A méregtelenítő diéták és tisztítószerek valóban működnek?

Tartalom

• Mi a méregtelenítő?
• A méregtelenítés leggyakoribb módjai
• Mely méreganyagok szűnnek meg?
• Mennyire hatékonyak ezek a diéták?
• A fogyásra gyakorolt ​​hatások
• Méregtelenítő diéták, rövid távú böjt és stressz
• Potenciális előnyök
• Biztonság és mellékhatások
• Súlyos kalóriakorlátozás
• Túladagolás
• A veszélyeztetett populációk
• Alsó vonal

A méregtelenítő (méregtelenítő) diéták minden eddiginél népszerűbbek.

Ezek a diéták azt állítják, hogy megtisztítják a vért és eltávolítják a szervezetből a káros méreganyagokat.

Az azonban nem teljesen világos, hogyan csinálják ezt, milyen specifikus vegyületeket kellene eltüntetniük, és ha még működnek is.

Ez a méregtelenítő diéták és azok egészségre gyakorolt ​​hatásainak részletes áttekintése.

Mi a méregtelenítő?

A méregtelenítő diéták általában rövid távú étrendi beavatkozások, amelyek célja a szervezetből származó toxinok eltávolítása.

A tipikus méregtelenítő étrend böjti időszakot követ, amelyet szigorú gyümölcs-, zöldség-, gyümölcslevek és víz-étrend követ. Néha a méregtelenítő gyógynövényeket, teákat, kiegészítőket is tartalmaz, és a vastagbél tisztító vagy beöntés.

Ezt állítják:

• Böjtölje meg szerveit
• Stimulálja a májat, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól
• Elősegíti a toxin eliminálódását ürülék, vizelet és verejték révén
• Javítsa a keringést
• Biztosítsa testét egészséges tápanyagokkal

A méregtelenítő terápiákat leggyakrabban a környezetben vagy az étrendben lévő mérgező vegyi anyagoknak való lehetséges kitettség miatt javasoljuk. Ide tartoznak a szennyező anyagok, szintetikus vegyszerek, nehézfémek és egyéb káros vegyületek.

Állítólag ezek a diéták különböző egészségügyi problémákra is hozzájárulnak, beleértve az elhízást, emésztési problémákat, autoimmun betegségeket, gyulladásokat, allergiákat, puffadást és krónikus fáradtságot ().

A méregtelenítő étrendről azonban nincsenek humán kutatások, és a létező tanulmányok száma jelentősen hibás (3).

A méregtelenítők rövid távú beavatkozások, amelyek célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből. Állításuk szerint különböző egészségügyi problémákat segítenek.

A méregtelenítés leggyakoribb módjai

A méregtelenítő étrendnek számos módja van - a teljes éhezési böjtöléstől az egyszerűbb ételmódosításokig.

A legtöbb méregtelenítő étrend a következők legalább egyikét foglalja magában ():

• Böjt 1-3 napig.
• Friss gyümölcs- és zöldséglevek, turmixok, víz és tea fogyasztása.
• Csak bizonyos folyadékokat igyon, például sós vizet vagy citromlevet.
• A nehézfémekben, szennyező anyagokban és allergénekben gazdag élelmiszerek kiküszöbölése.
• Kiegészítők vagy gyógynövények szedése.
• Kerülje az összes allergén ételt, majd lassan helyezze vissza őket.
• Hashajtók, vastagbél tisztítók vagy beöntések használata.
• Rendszeres testmozgás.
• Teljes mértékben megszünteti az alkoholt, a kávét, a cigarettát és a finomított cukrot.

A méregtelenítő étrend intenzitása és időtartama változó.

Sokféle méregtelenítő van. Szinte mindig böjtöléssel, meghatározott ételek fogyasztásával, a káros összetevők elkerülésével és / vagy kiegészítők fogyasztásával járnak.

Mely méreganyagok szűnnek meg?

