Depresszió és alvás: Mi a kapcsolat?

Tartalom

• Mi a kapcsolat?
• Befolyásolja-e a depresszió az alvását?
• Álmatlanság és depresszió kapcsolódik egymáshoz?
• Alvási apnoe és depresszió kapcsolódnak egymáshoz?
• kezelések
• Alváshiányos terápia
• Életmód változások
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

A depresszió gyakoribb, mint gondolnád, a depresszió és az alvás problémái együtt járhatnak.

Az Egyesült Államokban több mint 16 millió ember szenved valamilyen depresszióban, és a depresszióban szenvedők több mint 75% -ának valamilyen formája van az alvászavarban. Az alvászavarok szintén növelik a depresszió tüneteinek kialakulásának kockázatát.

De az alvás és a depresszió közötti kapcsolat összetett. Nézzünk bele a szemcsés részletekbe, és beszéljünk néhány kezelésről és életmód-változásról, amelyeket a tünetek javítása érdekében végezhet.

Mi a kapcsolat?

A depresszió és az alvás érdekes módon kapcsolódnak egymáshoz. A depresszió tünetei befolyásolhatják az alvását, és az olyan alvási rendellenességek tünetei, mint az alvási apnoe vagy álmatlanság, depresszióhoz is vezethetnek.

Befolyásolja-e a depresszió az alvását?

A depressziónak az alvásra gyakorolt ​​hatása jól dokumentált. A depresszió egyik leggyakoribb tünete az alvászavar. A depresszióban szenvedő emberek 70% -ának valamilyen alvási zavara van. Ennek formája lehet:

• Álmatlanság és depresszió kapcsolódik egymáshoz?

  Menjünk egy kicsit mélyebben ebbe a kapcsolatba. Először is köztudott, hogy az álmatlanság a depresszió általános tünete.

  De a kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy az álmatlanság és a depresszió közötti kapcsolat kétirányú utca. Egy 1997-es tanulmány megállapította, hogy mind az álmatlanság, mind a hiperszomnia magasabb az öngyilkossági gondolatok és viselkedés arányában. Maga az álmatlanság tízszeresére növeli a depressziós tünetek kialakulásának kockázatát.

  És egy közel 25 000 embert érintő 2006-os tanulmány egyértelmű kapcsolatot mutatott ki a depresszió és a túl kevés alvás (kevesebb, mint 6 óra), valamint a túl sok alvás (több mint 8 óra) között.

  Alvási apnoe és depresszió kapcsolódnak egymáshoz?

  Az obstruktív alvási apnoe (OSA) szintén a depresszióhoz kapcsolódik.

  A közel 19 000 résztvevővel végzett 2003. évi tanulmány szerint a depresszió ötször növeli a légzési tünetekkel járó alvászavar kialakulásának kockázatát. A 2009. évi áttekintés rámutatott, hogy az OSA alvópolitikáinál kezelt emberek mintáiban bárhol 21 százalékról 41 százalékra mutattak depressziós tüneteket. És egy 2017. évi 182 ember alvási tanulmánya azt mutatta, hogy a depresszióban szenvedő 47 résztvevő közül 44-nél enyhe vagy súlyos OSA volt.

  
  

  Az öregedéskor az OSA okozta depresszió kialakulásának kockázata is növekedhet. Egy 2005-ös tanulmány szerint az OSA-ban szenvedő 65 év felettiek legalább 26% -ánál észlelhető depresszió tünetei.

  kezelések

  Ha depressziója van, és alvással kapcsolatos tünetek vannak, akkor a legjobb, ha depresszióját kezelik. Ha alvászavarban szenved, és észreveszi a depresszió jeleit, akkor hasznosabb az alvászavar kezelése az ebből következő depresszió csökkentése érdekében.

  Néhány hatékony depressziós kezelés a következő:

  • gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat, például a citalopram (Celexa) vagy a fluoxetin (Prozac)
  • terapeuta meglátogatása érzelmeivel, érzéseivel és viselkedésével beszédterápián vagy kognitív viselkedésterápián (CBT) keresztül
  • fehér fénynek való kitettség, hogy segítsen a hangulat szabályozásában
  • gyógynövény-kiegészítők, mint például a halolaj és az orbáncfű, hasznosak lehetnek, de a tanulmányok eredményei vegyesek.

