Tippek egy táplálkozási szakembertől: 5 módja a helyreállításnak a túlevés után

Tartalom

• 1. Állítsa vissza gondolkodásmódját
• 2. Töltsön fel rostban gazdag ételeket
• 3. Étkezési terv
• 4. Napló
• 5. Gyakorolja
• Miért számít

Mielőtt megrendelné a chili krumpli ezen oldalát, olvassa el ezt.

Még a legegészségesebb emberek is átélnek olyan fázisokat, amikor a túl sok munka, a túl sok parti vagy a tömörített közösségi naptár túlzottan elfogyasztja az édességeket, a gazdag ételeket, a zsíros hamburgereket vagy az irodai harapnivalókat.

És ha keményen dolgoztál (és játszottál), miért ne fröcskölnél egy kicsit, igaz?

Nem olyan gyorsan.

Míg a késői munka éjszakák, az irodai boldog órák és az esküvők beáramlása rövid, az ez idő alatt kialakult étkezési szokások rossz szokásokká válhatnak.

Amikor az ételeket eseményekhez és alkalmakhoz társítja, akkor minden alkalommal el kell fogadnia ezeket az érzelmi kapcsolatokat. Például minden alkalommal, amikor stresszesnek vagy fáradtnak érzi magát, kényelméből egy korsó fagylaltért nyúl.

Örömmel, ha a túlfogyasztás után visszatérünk a pályára, az nem az, hogy megfosztjuk magunkat az ételtől, vagy bejelentkezünk egy létisztítóba. Íme a tippjeim, amelyek segítenek az egészség megőrzésében, reális céljait és foglalkozzon a túlevéssel járó mögöttes problémákkal.

A "mindent vagy semmit" megközelítés nem működik; soha nem működött senkinek, mert nem fenntartható.

1. Állítsa vissza gondolkodásmódját

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, ha egészséges étrenddel akarnak visszatérni a pályára, hogy megfosztják magukat az „egészségtelen” ételektől, amelyeket szeretnek.

Az igazat megvallva: a "mindent vagy semmit" megközelítés nem működik; soha nem működött senkinek, mert nem fenntartható.

Táplálkozási-dietetikusként hiszek abban, hogy gyakorolom az egyensúlyt, meghallgatom a testet, és egészségesebb módokat találok a kedvenc ételek élvezetére. Az egészséges ételek cseréje az egyik legjobb módja annak, hogy továbbra is fogyaszthatja ételeit anélkül, hogy kihagyná azokat.

Ha a makaróni és a sajt a kedvenc ételed, adj neki egészséges csavart, helyettesítve a sajtot egy sós kesudiómártással, hogy csökkentse a telített zsírt. Cserélje ki a vajat extra szűz kókusz- vagy olívaolaj vagy fűvel táplált ghee használatával.

Vegyük a dolgokat egy-egy napra, és állítsunk fel kicsi, reális célokat, amelyeket minden nap elérhet. Talán az a célja, hogy reggelét egészséges reggelivel vagy étkezés előkészítésével kezdje heti legalább egy étkezéshez. Így minden nap mérheti az előrehaladást, ahelyett, hogy beállítaná magát kudarcba, mert túlságosan túlterhelt.

2. Töltsön fel rostban gazdag ételeket

Ennek oka van, hogy nem érzi magát teljesen elégedettnek, miután cukros és zsíros ételeket fogyasztott üres kalóriákkal. Azokban az ételekben nincs rost és fehérje, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és az éhségedet.

Ha különféle zöldségekkel és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal és más növényi eredetű fehérjékkel töltött rostban gazdag étrendet fogyaszt, gyorsan betölti és hosszabb ideig marad teltebb. Ezenkívül sok rostban gazdag étel gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek leküzdeni a test gyulladását, amelyet stressz, magas kortizolszint és egészségtelen étkezési szokások okoznak.

A Stripped Green turmixomat ajánlom az ügyfeleknek, hogy segítsen nekik alaphelyzetbe állni egy túlfogyasztás után, mert magas rosttartalma, alacsony cukortartalma, valamint nélkülözhetetlen vitaminok és tápanyagok vannak benne.

3. Étkezési terv

Ellenáll a vágynak, hogy ebéd mellett rendeljen sült krumplit? Ha nehezen mondasz nemet, akkor a kényszeres étkezés elleni küzdelem legjobb stratégiája egy egészséges étkezési terv elkészítése, amely reggelit, ebédet, vacsorát és még desszertet is tartalmaz.

És amikor ezek az édes vagy sós vágyakozás eléri, győződjön meg róla, hogy egészséges harapnivalók vannak-e az arzenáljában. Kevésbé valószínű, hogy letér a pályáról, mert rendelkezik tartalék tervvel.

Az étkezés tervezéséhez az a tanácsom, hogy hozzon létre egy listát azokról az ételekről, amelyeket szeretne a héten elfogyasztani, és írjon össze bevásárló listát a szükséges ételekről és alapanyagokról.

Kitalálja az étkezési stílusát: Szeret összetevőket keverni és illeszteni ételeihez, vagy szívesen követi a recepteket? Ha összetevőket szeretne keverni és összeilleszteni, írjon egy listát a bevásárolt ételekről és arról, hogyan szeretné párosítani őket.

És ha inkább ragaszkodik a receptekhez, vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeket fel kell főznie az ételekhez. Ügyeljen arra, hogy számba vegye azokat a dolgokat, amelyek már vannak otthon, így elkerülheti az étel pazarlását.

A szükséges ételek bevásárlólistájának elkészítésével elkerülheti a céltalan vándorlást az üzletben, ami felkísértheti Önt, hogy a nem megfelelő egészségtelen ételeket tegye a kosarába.

Amikor elfogadja tökéletlen étkezési szokásait, megtanulja, milyen kihívásokkal és kísértésekkel jár, és stratégiákat hozhat létre ezek körül.

4. Napló

A naplóírás az egyik stratégiám, amely mindenre kiterjed, a stressz enyhítésétől a célok kitűzésén át az éberségi elmozdulások létrehozásáig.

Ha túlevett, nincs jobb módja annak, hogy elszámoltathassa magát, és nem csak arra gondolok, hogy mindent leírjon, amit eszik. Használja a naplóírást mint alkalmat arra, hogy leírja azt is, hogy mit érez, amikor ezeket az ételeket elfogyasztja, mitől érzi magát a pályától és milyen apró lépéseket tesz meg minden nap.

Fontos, hogy írjon a jó dolgokról - például az egészséges salátákról és snackekről, amelyeket készített -, de írjon a kihívásokról is.

Amikor elfogadja tökéletlen étkezési szokásait, megtanulja, milyen kihívásokkal és kísértésekkel jár, és stratégiákat hozhat létre ezek körül. Tehát, amikor legközelebb eléri a fánk-vágy, akkor tisztában lesz azzal, hogy mi váltotta ki ezt a vágyat, és gyorsan összezúzhatja.

5. Gyakorolja

A táplálkozás és a fitnesz kéz a kézben jár. Mindkettő nélkül nem lehet jó egészsége, ezért olyan fontos a testmozgás beépítése a rutinjába.

Ha a túlfogyasztás mintájára ragadtál, az anyagcseréd lelassul, és a tested nem képes hatékonyan felhasználni az energiát, mert több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit használsz.

Az edzés felpörgetheti az anyagcserét, és nem csak kalóriát égethet el, hanem arra is, hogy megtanítsa testét, hogyan kell hatékonyan használni a szénhidrátokat, és hogyan kell felhasználni a zsírt üzemanyagként.

A testmozgásnak érzelmi és mentális előnyei is vannak. Ha sétál egy stresszes állapotban, segíthet a választások visszaállításában és értékelésében, ha kedvet kap a kényeztetéshez vagy a túlevéshez.

Miért számít

A túlevés nem olyan, amire verni kell magad. Ez emberi!

A legfontosabb az, hogy tisztában legyél az étellel való kapcsolatoddal, és tudd, hogyan állhatsz vissza a pályára egy túlzott kényeztetés után.

McKel Hill, MS, RD, az alapítójaTáplálkozás megfosztva, az egészséges életmódgal foglalkozó weboldal, amelynek célja a nők jólétének optimalizálása az egész világon receptek, táplálkozási tanácsok, fitnesz és egyéb információk révén. Szakácskönyve, a „Nutrition Stripped”, országos bestseller volt, és szerepelt a Fitness magazinban és a Women's Health magazinban.