A döntési fáradtság megértése

Tartalom

• Hogyan működik
• Mindennapi példák
• Étkezés megtervezése
• A munkahelyi döntések kezelése
• Hogyan lehet felismerni
• Döntési fáradtság jelei
• Mit tegyek ellene
• Összpontosítson az öngondoskodásra
• Készítsen listát azokról a döntésekről, amelyek elsőbbséget élveznek
• Legyen személyes filozófiája a főbb döntésekhez
• Minimalizálja az alacsony tétű döntéseket
• Tartsa változatlan rutinokat
• Válasszon egészségesebb ételeket
• Engedje meg, hogy mások segítsenek
• Tartsa a füleket a mentális és fizikai állapotáról
• Ünnepelje jó döntéseit
• Alsó vonal

815766838

Naponta több száz választási lehetőség vár ránk - kezdve az ebédet (tésztát vagy sushit?) A bonyolultabb döntésekig, amelyek magukban foglalják érzelmi, pénzügyi és fizikai jólétünket.

Függetlenül attól, hogy milyen erős vagy, a döntési fáradtság miatt a legjobb választási képességed végül elfogyhat. Ez a hivatalos kifejezés ennek az érzésnek, amikor túlságosan stresszel a végtelen mennyiségű döntés, amelyet egész nap meg kellett hoznia.

"Felismerése bonyolult lehet, mert gyakran a fáradtság mély érzését kelti" - mondja Joe Martino engedéllyel rendelkező tanácsadó, aki hozzáteszi, hogy ez valószínűleg jobban érint minket, mint valaha is észrevennénk.

A döntéshozatal kezelésének elsajátítása segíthet elkerülni a kimerültség érzését és megőrizni mentális energiáját. Itt van, amit tudnia kell.

Hogyan működik

Roy F. Baumeister szociálpszichológus találta ki, a döntési fáradtság az érzelmi és mentális megterhelés, amely a választások terhe miatt következik be.

"Amikor az emberek túlterheltek, elhamarkodottá válunk vagy teljesen elzárkózunk, és ez a stressz óriási szerepet játszik viselkedésünkben" - mondja Tonya Hansel, PhD, a Tulane Egyetem Szociális Munka Doktorátusának igazgatója.

Elmondja, hogy ez a fajta fáradtság 2 kimenetelhez 1-hez vezet: kockázatos döntéshozatalhoz vagy a döntések elkerüléséhez.

Más szavakkal, amikor a mentális energiád kezd fogyni, akkor kevésbé képes felülírni az alapvető vágyakat, és nagyobb valószínűséggel a legegyszerűbbé válik.

Mindennapi példák

A döntési fáradtság számos módon nyilvánulhat meg. Íme egy áttekintés 2 általános forgatókönyvről:

Étkezés megtervezése

Kevés olyan stresszes, mint állandóan azon gondolkodni, mit kell enni minden nap. Ez részben annak köszönhető, hogy rengeteg az érintett döntés (köszönet, internet).

Például talán több tucat receptet görget, várva, hogy az egyik kiemelkedjen. Kivéve ... mindannyian jól néznek ki. Elárasztva véletlenszerűen választ egyet, anélkül, hogy alaposan megvizsgálná az érintetteket.

Miután összeállította a listáját, elindul az élelmiszerboltba, hogy csak a tejre nézzen 20 vagy több lehetőséget.

Hazaér, és rájön, hogy a hétvégéig nem lesz ideje átélni ezt a receptet. És azt a tejet, amit vettél? Ez nem az a fajta, amelyet a recept követelt.

A munkahelyi döntések kezelése

"A válaszok keresésével az egyszerű döntésfa a stressz és a terhelés útvesztőjévé válhat" - mondja Hansel.

Tegyük fel, hogy új szerep betöltése érdekében interjút készít emberekkel. Rengeteg szakképzett jelöltet kap, és azon kapja magát, hogy küzdenie kell, hogy kezelhető számra vágja le a listát.

A nap végére nem tudja tartani őket egyenesen, és csak válassza ki azt a 3 jelentkezőt, akinek a nevére emlékszik egy interjúra. Ilyen módon választva figyelmen kívül hagyhatja a legerősebb jelölteket.

Hogyan lehet felismerni

Ne feledje, hogy a döntési fáradtságot nem mindig könnyű észrevenni. De Hansel néhány árulkodó jelet kínál, amelyek arra utalhatnak, hogy kiégés felé tartasz.

Döntési fáradtság jelei

A döntési fáradtság klasszikus jelei a következők:

• Halogatás. "Ezt később megoldom."
• Impulzivitás. - Eeny, meeny, miny, moe…
• Elkerülés. "Most nem tudok ezzel foglalkozni."
• Határozatlanság. "Ha kétségei vannak, csak azt mondom, hogy" nem "."

Idővel ez a fajta stressz ingerlékenységhez, fokozott szorongáshoz, depresszióhoz és fizikai hatásokhoz vezethet, például feszültségi fejfájáshoz és emésztési problémákhoz.

Mit tegyek ellene

Az energiamegtakarító döntési fáradtság elkerülésére a legjobb módszer a gondolatok és cselekedetek tudatos irányítása.

Íme néhány tipp a kezdéshez:

Összpontosítson az öngondoskodásra

"Mint minden stresszválasz esetében, az emberi rendszer túlzott adóztatásakor az öngondoskodás is rendkívül fontos" - mondja Hansel.

Szánjon időt a pihenésre azáltal, hogy 10 perc szünetet különít el a feladatok között a nap folyamán.

A gyógyulás azt is jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik éjszaka, bizonyos táplálékot kap az ételéből, és figyeli az alkoholfogyasztást.

Készítsen listát azokról a döntésekről, amelyek elsőbbséget élveznek

Csökkentse a felesleges döntéshozatalt azáltal, hogy felírja a nap legfontosabb prioritásait, és biztosítja, hogy ezeket először kezelje. Így a legfontosabb döntéseid akkor születnek meg, amikor az energiád a legmagasabb.

Legyen személyes filozófiája a főbb döntésekhez

Martino szerint a nagy döntésekkel szembeni jó szabály az, hogy felteszi magának a kérdést, mennyire fáradt vagy a jelenlegi helyzetben. Úgy dönt, hogy egyszerűen megoldja az előtted álló dolgot?

"Azt hiszem, a legjobb feltenni a kérdést: Mennyire lesz hatással az életemre ez a döntés?" mondja.

Ha a válasz az, hogy nagy hatása lesz, dolgozzon ki egy olyan döntéshozatali filozófiát, amely csak akkor teszi lehetővé, ha ezeket a döntéseket meghozza van vagy amikor felfrissültnek érzed magad.

Ez azt jelentheti, hogy minden hónapban külön időt szánnak a főbb döntésekkel járó előnyök és hátrányok értékelésére.

Minimalizálja az alacsony tétű döntéseket

Csökkentse a döntés kifolyását azáltal, hogy előre tervez, és viszonylag kis döntéseket hoz ki az egyenletből. Például vigye az ebédjét munkába, hogy ne kelljen eldöntenie, melyik étteremből rendeljen. Vagy tegye ki a ruháit előző este a munkahelyére.

"Amit az emberek nem vesznek észre, hogy azok a dolgok, amelyek nagyon kevéssé befolyásolják az életünket, valóban sok döntési energiát fel tudnak venni" - magyarázza Martino. "Próbáld korlátozni ezeket azzal, hogy előző este választod őket."

Tartsa változatlan rutinokat

Állítsa be a napját úgy, hogy el kell készítenie a legkevesebb döntések lehetségesek.

Ez azt jelenti, hogy szigorú és világos szabályokkal kell rendelkezni bizonyos dolgokról, például:

• mikor fogsz aludni
• meghatározott napokon eljut az edzőterembe
• megy bevásárolni

Válasszon egészségesebb ételeket

A megfelelő táplálkozás megóvhatja energiáját. A kutatások azt mutatják, hogy egy gyors, glükózban gazdag snack elfogyasztása javítja az önkontrollt, és csökkenti a vércukorszint csökkenését.

Nem biztos benne, hogy mit harapjon? Itt van 33 menet közbeni lehetőség.

Engedje meg, hogy mások segítsenek

A döntéshozatal mentális terhelésének megosztása segíthet megakadályozni a túlterheltség érzését.

Íme néhány példa arra, hogy mit delegálhat:

• Ha nehéz étkezést terveznie, engedje meg, hogy partnere vagy szobatársa állítson össze egy menüt. Segíthet a vásárlásban.
• Kérjen egy közeli barátját, hogy segítsen eldönteni, melyik vízvezeték-szerelőt hívja.
• Hagyja, hogy egy kolléga kiválassza, mely képeket használja a következő munka bemutatóján.

Tartsa a füleket a mentális és fizikai állapotáról

"Tudatosítsa, hogy mindenkor mindenkit elárasztanak a döntések" - mondja Hansel. Ügyeljen érzelmi és fizikai válaszaira.

Többször is rosszul dönt, mert túlterheltnek érzi magát? Megszokja, hogy szokott falatozni ócska ételeket, hogy elkerülje a vacsorával kapcsolatos döntéseket?

A reakcióinak nyomon követése segíthet megérteni, mely szokásokra van szükség.

Ünnepelje jó döntéseit

Annyi apró döntést hoz a nap folyamán, hogy észre sem veszi. És ez az összes nagy, észrevehető tetején van.

Hansel azt ajánlja, hogy céltudatosan ünnepeljük meg a jól informált vagy jó döntés meghozatalának munkáját.

Ha leszögezte prezentációját, vagy sikerült kijavítania azt a szivárgó csapot, verje meg magát a hátán, és ünnepelje meg a problémamegoldás képességét és a nyomás alatt való teljesítést. Irány haza 15 perccel korábban, vagy hagyjon magának némi extra időt a kikapcsolódásra, amikor hazaér.

Alsó vonal

Ha ingerlékeny, túlterhelt vagy energia nélkül érzed magad, akkor lehet, hogy döntési fáradtsággal küzdesz.

Vessen egy pillantást a mindennapi nagy és kis döntésekre, és gondolkodjon el azon, hogyan lehetne ezeket kivenni az egyenletből.

A szokások megváltoztatásával és a megfelelő rutin beállításával csökkentheti a szorongást és megőrizheti energiáját a valóban fontos döntésekhez.

Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg a cindylamothe.com oldalon.