HCG diéta: mi ez, hogyan működik és a lehetséges kockázatok

Tartalom

• Hogyan működik a diéta
• 1. fázis: Indítás
• 2. fázis: Fogyás
• 3. fázis: Súlystabilizálás
• 4. fázis: Súlykarbantartás
• Minta étrend menü
• A diéta lehetséges kockázatai
• Ki ne fogyókúrázzon
• Hogyan lehet fogyni egészséggel

A HCG diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étlapon és az emberi koriongonadotropin hormon (HCG) napi használatán alapul, amely hormon a placenta által termelődik terhesség alatt. Ebben a diétában a hormon használata segítene az éhség gátlásában és serkentené a zsírégetést anélkül, hogy elősegítené az izomtömeg csökkenését.

A HCG diétával kapcsolatos kutatások azonban azt mutatták, hogy ez a hormon úgy tűnik, hogy nincs hatással az étvágyra vagy serkenti a zsírégetést, és az ezen étrenden fellépő fogyás csak az alacsony kalóriatartalmú fogyasztáshoz kapcsolódik.

Hogyan működik a diéta

A HCG étrend négy fő szakaszra oszlik:

1. fázis: Indítás

Ez a szakasz 48 órán át tart, és naponta egyszer kell bevenni a hormont, orvosi nyomon követést követően ebben a szakaszban nem szükséges megváltoztatni az étrendet. Ebben a fázisban az az ideális, ha az étrend sok kalóriát és zsírt tartalmazó ételekben gazdag, mint például avokádó, gesztenye, hús, olívaolaj, pizza és sült ételek.

Ennek a fázisnak az a célja, hogy megmutassa a testnek, hogy már elegendő mennyiségű zsír van tárolva, és ezért megkezdődhet a zsírégetés és a fogyás folyamata.

2. fázis: Fogyás

Ebben a szakaszban a HCG használata megmarad, de az étrend napi 500 kalóriára korlátozódik. Ez csak nagyon kicsi és könnyű ételeket jelent a nap folyamán, amelyek főleg teákból, zöldségekből, gyümölcsökből és kis adag húsból és tojásból állnak.

A fogyás szakaszának legfeljebb 40 napig kell tartania, és előzetesen leállítható, ha a fogyás eléri a kívánt szintet. Ezenkívül naponta legalább 2 liter vizet kell inni, hogy elősegítse a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és a folyadékretenció leküzdését. Általában a nők 8-10 kg-ot fogynak havonta.

3. fázis: Súlystabilizálás

A kívánt súly elérésekor vagy a 40 napos étrend befejezésekor le kell állítani a HCG hormon alkalmazását, és az 500 kcal-os étrendet további 2 napig kell folytatni.

Ez a fázis arra szolgál, hogy eltávolítsa a hormont a testből és stabilizálja a lefogyott súlyt, serkenti a testet, hogy visszatérjen normális anyagcseréjéhez.

4. fázis: Súlykarbantartás

Ezt a fázist a normális és változatos étrendhez való visszatérés jellemzi, igyekezve megtalálni az egyensúlyt, hogy ne következzen be új súlygyarapodás. Ehhez az ételt újra be kell vonni, és az étkezés mennyiségét fokozatosan növelni kell, mindig figyelemmel kell kísérni az egyensúly változását.

A folyamat megkönnyítése érdekében inkább fehérjében és jó zsírokban gazdag teljes ételeket kell fogyasztania, elkerülve az édességeket, sült tésztákat, üdítőket, fehér kenyeret és finomított búzalisztet. Az étrendnek főleg olyan élelmiszerekből kell állnia, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány hús, sajtok, diófélék, avokádó, kókuszdió, olívaolaj és földimogyoró. A szénhidrátokban gazdag ételeket, például édesburgonyát, angol burgonyát, maniókat és teljes kiőrlésű kenyeret fokozatosan és kis mennyiségben kell bevezetni.

Minta étrend menü

Az alábbi táblázat egy példát mutat be a diéta 2. fázisából származó 3 napos menüre, amelyben napi 500 kcal-t kell fogyasztani:

Fontos megjegyezni, hogy nem szabad olajokat használni az ételek elkészítéséhez, és hogy a felszabaduló folyadékok csak víz, kávé, teák és cukrozatlan citromlé.

Ezt a menüt nem szabad táplálkozási szakember irányítása nélkül használni, mivel kevés kalóriát tartalmaz, ami ártalmas lehet az egészségre, különösen az egyéb kapcsolódó egészségügyi problémákkal küzdők számára.

A diéta lehetséges kockázatai

A HCG-diéta súlyos egészségügyi kockázatokat hozhat, különösen a HCG és a kalória-korlátozás használatához kapcsolódóan, például:

1. Trombózis: amely az ereket elzáró vérrögök képződése, olyan szövődményeket okozva, mint agyvérzés és a tüdő tromboembóliája, amelyek halálhoz vezethetnek;
2. Meddőség: a szaporodáshoz kapcsolódó hormontermelés változásai miatt;
3. Izomtömeg gyengesége és csökkenése: a nagyon alacsony élelmiszer- és tápanyagfogyasztás miatt, amely hipoglikémiát, ájulást és kómát okozhat.

Ezenkívül ez a diéta a harmonika hatást is kedvez, mert természetesen az ételek nagy korlátozása növeli az édességek és az iparilag előállított termékek fogyasztásának vágyát közvetlenül a testsúly fenntartása után. A másik probléma az, hogy nem tanítja meg egészségesen étkezni, így az ember mindig a súlygyarapodás és a fogyás ciklusain megy keresztül.

Ezenkívül a magas kalóriatartalom korlátozza a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását is, ami olyan problémákat okozhat, mint a hajhullás, a körmök gyengesége, általános gyengeség, levertség és rossz közérzet.

Ki ne fogyókúrázzon

Ez az étrend nagyon korlátozott kalóriatartalmú, ezért semmilyen betegségben szenvedő embernek nem szabad ezt készítenie, különösen orvosi felügyelet nélkül, beleértve olyan betegségeket is, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az anaemia és a depresszió.

Az ideális az, ha az étrendet mindig táplálkozási szakemberrel követjük, mivel ez a legbiztonságosabb és legegészségesebb módszer a helyes fogyáshoz.

Hogyan lehet fogyni egészséggel

Az egészségre való fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania, amely főleg természetes és teljes ételekből áll, mint például húsok, sajtok, tojás, gyümölcs, zöldség, barna rizs, barna kenyér, dió, földimogyoró, magvak és olívaolaj.

Emellett fontos csökkenteni a mesterséges zsírokban gazdag feldolgozott élelmiszerek, például kolbász, kolbász, bologna és margarin, cukorban gazdag ételek, például kész gyümölcslé, édesség, sütemény és üdítő, valamint gazdag ételek fogyasztását. sóban, például kockákra vágott fűszerekben, kész levesekben és fagyasztott készételekben. Lásd a teljes menüt, hogy egészséges módon fogyjon.