Működik az időszakos koplalás a fogyás érdekében?

Tartalom

• Mi az a szakaszos böjt?
• Fogyáshoz működik?
• Szinergia a keto-val
• Egyéb előnyök
• Lehetséges hátrányok
• Alsó vonal

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely népszerűvé vált a fogyni vágyók körében.

A diétákkal és más fogyókúrákkal ellentétben ez nem korlátozza az ételválasztást vagy a bevitelt. Ehelyett csak az számít mikor eszel.

Míg egyesek azt állítják, hogy az időszakos böjt biztonságos és egészséges módja lehet a túlsúly leadásának, mások elutasítják, mint hatástalant és fenntarthatatlant.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy az időszakos éhgyomri fogyáshoz vezet-e.

Mi az a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt az evés és a böjt időszakai közötti kerékpározást jelenti.

Ennek a táplálkozási mintának a legtöbb típusa arra összpontosít, hogy ételeit és harapnivalóit egy adott időablakra korlátozza - általában a nap 6 és 8 órája között.

Például a 16/8-os szakaszos böjt magában foglalja az étkezés napi 8 órára való korlátozását, és a fennmaradó 16 óra alatt tartózkodik az evéstől.

Más típusok magukban foglalják a heti 24 órás böjtöt, vagy heti kétszer a kalóriabevitel jelentős csökkentését, a többieknél azonban normális étkezést.

Bár a legtöbb ember gyakorolja az időszakos böjtölést a fogyás fokozása érdekében, számos más egészségügyi előnyhöz is társult. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja a vércukorszintet, csökkentheti a koleszterinszintet és növelheti a hosszú élettartamot (,).

Az időszakos böjt egy népszerű étkezési szokás, amely korlátozza a táplálékfelvételt egy adott időablakra. Nem korlátozza az elfogyasztott ételek típusát vagy mennyiségét.

Fogyáshoz működik?

Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt több mechanizmus révén fokozhatja a fogyást.

Először is, ha ételeit és harapnivalóit szigorú időablakra korlátozza, akkor természetesen csökkenhet a kalóriabevitel, ami elősegítheti a fogyást.

Az időszakos böjt emelheti a noradrenalin, egy hormon és neurotranszmitter szintjét is, amely fokozhatja az anyagcserét, hogy növelje a kalóriaégetést a nap folyamán ().

Továbbá ez az étkezési szokás csökkentheti az inzulin szintjét, amely a vércukor-szabályozásban szerepet játszó hormon. A csökkent szint a zsírégetést elősegítheti a fogyás elősegítése érdekében (,).

Egyes kutatások még azt is kimutatták, hogy az időszakos böjt hatékonyabban tudja megtartani az izomtömegét, mint a kalória-korlátozás, ami növelheti vonzerejét ().

Egy áttekintés szerint az időszakos böjt 3–12 hét alatt akár 8% -kal, a testzsír pedig 16% -kal csökkentheti a testtömeget ().

Szinergia a keto-val

A ketogén étrenddel párosítva az időszakos böjt felgyorsíthatja a ketózist és felerősítheti a fogyást.

A nagyon magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú keto diéta célja a ketózis elindítása.

A ketózis egy anyagcsere-állapot, amely arra kényszeríti a testet, hogy szénhidrát helyett zsírégetést tegyen üzemanyagként. Ez akkor fordul elő, amikor a szervezetedtől megfosztják a glükózt, amely a fő energiaforrás ().

Az időszakos böjt és a keto étrend kombinálása elősegítheti a test gyorsabb belépését a ketózisba az eredmények maximalizálása érdekében. Hasonlóképpen enyhítheti a diéta kezdetekor gyakran előforduló mellékhatásokat, beleértve a ketoinfluenzát, amelyet hányinger, fejfájás és fáradtság jellemez (,).

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt növelheti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsírégetést és az anyagcserét. A ketogén étrenddel együtt alkalmazva elősegítheti a ketózis felgyorsítását a súlycsökkenés maximalizálása érdekében.

Egyéb előnyök

Az időszakos böjt számos más egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik. Lehet:

• Javítsa a szív egészségét. Az időszakos böjtölésről kiderült, hogy csökken a teljes és az LDL (rossz) koleszterin, valamint a triglicerid szintje, amelyek mind a szívbetegségek kockázati tényezői (,).
• Támogassa a vércukorszint-szabályozást. Egy 10-es típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberrel végzett kis tanulmány megállapította, hogy az időszakos koplalás jelentősen csökkentette a vércukorszintet (
• Csökkentse a gyulladást. Számos tanulmány megállapította, hogy ez az étkezési szokás csökkentheti a gyulladás specifikus vérmarkereit (,).
• Növelje a hosszú élettartamot. Bár az embereken végzett kutatások hiányoznak, néhány állatkísérlet azt sugallja, hogy az időszakos koplalás növelheti az életedet és lassíthatja az öregedés jeleit (,).
• Védje az agy működését. Egereken végzett vizsgálatok feltárják, hogy ez a táplálkozási szokás javíthatja az agy működését és az olyan körülmények elleni küzdelmet, mint az Alzheimer-kór (,).
• Növelje az emberi növekedési hormont. Az időszakos böjt természetesen növelheti az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét, ami javíthatja a testösszetételt és az anyagcserét (,).

Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a gyulladás csökkenését, a szív és az agy fokozott egészségét és a jobb vércukorszint-szabályozást.

Lehetséges hátrányok

A legtöbb ember egészséges életmód részeként biztonságosan gyakorolhatja a szakaszos böjtöt. Ez azonban nem biztos, hogy mindenki számára a legjobb választás.

A gyermekeknek, a krónikus betegségben szenvedő egyéneknek és a terhes vagy szoptató nőknek konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt megkezdenék ezt a táplálkozási szokást, hogy biztosítsák, hogy hozzájutnak a szükséges tápanyagokhoz.

A cukorbetegeknek is óvatossággal kell eljárniuk, mivel az éhezés a vércukorszint veszélyes csökkenéséhez vezethet, és zavarhatja bizonyos gyógyszerek működését.

Míg a sportolók és a fizikailag aktívak biztonságosan gyakorolhatják az időszakos böjtöt, a legjobb, ha az étkezéseket és a gyors napokat intenzív edzések köré tervezik a fizikai teljesítmény optimalizálása érdekében.

Végül ez az életmód nem biztos, hogy olyan hatékony a nők számára. Valójában emberi és állatkísérletek azt mutatják, hogy az időszakos böjt negatívan befolyásolhatja a nők vércukorszint-szabályozását, hozzájárulhat a menstruációs ciklus rendellenességeihez és csökkentheti a termékenységet (,,).

Bár az időszakos böjt általában biztonságos és hatékony, lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő. Különösen néhány tanulmány azt sugallja, hogy ennek számos káros hatása lehet a nőkre.

Alsó vonal

Az időszakos koplalásról kiderült, hogy fokozza az anyagcserét és a zsírégetést, miközben megőrzi a sovány testtömeget, amelyek mind elősegíthetik a fogyást.

Más étrendekkel, például a keto diétával kombinálva, ez is felgyorsíthatja a ketózist és csökkentheti a negatív mellékhatásokat, például a keto influenzát.

Bár lehet, hogy nem mindenki számára működik, az időszakos böjt biztonságos és hatékony fogyókúrás módszer lehet.