  Az OSA néhány kezelése a következőket foglalja magában:

  
  
  • folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) alkalmazásával - a kutatások azt is kimutatták, hogy a CPAP gépek segíthetnek a depresszió kezelésében
  • bilevel pozitív légúti nyomás (BiPAP vagy BPAP) gépen
  • orrmegfertőző szerek bevétele
  • fogyni a tüdőre és a membránra nehezedő nyomás enyhítésére
  • uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) a felesleges szövetek eltávolításához a torok hátuljáról

  Alváshiányos terápia

  Az alváshiányos terápia hosszú ideig ébren marad. Például egész éjjel ébren maradhat a következő napig, vagy éjfélkor felébredhet, és a következő nap egészén ébren lehet. Egy 2015. évi tanulmány megállapította, hogy ez a kezelés átmenetileg enyhítheti a depresszió tüneteit.

  Életmód változások

  Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz az alvás javítása és a depresszió tüneteinek enyhítése érdekében:

  • Egyél egészséges, rendszeres étrendet. Próbáljon meg rendszeres gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejszínt és sovány húst adagolni az általános egészség megőrzése érdekében.
  • Minden nap végezzen legalább 30 perces mérsékelt testmozgást. Próbáljon ki rutinot sétákból, kocogásból vagy az edzőteremben való látogatásból.
  • Menj lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelj fel. A következetes alvási ütemterv segíthet csökkenteni a depresszió és az alvászavarok néhány tünetét.
  • Legalább két órával lefekvés előtt hagyja abba az elektronikus eszközök használatát. A kék fény és a telefonok, táblagépek vagy tévék ingerei megszakíthatják a cirkadián ritmust, és megnehezíthetik az alvást.
  • Korlátozza az időt online és a közösségi médiában. A szociális média adatainak elárasztása miatt túlterheltek lehetnek, és a kutatások arra utalnak, hogy van-e kapcsolat a szociális média használata és az alacsony önértékelés között. A felhasználást minimalizálja, különösen közvetlenül lefekvés előtt.
  • Tartsa közel a barátait és a családját. Erős személyes kapcsolatok segíthetnek csökkenteni a depresszió következményeit, és hozzájárulhatnak a személyes kiteljesedés érzéséhez, ami szintén segíthet az alvásban.
  • Próbáld meg meditálni. Csukja be a szemét, törölje elméjét, és lassan lélegezzen be és ki, amikor stressz vagy depresszió érzi magát.

  Mikor kell orvoshoz fordulni

  Azonnal keressen orvosi segítséget vagy mentális egészségügyi szolgáltatást, ha a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztal:

  • állandó szomorúság egész napig, több mint két hétig
  • rendszeres öngyilkossági gondolatok, önmagunk vágása vagy önkárosodás
  • rendellenes fájdalom, fájdalom vagy emésztési problémák, amelyek nem reagálnak az orvosi kezelésre
  • képtelenség aludni néhány napig egyenesen
  • következetes képtelen koncentrálni, koncentrálni vagy egyértelműen emlékezni a dolgokra.
  • éjszaka hirtelen felébredve légszívást kap, vagy nehezen tudja elkapni a lélegzetét
  • tartós fejfájás
  • szorongás vagy ingerlékenység
  • napi rendellenesen álmos érzés
  • a nemi érdeklődés elvesztése
  • rendellenes duzzanat a lábakban (ödéma)

  Alsó vonal

  A depresszió és az alvás különféle módon kapcsolódnak egymáshoz. Noha a depresszió miatt gyakrabban és hosszabb ideig kell aludni, az álmatlanság miatt éjjel is ébren lehet. És olyan állapotok, mint az álmatlanság és az alvási apnoe, növelik a depresszió tüneteinek kialakulásának kockázatát.

  Az itt található linkek nem mind egyértelműek, és jelenleg további kutatásokat végeznek annak érdekében, hogy jobban megértsék ezeknek a feltételeknek a kapcsolatát.

  Vegye fel a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel, ha:

  • reménytelen érzés
  • folyamatosan fáradt
  • öngyilkossági gondolatokkal
  • attól tart, hogy depressziót szenvedhet

  Felhívhatja a következő segélyvonalak egyikét:

  • Öngyilkosság-megelőzési forródrót 1-800-273-8255