Ébreszd fel hasizmaidat ezzel a 10 perces edzéssel Katie Dunloptól
Tartalom
A testmozgásnak nem kell azt jelentenie, hogy elkötelezett egy hosszú edzés mellett. Ha egy kis szünetet használ a napjában, hogy mozogjon, az nagyon szükséges lökést adhat. És valljuk be, gyakran csak így lehet egyáltalán beilleszteni.
Katie Dunlop, a Love Sweat Fitness okleveles edzője és megalkotója az utóbbi időben sok ilyen mini-edzésbe illeszkedett, ezért ezt az alapedzést mindenki számára tervezte, aki egy rövid mozgásra vágyik. "Ez az edzés mindenki számára tökéletes, aki gyors, szórakoztató és szuper hatékony edzést keres otthon" - mondja Dunlop. "Az utóbbi időben sokat adtam hozzá ehhez hasonló gyors bónusz edzéseket, hogy a nap közepén, vagy amikor csak pihennem kell a kanapémon és a számítógépen, energiát adjak." Persze, ha te vannak egy hosszabb edzés kedvéért ezt mindig egy másik edzés végére ragadhatja. (Kapcsolódó: Az intenzív hasi edzés, amit alig fogsz végigcsinálni)
Ha mostanában több időt tölt otthon, annál több ok az alapmunkára: „A mi alapunk mindig is olyan fontos, de most jobban, mint valaha” – mondja. „Miközben otthon dolgozunk a kanapékon, a padlón, és az egyébként rendellenes helyeken, általában a testtartásunk szenved.Ez az edzés a hasizmokról szól, és segít sovány izomépítésben, zsírégetésben és a testtartás javításában." (Kapcsolódó: 6 plank gyakorlat az erős gyomorért)
Ezzel görgessen ki egy szőnyeget, és ejtse le a padlóra a Dunlop edzéséhez, amely 10 percen belül vagy kevesebben megvilágítja az egész magot.
Hogyan működik: Végezze el az egyes gyakorlatokat a megadott számú ismétléssel.
Szükséged lesz: Nada.
Oldalhíd
A. Kezdje egy módosított bal oldali deszkában, bal kezével és jobb lábszárával a padlón támaszkodva, a jobb karját pedig felemelve.
B. Hajlítsa meg a jobb térdét, miközben a jobb könyökét ropogtatja, hogy megfeleljen a jobb térdnek.
C. Nyújtsa ki a jobb karját és a jobb lábát, hogy visszatérjen a módosított deszkához. Dörzsölje a csípőjét a padlóra, majd visszafelé, hogy visszatérjen a kezdéshez.
Végezzen 15 ismétlést. Oldal váltása; Ismétlés.
Fűzze be a tűt
A. Kezdje a magas bal oldali deszkán, jobb lábával a bal láb előtt. Fűzze jobb karját a bal oldali test alá.
B. Csavarja ki előre, hogy visszatérjen a kezdéshez.
Végezzen 15 ismétlést. Oldal váltása; Ismétlés.
Down Dog Star
A. Kezdje három lábbal lefelé haladva, bal lábát nyújtva a mennyezet felé. Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a test alá és alá, miközben a súlyt előre tolja egy magas deszkába.
B. Nyújtsa ki teljesen a bal lábát úgy, hogy a lábfej a jobb oldal felé nyúljon.
C. Csavarja ki, tolja hátra a csípőt, miközben hajlít, majd nyújtsa ki a bal lábát háromlábú lefelé mutató kutyává, hogy visszatérjen a kezdéshez.
Végezzen 15 ismétlést. Oldal váltása; Ismétlés.
Leg Dip Crunch
A. Feküdjön hátra, mindkét oldalán kinyújtott karokkal, „T” alakban, lábát 90 fokos asztallapra hajlítva. Húzza szorosan a hasizmokat, és nyomja a bordát a padlóba, miközben óvatosan engedje le a lábát a padló felé balra. Csak a lehető legmesszebb menjen anélkül, hogy oldalra esne.
B. Nyomja vissza a lábakat a mennyezet felé. Ismételje meg jobbra.
C. Tartsa a térdét 90 fokos szögben behajlítva és a hasizmokat, és engedje le a sarkát, hogy megérintse a padlót, majd emelje fel a lábát asztali helyzetbe, hogy visszatérjen a kezdéshez.
Végezzen 15 ismétlést.
Hip Dip
A. Kezdje alacsony deszkán. Forgassa jobbra a csípőt, miközben körülbelül három centiméterre a talajtól, majd forgassa balra és mártsa le.
Végezzen 15 ismétlést.
Rainbow Twist
A. Üljön a padlón 90 fokban hajlított térddel és csípővel, felemelt lábakkal és a padlóval párhuzamosan. A karokat fej fölé kell nyújtani. Dőljön hátra úgy, hogy a törzs 45 fokos szöget zárjon be a padlóval.
B. Használja hasizmokat, hogy a törzset a lehető legmesszebb balra és balra csavarja, lehetővé téve a karok leengedését a padló felé. Fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy az ellenkező irányba csavarja.
Végezzen 15 ismétlést.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésTanácsot Adunk
Mi az alvásidő és a többszörös alvásidő-teszt?
