Befolyásolhatja a cukorbetegség az alvás ütemezését?

Tartalom

• Miért befolyásolja a cukorbetegség az alvás képességét?
• Vannak-e alvászavarok a cukorbetegséggel kapcsolatban?
• Alvási apnoe
• Nyugtalan láb szindróma (RLS)
• Álmatlanság
• Hogyan befolyásolhatja az alváshiány a cukorbetegségét
• Tippek az alvásminőség javításához
• A bekapcsolás előtt kerülje az elektronikus eszközöket
• Az alkoholfekvés lefekvés előtt
• Távolítsa el a zavaró tényezőket
• Hozzon létre fehér zajt
• Maradjon ezredes az alvási szokásaiban
• Éjjel tartózkodjon távol a stimulánsoktól
• Alsó vonal

Cukorbetegség és alvás

A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a test nem képes megfelelően termelni az inzulint. Ez felesleges glükózszintet okoz a vérben. A leggyakoribb típusok az 1. és a 2. típusú cukorbetegség. Ha 1-es típusú, a hasnyálmirigy nem termel inzulint, ezért naponta kell bevennie. Ha 2-es típusú, akkor a szervezete elkészítheti a saját inzulinját, de ez gyakran nem elég. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tudja megfelelően használni az inzulint.

Attól függően, hogy mennyire tudja jól szabályozni a vércukorszintjét, előfordulhat, hogy nem tapasztalhat tüneteket. A magas vércukorszint rövid távú tünetei lehetnek a gyakori szomjúság vagy éhség, valamint a gyakori vizelés. Nem ritka, hogy ezek a tünetek hatással vannak az alvás módjára. Íme a kutatás mondanivalója.

Miért befolyásolja a cukorbetegség az alvás képességét?

Az egyikben a kutatók az alvászavar és a cukorbetegség összefüggéseit vizsgálták. Az alvászavar magában foglalja az elalvás vagy az alvás nehézségeit, vagy a túl sok alvást. A tanulmány egyértelmű összefüggést talált az alvászavar és a cukorbetegség között. A kutatók szerint az alváshiány a cukorbetegség jelentős kockázati tényezője, amelyet néha ellenőrizni lehet.

A cukorbetegség nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez befolyásolja az alvást. Inkább az a kérdés, hogy a cukorbetegség milyen tüneteit tapasztalja és hogyan kezeli azokat. Bizonyos tünetek nagyobb valószínűséggel okoznak problémákat, amikor pihenni próbálnak:

• A magas vércukorszint gyakori vizeletet okozhat. Ha éjszaka magas a vércukorszintje, gyakran felkelhet, hogy használhassa a fürdőszobát.
• Ha testének extra glükózja van, akkor vizet szív le a szövetekből. Ez dehidratáltnak érezheti magát, ami arra készteti, hogy felkeljen rendszeres pohár vízért.
• Az alacsony vércukorszint tünetei, mint például remegés, szédülés és izzadás, befolyásolhatják alvását.

Vannak-e alvászavarok a cukorbetegséggel kapcsolatban?

Az egész éjszaka hánykolódás cukorbetegeknél gyakori. Bár ez a cukorbetegség gyakori tüneteinek eredménye lehet, egy különálló egészségi állapot állhat a gyökerében. Néhány alvászavar és más, az alvást befolyásoló rendellenesség gyakoribb a cukorbetegeknél.

Alvási apnoe

Ez a cukorbetegeknél a leggyakoribb alvászavar. Az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a légzése ismételten leáll és egész éjszaka megkezdődik. Egy 2009-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a résztvevők 86 százalékának alvási apnoe volt a cukorbetegség mellett. Ennek a csoportnak 55 százaléka volt elég súlyos ahhoz, hogy kezelést igényeljen.

Az alvási apnoe gyakrabban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél fordul elő. Ennek a csoportnak az emberei ugyanis gyakran túlsúlyosak, ami megszoríthatja a légi járatukat.

A gyakori tünetek közé tartozik a fáradtság érzése nappal és az éjszakai horkolás. Nagyobb veszélyt jelent az alvási apnoe, ha a családban fut, vagy ha elhízott. A testtípusának megfelelő testsúly elérése segíthet a tünetek enyhítésében. Alvás közben speciális maszkot is viselhet, hogy növelje a torkának a légnyomását és könnyebben lélegezzen.

Nyugtalan láb szindróma (RLS)

Az RLS-t állandó késztetés jellemzi a lábak mozgatására. Leggyakrabban az esti órákban fordul elő, ami megnehezítheti az elesést vagy az elalvást. RLS vashiány miatt fordulhat elő. Az RLS kockázati tényezői a magas vércukorszint, a veseproblémák és a pajzsmirigy rendellenességei.

Ha úgy gondolja, hogy RLS-je van, egyeztessen orvosával a tünetek áttekintése érdekében. Ez különösen fontos, ha kórtörténetében vérszegénység van. A dohány is kiválthatja az RLS-t. Ha dohányzik, csatlakozzon a dohányzásról való leszokás programjához, hogy dolgozzon a leszokáson.

Álmatlanság

Az álmatlanságot az ismétlődő bukási és alvási problémák jellemzik. Az álmatlanság kockázata nagyobb, ha magas a stressz és a magas glükózszint.

Vény nélkül kapható alvó segédeszköz nem oldja meg az álmatlanságot. Vizsgálja meg annak okát, hogy miért nem tud elaludni, például dolgozhat magas stresszel járó munkában vagy kihívást jelentő családi problémákat tapasztalhat. Ha orvoshoz fordul, megkeresheti a problémát.

Hogyan befolyásolhatja az alváshiány a cukorbetegségét

A szakértők az alváshiányt a megváltozott hormonháztartással társítják, amely befolyásolhatja az étel bevitelét és a testsúlyát. Ha cukorbetegségben szenved, kihívásokkal teli körbe kerül. Gyakran kompenzálják az alváshiányt azzal, hogy felesleges ételt fogyasztanak, hogy megpróbálják energiát nyerni a kalóriák révén. Ez a vércukorszint emelkedését okozhatja, és megnehezítheti a tisztességes alvásmennyiség elérését. Akkor ugyanabba az álmatlan helyzetbe kerülhet.

Az alváshiány növeli az elhízás kockázatát is. Az elhízás növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Tippek az alvásminőség javításához

Kövesse ezeket a tippeket a jobb éjszakai pihenéshez:

A bekapcsolás előtt kerülje az elektronikus eszközöket

Kerülje a mobiltelefonok és az e-olvasók éjszakai használatát, mert a ragyogás felébresztheti. Váltson régimódi könyvekre, hogy elalvás előtt olvassa el, hogy lecsendesítse elméjét és csökkentse a szem megterhelését.

Az alkoholfekvés lefekvés előtt

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy egy pohár bor megnyugtatja a testét és elaltatja, valószínűleg lefekvés után nem is alszik el teljes nyolc órán keresztül.

Távolítsa el a zavaró tényezőket

Ha egész éjszaka szöveges üzeneteket kap, kapcsolja ki a telefont. Fontolja meg egy ébresztőóra megvásárlását a mobiltelefon riasztó alkalmazásának használata helyett. Ez felhatalmazhatja Önt a telefon kikapcsolására, mert egész éjszaka semmilyen okból nem lesz rá szüksége.

Hozzon létre fehér zajt

Bár úgy tűnhet, hogy ez kellemes kelési mód, kora reggel a madarak csicsergésének hallása megzavarhatja alvási szokásait. A szemétgyűjtők, az utcaseprők és a kora reggeli munkára távozó emberek hangjai szintén megzavarhatják az alvást. Ha könnyű alvó, használjon olyan elemeket, mint a mennyezet, az íróasztal vagy a központi ventilátor, hogy eltávolítsa ezeket a zavaró zajokat.

Maradjon ezredes az alvási szokásaiban

Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel, beleértve a hétvégéket is. A tested természetesen fáradni kezd, és automatikusan felébred.

Éjjel tartózkodjon távol a stimulánsoktól

Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását, a testmozgást és az éjszakai ház körüli egyszerű munkát. Az esti edzés egyetlen típusa, amelyet érdemes figyelembe venni, egy lassú tempójú jóga, amely felkészítheti testét alvásra. Ellenkező esetben felgyorsítja a véráramlást, és eltart egy ideig, amíg a teste megnyugszik.

Alsó vonal

Keresse fel orvosát, ha tartós alvási problémái vannak. Ha nem kap kezelést a folyamatosan zavart alvás miatt, nehézzé válhat a napi tevékenységek elvégzése.

Rövid távon fontoljon meg egy vagy több életmódbeli változást az alvás minőségének javítása érdekében. Még akkor is, ha csak egy apró változtatást hajt végre, ez nagy változást jelenthet. Általában körülbelül három hétbe telik, amíg a szokás kialakul, ezért fontos, hogy ezt minden nap betartsa.