A méregtelenítő étrend ritkán azonosítja azokat a specifikus toxinokat, amelyek eltávolítására törekszenek. A működési mechanizmusok szintén nem világosak.

Valójában alig vagy egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták eltávolítanák a szervezetből a méreganyagokat.

Ráadásul a tested képes megtisztulni a májon, az ürüléken, a vizeleten és az izzadságon keresztül. Mája a mérgező anyagokat ártalmatlanná teszi, majd biztosítja, hogy felszabaduljanak a testéből (3,,,,).

Ennek ellenére van néhány vegyi anyag, amelyeket nem lehet ilyen könnyen eltávolítani ezeken a folyamatokon, beleértve a perzisztens szerves szennyező anyagokat (POP), a ftalátokat, a biszfenol A-t (BPA) és a nehézfémeket (3,,,,).

Ezek általában felhalmozódnak a zsírszövetben vagy a vérben, és nagyon sokáig - akár évekig - is eltarthat, amíg a test kiöblödik (,,).

Ezeket a vegyületeket azonban manapság általában eltávolítják vagy korlátozzák a kereskedelmi termékekből ().

Összességében kevés a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a méregtelenítő étrend segít ezeknek a vegyületeknek a megszüntetésében.

A méregtelenítő diéták ritkán azonosítják azokat a specifikus toxinokat, amelyek eltávolítását állítólag állítják elő, és nincs bizonyíték arra, hogy egyáltalán eltávolítják a toxinokat. A tested a máj, a széklet, a vizelet és az izzadság révén megtisztulhat a legtöbb toxintól.

Mennyire hatékonyak ezek a diéták?

Vannak, akik a méregtelenítő étrend alatt és után is koncentráltabbnak és energikusabbnak érzik magukat.

Ennek a javult közérzetnek azonban egyszerűen az lehet az oka, hogy a feldolgozott ételeket, az alkoholt és más egészségtelen anyagokat kizárja az étrendből.

Lehet, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat is kap, amelyek korábban hiányoztak.

Ennek ellenére sokan beszámolnak arról is, hogy a méregtelenítési időszakban nagyon rosszul érzik magukat.

A fogyásra gyakorolt ​​hatások

Nagyon kevés tudományos tanulmány vizsgálta, hogy a méregtelenítő diéták hogyan befolyásolják a fogyást ().

Míg néhány ember gyorsan fogyhat, úgy tűnik, hogy ez a hatás inkább a folyadék- és szénhidrátkészletek elvesztésének, mint a zsírnak köszönhető. Ez a súly általában gyorsan visszanyerhető, ha már letisztult.

Egy túlsúlyos koreai nőkön végzett vizsgálat a citrom méregtelenítő étrendet vizsgálta, amely hét napig organikus juhar vagy pálma szirup és citromlé keverékére korlátozódik.

Ez a diéta jelentősen csökkentette a testtömeget, a BMI-t, a testzsírszázalékot, a derék-csípő arányt, a derék kerületét, a gyulladás markereit, az inzulinrezisztenciát és a keringő leptin szintet ().

Ha a méregtelenítő étrend súlyos kalóriakorlátozással jár, az minden bizonnyal súlycsökkenést és az anyagcsere-egészség javulását okozza - de nem valószínű, hogy hosszú távon segít megőrizni a súlyt.

Méregtelenítő diéták, rövid távú böjt és stressz

A méregtelenítő étrend több változatának hasonló hatása lehet, mint a rövid távú vagy szakaszos éhgyomorra.

A rövid távú éhgyomor egyes embereknél javíthatja a betegség különböző markereit, beleértve a javult leptin- és inzulinérzékenységet (,).

Ezek a hatások azonban nem mindenkire vonatkoznak. Nőkön végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a 48 órás gyors és a 3 hetes csökkentett kalóriabevitel egyaránt növelheti a stressz hormon szintjét (,).

