Az NIH létrehozta a valaha volt legjobb fogyókúrás kalkulátort?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A fogyás egy nagyon specifikus, jól bevált képletre vezethető vissza: 3500 kalóriát kell kevesebbet fogyasztanod (vagy 3500-kal többen) hetente, hogy leadj egy kilót. Ez a szám 50 évre nyúlik vissza, amikor egy Max Washnofsky nevű orvos kiszámította, hogy valakinek minden nap 500 -zal kell csökkentenie a kalóriáit a fogyás érdekében. Az egyetlen probléma? Ez a szám valójában nem mindenki számára megfelelő. (De hasznos! Tudjon meg többet a kalóriák számításáról a fogyáshoz?)

Szerencsére a National Institutes of Health létrehozott egy sokkal speciálisabb és pontosabb számológépet, a Body Weight Planner (BWP) nevet. A számológépet nem egy M.D. készítette, hanem egy NIH matematikus, Kevin Hall, Ph.D. Hall elemezte a legjobb súlycsökkentési vizsgálatokat, majd algoritmust készített, amely magában foglalta az összes olyan tényezőt, amelyről ezek a vizsgálatok bebizonyították, hogy a legjobban befolyásolják a fogyást.

Mitől lesz ez a súlycsökkentő számológép sokkal jobb, mint a többi? Arra kéri, hogy válaszoljon azokra a tipikus kérdésekre, mint az életkor, az aktuális súly, a célsúly és az időkeret, amelyen belül dolgozni szeretne, de a 0–2,5 skálán a fizikai aktivitás szintjét és a pontos százalékát is megkérdezi. hajlandó megváltoztatni fizikai aktivitását a cél elérése érdekében. És mivel a legtöbben nem ismerjük ezeket a számokat a fejünk tetejéről, Hall zseniális kérdések egy részét alkotta meg, amelyekre válaszolunk. Annak meghatározásához, hogy hány százalékot hajlandó változtatni, a számológép azt kérdezi, hogy "könnyű/közepes/intenzív gyaloglást/futást/biciklizést tervezek hozzáadni 5/50/120 percig, napi/hetente 1/5/10 alkalommal" (van egy opció ötpercenként 0 és 120 között, és minden frekvencián 1 és 10 között). Ez a fajta specifikáció beleesik abba, hogy valójában mennyi edzés-tehát potenciális kalóriaégetés-valósul meg te kimondottan.

Például, ha Ön 135 fontot nyom, és enyhén sportol, a BWP becslése szerint napi 2270 kalóriát ehet meg, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. De napi 400 kalóriát kell csökkentenie-100-mal kevesebbet, mint a szokásos javaslat-ha egy hónap alatt öt kilót kell leadnia (hetente kétszer 30 perces kocogással). (További információ az agyadról: A kalóriaszámlálás.)

"Az 500 kalóriás szabály legnagyobb hibája az, hogy feltételezi, hogy a fogyás idővel lineárisan folytatódik" - mondta Hall. Futó világa. "A test nem így reagál. A test egy nagyon dinamikus rendszer, és a rendszer egy részének változása mindig változásokat idéz elő a többi részen."

Az embereknek más kalóriahiányra van szükségük ahhoz, hogy egyetlen kilójukat elveszítsék, a jelenlegi súlyuktól függően-ami azt is jelenti, hogy ha sok kilót szeretne leadni, akkor a kalóriahiány más lesz, mint az utolsó 10 kiló az első 10 -ben volt.

Bár a napi 100 kalóriás különbség nem tűnik soknak, ez nagyjából egy pohár bor éjszakánként. És ha így van kialakítva, akkor azt gondoljuk, hogy egyetért-ez a számológép nem csak a reálisabb súlycsökkentési célok kitűzésében segíthet, hanem abban is, hogy sokkal jobban élvezze az egészséges életmódot.

Vélemény a következőhöz: