Hogyan készítsük el az 1200 kalóriatartalmú étrendet (alacsony kalóriatartalmú)
Tartalom
Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet általában néhány túlsúlyos ember táplálkozási kezelésében alkalmaznak, hogy egészséges módon fogyhassanak. Ebben a diétában az étkezéseket jól el kell osztani a nap folyamán, és ebben az időszakban nem ajánlott intenzív fizikai aktivitás.
Az 1200 kalóriatartalmú étrend célja az, hogy az egyén több kalóriát égessen el, mint amennyit egy nap fogyaszt, így elköltheti a felhalmozódott zsírt. Az ülő felnőtt nő naponta körülbelül 1800–2000 kalóriát tölt el, így ha 1200 kalóriás étrendet folytat, akkor 600–800 kalóriával kevesebbet fog enni, mint amennyit használ, és így lefogy.
Fontos megjegyezni, hogy ezt az étrendet táplálkozási szakembernek kell kísérnie, mivel nagy kalóriakorlátozást okoz. Ezért a diéta megkezdése előtt ideális a teljes táplálkozási értékelés.
Hogyan készül az 1200 kalóriás étrend
Az 1200 kalóriatartalmú étrend célja a fogyás elősegítése, mivel a szervezet a zsírkészletet használja energiaforrásként. Ahhoz azonban, hogy a fogyás egészséges módon történjen, szükséges, hogy az étrendet a táplálkozási szakember irányelvei szerint kövessék, és ne végezzenek nagyon intenzív fizikai tevékenységeket.
Ezenkívül ezt a diétát szintén nem szabad hosszú ideig alkalmazni, mivel vitamin- és ásványi anyaghiány, izomtömeg-csökkenés, gyengeség, túlzott fáradtság és általános rossz közérzet lehet.
1200 kalóriás étrend menü
Ez egy példa az 1200 kalóriás étrend menüre 3 napig. Ez a menü 20% fehérje, 25% zsír és 55% szénhidrát értékek alapján készült. A diéta fő célja, hogy kis mennyiségben, de naponta többször fogyasszon ételt, elkerülve ezzel a túlzott éhség érzését.
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| Reggeli | ½ csésze gabona vagy granola, 1 csésze sovány tej + 1 evőkanál zab | 2 rántotta + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 120 ml narancslé | 1 közepes zab palacsinta 1 evőkanál avokádóval + 1 szelet fehér sajt + 1 pohár görögdinnye lével |
| Reggeli snack | ½ banán + 1 evőkanál mogyoróvaj | 1 mikrohullámú sütőben készített kis körte, 1 négyzet félig sötét csokoládéval (+ 70% kakaó) darabokban | Eper turmix: 6 eper 1 csésze sima joghurttal + 2 teljes kiőrlésű süti |
| Ebéd | 90 g grillezett csirkemell + ½ csésze quinoa + saláta, paradicsom és hagyma saláta + 1 evőkanál (desszert) olívaolaj + 1 szelet ananász | 90 g lazac + ½ csésze barna rizs + spárga + 1 evőkanál (desszert) olívaolaj | 1 padlizsán 6 evőkanál darált marhahússal, 1 közepes kockára vágott burgonyával + 1 kanál (desszertként) olívaolajjal |
| Falatozás | 1 kis alma, főzve 1 kanál (desszert) fahéjjal | 1 csésze sima joghurt + 1 evőkanál zab + 1 szeletelt banán | 1 csésze kockára vágott papaya |
| Vacsora | Tojástorta (2 egység) spenóttal (½ csésze) + 1 egész pirítós | Nyers saláta 60 g csirkehússal és 4 vékony szelet avokádóval. Citrommal és ecettel ízesítve. | 1 közepes búza tortilla 60 g csirkecsíkkal + 1 csésze nyers saláta |
| Vacsora | 2 szelet fehér sajt | 1 kis mandarin | 1 csésze cukrozatlan zselatin |
Ebben az 1200 kalóriatartalmú étrendben, egyszerű ételekkel, szintén fontos, hogy napi 1,5–2 liter vizet igyon. Jó választás azok számára, akiknek nehezebb a vízivás, az ízesített víz elkészítése. Nézzen meg néhány ízesített vizes receptet a nap folyamán.
A saláták főételekben történő ízesítésekor nem haladhatja meg a 2 teáskanál olívaolajat, különös tekintettel a citromra és az ecetre.
A férfiak 1200 kalóriatartalmú étrendje megegyezik a nőkért végzett étrenddel, és mindkét nem által követhető, azonban az egészségkárosodás elkerülése érdekében elengedhetetlen az orvos vagy a táplálkozási szakember betartása a diéta megkezdése során.
Nézze meg a videót, és további tippeket tudjon meg táplálkozási szakemberünktől:
Az Olvasók Megválasztása
Az egyetlen testszőr-beszélgetést, amelyet a nőknek valaha is el kell olvasniuk