Ráadásul az összeomlási diéták stresszes élményt jelenthetnek, mivel magukban foglalják a kísértéseknek való ellenállást és a rendkívüli éhség érzését (,).

A méregtelenítő diéták segíthetnek a rövid távú fogyásban, bár további vizsgálatokra van szükség. Néhány méregtelenítő étrend hasonlíthat az időszakos éhgyomorra, ami javíthatja az egészség egyes biomarkereit.

Potenciális előnyök

A méregtelenítő étrend néhány aspektusa egészségügyi előnyökkel járhat, például ():

• Kerülni kell a nehézfémek és a POP étrendi forrásait
• Túlzott zsírvesztés
• Rendszeres testmozgás és izzadás
• Egész, tápláló, egészséges ételek fogyasztása
• Kerülje a feldolgozott ételeket
• Ivóvíz és zöld tea
• A stressz korlátozása, a pihenés és a jó alvás

Ezen irányelvek követése általában az egészség javulásához kapcsolódik - függetlenül attól, hogy méregtelenítő étrendet folytat.

A méregtelenítő étrend számos aspektusa elősegítheti egészségét. Ide tartozik a környezeti toxinok kerülése, a testmozgás, a tápláló ételek fogyasztása, a vízivás, a stressz csökkentése és a pihenés.

Biztonság és mellékhatások

Bármilyen méregtelenítés előtt fontolóra kell venni a lehetséges mellékhatásokat.

Súlyos kalóriakorlátozás

Számos méregtelenítő étrend ajánlja az éhgyomorra vagy a súlyos kalóriakorlátozást. A rövid távú böjt és a korlátozott kalóriabevitel fáradtságot, ingerlékenységet és rossz leheletet okozhat.

A hosszú távú böjt energia-, vitamin- és ásványianyag-hiányt, valamint elektrolit-egyensúlyhiányt és akár halált is eredményezhet ().

Ezenkívül a vastagbél tisztítási módszerei, amelyeket néha ajánlanak a méregtelenítések során, kiszáradást, görcsöket, puffadást, hányingert és hányást okozhatnak ().

Túladagolás

Néhány méregtelenítő étrend a kiegészítők, a hashajtók, a vízhajtók és még a víz túladagolásának kockázatát is jelentheti.

A méregtelenítő iparban nincs szabályozás és ellenőrzés, és sok méregtelenítő ételnek és étrend-kiegészítőnek nincs tudományos alapja.

A legrosszabb esetekben a méregtelenítő termékek összetevőinek címkéi pontatlanok lehetnek. Ez növelheti a túladagolás kockázatát, ami súlyos - sőt végzetes - hatásokat eredményezhet ().

A veszélyeztetett populációk

Bizonyos emberek nem kezdhetnek méregtelenítő vagy kalória-korlátozó programokat anélkül, hogy először orvoshoz fordulnának.

A veszélyeztetett populációk közé tartoznak gyermekek, serdülők, idősebb felnőttek, alultápláltak, terhes vagy szoptató nők, valamint olyan emberek, akiknek vércukorproblémái vannak, például cukorbetegség vagy étkezési rendellenesség.

A méregtelenítő diéták súlyosan korlátozhatják az energia- és tápanyagbevitelt, különféle kockázatokat jelentve az egészségre. Néhány embercsoportnak soha nem szabad méregtelenítő étrendet folytatnia.

Alsó vonal

A tested gyakran ki van téve mérgező anyagoknak. Azonban legtöbbször további segítség nélkül eltávolíthatja őket.

Noha a méregtelenítő étrend csábítónak tűnhet, előnyeiknek valószínűleg semmi közük a méreganyagok legyőzéséhez, sokkal inkább a különféle egészségtelen ételek megszüntetéséhez.

Sokkal okosabb megközelítés az egészségesebb táplálkozás és az életmód javítása, nem pedig a potenciálisan veszélyes tisztítás.