A Boutique Fitness Stúdiók újradefiniálják, mit is jelent a kereszteződés

Tartalom

• Miért működik a Cross Training?
• Hogyan építse be a keresztedzést az edzéseibe
• Vélemény a következőhöz:

Kecske jóga. Vízi kerékpározás. Úgy érezheti, több fitnesztrend létezik, mint ahány nap a héten kipróbálható. De van egy fitnesz trend, amely a régi iskola gyakorlásának alapjaiban gyökerezik. És szerencsére egyre több stúdió szerte az országban, és visszatérve az alapokhoz, hogy új lendületet adjon ennek a jól bevált edzésmódnak.

Ez kereszt edzés. Igen, ez ilyen egyszerű. Ez olyasmi, amit már hallottál, és remélhetőleg már csinálsz is. De most, amikor a butik edzőtermek, például a Barry's Bootcamp és a Rumble Boxing újragondolják, hogyan nézhet ki a cross-edzés, ez a hagyományos edzési stílus új energiát kap. Ez az egyik tendencia, amit szokássá akarsz váltani.

Miért működik a Cross Training?

A kardió és az erősítő edzés a fitnesz világ erőpárja. Mindketten nagyszerűek önmagukban, de együtt varázserős, sovány, tónusos izmokat és gyilkos fitnesz szintet hoznak létre.

Ha 45 percen keresztül egyenesen a Spin kerékpárra ugrik, az biztosan növeli az állóképességet, de az edzésre épülő, testtömeg -mozgásokból vagy súlyemelésből származó erőnléti edzéssel növeli az általános kalóriaégetést, miközben növeli sportoló erejét. Hasonlóképpen, a nehéz emelés anélkül, hogy növelné a pulzusszámát, és megnehezítené a szív- és érrendszeri alkalmasságát, korlátozza az izomtónus és az általános szív egészségi állapotának eredményeit.

A megoldás egyszerű: Keverje össze őket egy teljes testet felölelő, zsírégető edzéshez és izmokat épít az edzés alatt és utána.

Amikor váltogat a különböző gyakorlatok és felszerelések között, általában nagyon kevés az állásidő, ami a lehető leghatékonyabbá teszi az edzést – mondja Rebecca Gahan, C.P.T., a chicagói Kick@55 Fitness alapítója és tulajdonosa. (Csak egy újabb ok arra, hogy változtasson az edzési rutinon, és próbáljon ki valami újat.) "Ha 45 percig egy helyben marad egy Spin kerékpáron, idővel a szervezete alkalmazkodni kezd a környezetéhez, és már nem sokkolja" - mondja . Ezért fejlesztette ki Gahan a "Bike and Burn Boot Camp" osztályt, amely 15 percenként váltakozik a kerékpározás és a padlógyakorlatok között, edzésenként összesen négy alkalommal.

A kardio- és erőmozgások kombinálása drámaian növeli a kalóriabevitelt és maximalizálja az edzést. "A test folyamatos meglepetése és az izmok újszerű kihívásai felgyorsulnak a fogyásban és a zsírégetésben", ráadásul segít a mindennapi tevékenységek során sérülésmentesnek maradni, mondja Gahan.

Míg a butik fitneszórák új módszereket találnak arra, hogy újból feltalálják ezt az edzési módszert, hogy egy izzasztó, időtakarékos élménybe illeszkedjenek, a koncepció nem új. Gahan szerint a keresztedzés jól bevált módja a fitnesz- vagy fogyókúrás fennsíkon való áttörésnek, mivel a szervezet folyamatosan alkalmazkodik az új kihívásokhoz.

Sőt, izomépítéssel növeli a csontsűrűséget, ami csökkentheti a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszában - mondja Astrid Swan, hírességek trénere és oktatója a Barry's Bootcamp -ban, Nyugat -Hollywoodban, Kaliforniában. Barry's, az OG, amikor a cross edzésről van szó, stúdiói vannak az ország városaiban, az órákon a futópad intervallumok és a padlón végzett erősítő edzések integrálására összpontosítanak. A futás és a gyaloglás, valamint a súlyzós edzés egyaránt ezeket a csonttápláló előnyöket kínálja, mondja Swan.

A NYC-ben található Rumble Boxing egy viszonylag új stúdió, amely megváltoztatja a keresztedzés játékát, és ne essen abba a hibába, hogy azt gondolja, hogy ez csak egy felsőtest-edzés. Egy tipikus óra magában foglalja a zsákmunka elforgatását és az erősítő edzést olyan mozdulatokkal, mint a vállpréselés és a guggoló ugrások. (Kapcsolódó: Ez a Rumble tréner megmutatja, hogyan végezhet HIIT gyakorlatokat, még akkor is, ha rossz a térde.)

"Boksz közben mindent használsz a láb íveitől a nyak izmaiig" - mondja Kory Flores, a Rumble edzője. "Módszerek széles skáláját építi be az edzésbe annak érdekében, hogy minden izom fel legyen készítve az optimális hatásra és reakcióidőre." Az ökölvívás az agyad számára is nyújt edzést, hiszen Flores szerint minden osztály új kombinációkkal, ütésekkel és ütésekkel hívja fel a figyelmét, hogy sorban emlékezzen.

A bónusz abban, hogy önállóan keresztedzés helyett osztályt vesz, hogy a gyakorlatokat szakszerűen tervezik, hogy jobb sportolóvá váljon. Például Flores szerint "az orosz csavar dinamikus mag és ferde gyakorlat, amelyet gyakran használunk az osztályban, mivel segít megerősíteni és felgyorsítani a törzs elforgatását a horgok és a felkarok esetében". Zseni!

Míg a formátumok az osztálytól és a felszereléstől függően eltérőek, a koncepció lényegében ugyanaz: Cardio intervallumok és erősítő edzéskörök a teljes testet átfogó edzéshez.

Hogyan építse be a keresztedzést az edzéseibe

Beltéri kerékpározás + AMRAP

Gahan azt mondja, hogy "Biciklizni és égetni" órája nagy hangsúlyt fektet az AMRAP-okra, vagyis "a lehető legtöbb ismétlésre vagy körre". Ennek az edzéstípusnak az a célja, hogy rövid időre a maximumra terhelje az izmokat, így kénytelen vagy keményen menni. "Ha véges időn belül meghatározott számú ismétléssel kihívod a tested, felgyújthatod az anyagcserédet, és mindent beleadhatsz" - mondja.

Próbáld ki magad. Ugorjon le a Spin kerékpárról (bármely álló kerékpár megteszi), állítsa az időzítőt 4 percre, és végezzen a lehető legtöbb kört az alábbiak közül: 10 oldalirányú burpee (lásd: oldalsó ugró burpee), 20 deszkás síelő ( kezdje magas deszka helyzetben, majd ugorja össze mindkét lábát felfelé a jobb kéz külseje felé; ugorjon vissza, és ismételje meg a bal oldalon), és 30 húzza meg. "A hangsúly a gyorsaságon, a mozgékonyságon és a test maximális kardióhatár elérésén van" - mondja Gahan.

Ezek után a kemény percek után újra felpattan a kerékpárra, hogy aktív kardiovaszkuláris helyreállítást végezzen. A kerékpározás megkönnyebbülést nyújt az izmoknak és az ízületeknek, miközben továbbra is megemeli a pulzusszámát, így a test továbbra is munka módban marad.

Futópad intervallumok + súlyzók

Ezután próbáljon ki néhány futópadon végzett munkát. Swan azt mondja, hogy szeret intervallumokat beépíteni az óráiba. A szélsprintek, amelyek személyes kedvence, megkövetelik, hogy a lehető leggyorsabban menjen, hogy „szeles legyen” – mondja. "A szélsprintek, például a 30 másodperces futás 30 másodperces pihenéssel, zsírt égetnek üzemanyagként" - mondja. - Lélegezhet, de ne tartson sokáig szünetet.

Az erőkomponenshez próbáljon meg egy renegát sort, fekvőtámasszal. Magas deszkaállásban, mindkét kezében súlyzókkal, evezzen fel a jobb oldali súlyzóval úgy, hogy könyöke a mennyezet felé mutasson, és súlya az oldaltest közelében legyen. Hajtsa lefelé, végezzen fekvőtámaszt (térden módosítható), majd evezzen a bal oldalon. Egy másik lehetőség: Könnyű kitörés a felső tricepsz meghosszabbításával az oldalak között.

Boksz táska + Erő edzésfokozó

A gyors lökésekkel valóban fel lehet emelni a pulzusszámot a kardió edzéshez – mondja Flores. Azt mondja, hogy a Rumble osztályok gyakran használják ezt a fajta ütést a gyakorlatoknál és sprinteknél gyors, egyenes karú lövésként. "Jó módja annak, hogy megkérdőjelezze a formáját egy gyors ütemben" - mondja.

Ahhoz, hogy ezt az intenzitást még tovább növelje, kombinálja a kardió- és erősítő edzéseket egy mozdulattal. Flores azt javasolja, hogy 1–3 kilós súlyt használjon mindkét kezében ütések dobásakor, akárcsak táskával szemben. Ez egy kombinált mozgást eredményez, egy erőmozgást építve a súly hozzáadott ellenállásával, ami viszont növeli a teljesítményt (ebben az esetben milyen keményen és gyorsan üthet), így megmutathatja a táskának, ki a főnöke.

Vélemény a következőhöz: