresszióját. Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség a kreatin ajánlott napi adagjának és felhasználásának idejének feltüntetésére a Parkinson-kór megelőzésére.

4. A krónikus betegségek megelőzése

Néhány krónikus betegség, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség, megelőzhető a kreatin alkalmazásával, amennyiben ez a rendszeres testmozgás gyakorlásához, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez kapcsolódik. A kreatin ugyanis elősegítheti a zsírmentes izomtömeg növekedését, a csontsűrűség javításán túl, csökkentve a betegség kockázatát.

Hogyan kell használni

A leggyakoribb felhasználási forma a 3 hónapig tartó kreatinpótlás, amelynek során körülbelül 2-3 gramm kreatint vesznek be naponta 2-3 hónapig. Egy másik lehetőség a kreatin pótlása túlterheléssel, amelynek során az első napokban 0,3 g / kg kreatin súlyt vesznek fel, és az adagot napi 3-4 adagra kell osztani. Ez a fajta kiegészítés elősegíti az izomtelítettséget, majd az adagot napi 5 grammra kell csökkenteni 12 héten keresztül.

A kreatin pótlását orvos vagy táplálkozási szakember irányításával kell elvégezni, és intenzív edzéssel és megfelelő táplálkozással kell kísérnie. Azt is javasoljuk, hogy edzés után vegyen be kreatint, magas glikémiás indexű szénhidráttal együtt, így az inzulin csúcsa keletkezik, és így a szervezet könnyebben felhasználhatja, aminek több előnye van.

Lehetséges mellékhatások

A kreatin a szervezet által természetesen előállított anyag, ezért nem jár mellékhatásokkal. A kreatin-kiegészítő alkalmazása nem megfelelő adagokban és az orvos vagy a táplálkozási szakember megfelelő irányítása nélkül azonban veszélyeztetheti a vesék működését és kényelmetlenséget okozhat a gyomorban.

Ezenkívül egyéb káros hatások, amelyek a kiegészítés nem megfelelő használata esetén jelentkezhetnek, különösen akkor, ha nem megfelelő étrendet folytat, például szédülés, görcsök, megnövekedett vérnyomás, folyadékretenció, hasi puffadás és hasmenés.

Így a kreatin-kiegészítő alkalmazását az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek jeleznie kell a személy egészségi állapotának megfelelően, és gyakran nem ajánlott vesebetegek, máj- vagy dekompenzált cukorbetegek számára, mivel nagyobb a káros hatások kockázata.