Miért jó a hosszabb idő kikapcsolása - mint Demi Lovato - az egészségének?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Demi Lovato azt kérdezi slágerében: "mi a baj abban, hogy magabiztos?" és az igazság az, hogy semmi. Kivéve, hogy ez a magabiztosság lemerítő lehet, ha állandóan "be" van kapcsolva. Kiderült, hogy Demi készen áll arra, hogy ellépjen a reflektorfénytől, és kikapcsolja az egészet. Tegnap este tweetelt:

Mondanom sem kell, hogy Demi meglehetősen 2016 -os évet élt meg: szakított régi barátjával, Wilmer Valderramával, őszintén beszélt a Demokratikus Nemzeti Kongresszuson a bipoláris zavarral való küzdelemről, rendkívül sikeres turnéra indult Nick Jonasszal, és méltányos részesedést szerzett. a közösségi média drámája (beleértve ezt a Twitter -viszályt Perez Hilton -szal), és legutóbb, felzúdította Taylor Swift és csapata véleményét. Tehát egy éves szünet bejelentése nem olyan extrém, mint amilyennek hangzik. Deminek egyértelműen fel kell töltenie és fel kell töltenie energiáját-ezt mindenkinek meg kell tennie. De ha nem rendelkezik ugyanannyi, mondjuk úgy, erőforrással, mint Demi, hogy egy év szabadságot vegyen ki az életéből és a munkájából, ne aggódjon. Vannak más módok is a horony visszaszerzésére.

Először is: először ismernie kell azokat a jeleket, amelyek szerint üresen fut. Robin H-C, behaviorista és bestseller szerzője Az élet ülésszakban van, azt mondja, fontos megjegyezni, ha felhagyott az egészséges szokásaival, és a „gyors megoldások” felé fordult: „Lehet, hogy több gyorsétterem, koffein, több bor, burgonya chips és gyorsan javítható szénhidrát fogyasztása alapvető fontosságúvá válik. az étrendben " - mondja. "Egyébként az egyszerű szénhidrátok kiváltják az agyban a jó közérzetű vegyi anyagokat-az endorfint-, ezért stresszes időszakokban az emberek vonzzák a hasábburgonyát és a krumpliszeleti vágyat."

Arra is figyelnie kell, ha nem tud elaludni éjszaka, még akkor sem, ha tudja, hogy fáradtnak kellene lennie – mondja Pax Tandon, a philadelphiai pozitív pszichológiai szakértő és életvezetési tanácsadó. "Ez azt jelzi, hogy a test és az agy túlterhelt, és nem tud leállni, lecsendesedni és ellazulni annyira, hogy könnyedén elaludjon" - magyarázza. Testünk adrenalinra futja erős stressz idején, és amikor az adrenalinszint túl magas, elménk és testünk szó szerint túlságosan fel van töltve ahhoz, hogy ellazuljon, mondja Tandon. "Az alvás az, amikor helyreállnak a létfontosságú funkciók, megszilárdulnak az emlékek és helyreállnak a sérült sejtek. Ez az az idő, amikor nem tudunk kompromisszumot kötni. Tehát, ha nem alszol jól, vagy eléggé, akkor kimerülési módban vagy, és elégeted a gyertyát." Ez azt jelenti, hogy ideje visszalépni, könnyebbé tenni az életét, és újratölteni az akkumulátorokat."

További jelek, amelyekre figyelni kell, többek között az öröm hiánya azokban a dolgokban, amelyek általában boldoggá és inspirálttá teszik Önt, az elszigeteltség érzése, az egyszerű feladatok sokkal nehezebbek, mint korábban, és általános nehézség a gondolataiban, mondja Tandon.

A fentiek közül bármelyik úgy hangzik, mint te? Nos, miután rájött, hogy le kell lassítania, és időt kell szakítania önmagára (de mégis el kell mennie dolgozni, és ott kell lennie a családja érdekében), van néhány egyszerű módja annak, hogy megfordítsa a helyzetet, és megakadályozza a teljes kiégést. ami súlyos következményekkel járhat az egészségére.

1. Meditálj!

"Ha egy mozgalmas vagy stresszes napon félóránként vagy óránként akár egy percet is igénybe vesz, ez a stressz távol marad. A meditáció ugyanolyan fiatalító és pihentető az elme és a test számára, mint egy hosszú szundi, és nem jár kellemetlen mellékhatásokkal " - mondja Tandon. Tegye a következőket: Egyszerűen vegyen „figyelmes testhelyzetet” úgy, hogy keresztbe teszi a lábát, és határozottan a talajra ülteti, és hagyja, hogy a gerinc meghosszabbodjon és megerősödjön, miközben ellazítja a vállát hátra és lefelé, lehetővé téve számukra, hogy „nehezen olvadjanak fel”. föld, mondja. Ezután csukja be a szemét, és lélegzetéhez juttatja figyelmét és tudatosságát. Tartsd elmédet a lélegzetedhez rögzítve, miközben az orrlyukaidba folyik be és ki. "Ez az egyszerű gyakorlat megtisztítja és megtisztítja az elmét, és mélyen ellazítja a testet. Ha ezt a nap folyamán többször megteszi, sokkal nyugodtabbnak és nyugodtabbnak fogja érezni magát, mivel a napi stressz nem halmozódik fel a tested - mondja Tandon. (Kapcsolódó: 17 erőteljes meditációs előny.)

2. Gyakorlat

Az igazán előnyös feltöltődéshez izzadni kell. "A magas oktánszámú edzések elegendő energiát és összpontosítást igényelnek, így szinte lehetetlen elmélkedni vagy stresszelni az edzés során"-mondja Tandon. "Emellett minden felgyülemlett stressz elpárolog, ahogy friss oxigént mozgat a testén." További bónusz: Tiszta bőr. "A mérgeket az izzadás hatására ürítik ki, így külső ragyogása megegyezik a békés, kiegyensúlyozott létezésből származó belső fényével" - mondja Tandon.

3. Mondjuk Nem

A kiégés egyik fő oka az Igen olyan munkahelyi dolgokra, amelyeket nem kell vállalnia. Gail Saltz, M.D., pszichiáter, pszichoanalitikus, bestseller szerző és házigazda A különböző hatalma podcast, azt mondja, feltétlenül ki kell mondani nem nem létfontosságú munkaprojektekre és kérésekre, hogy biztosítson több időt magának. És ha egyszer megvan ez a hely a fejedben és az időbeosztásodban? „Szánj időt a játékra – ne dolgozz – a hétvégén” – javasolja Saltz.

4.Eltűnik(De csak egy napra, nem évre!)

"Amikor szükségét érzi, vegyen egy szabadnapot, ahol csak azt teszi, amit szeretne" - ajánlja Deborah Sandella, Ph.D., a könyv szerzője Viszlát, bántás és fájdalom: 7 egyszerű lépés az egészséghez, a szerelemhez és a sikerhez. "A testnek és az agynak egyaránt leállási időre van szüksége a helyreállításhoz. Elképesztő, hogy mennyit tudunk feltölteni némi leállással" - mondja. (Arról nem is beszélve, hogy a tudomány szerint a szokásos hosszú munkaidő komoly egészségügyi problémák veszélyeztetheti Önt.) És ne felejtse el tudatni az emberekkel, hogy időt szakít, és nem fogad hívásokat/e -maileket. A csendes segít figyelemelterelés nélkül visszaállítani, mondja Sandella.

Vélemény a következőhöz: