Diéta a has meghatározásához

Tartalom

• Ételek az izomtömeg növelésére
• Példa diéta menüre a has meghatározásához
• Diéta a has meghatározása és a súly növelése érdekében

A legnagyobb ételtitok, amely lehetővé teszi a hasizmok meghatározását és fejlesztését, az a fehérjebevitel növelése, a zsíros és édes ételek bevitelének csökkentése és a helyi testmozgás, a hasi zsír csökkentése és az izmok jobban definiált és látható.

Tehát ennek az étkezési tervnek a teljesítéséhez lásd még a személyes edzőnk által javasolt 6 gyakorlatot a hasizmok meghatározására.

Ételek az izomtömeg növelésére

A leginkább ajánlott ételek azok számára, akiknek növelniük kell az izomtömeget és meg kell égetniük a hasi zsírt:

• Marhahús, különösen a bőr nélküli grillezett csirkemell és pulyka: fehérjében gazdagok és alacsony zsírtartalmúak. Lehetséges azonban a vörös hús, például a sertés vagy a marhahús is, előnyösen eltávolítva a látható zsírt;
• Hal és tenger gyümölcsei, főként tonhal, lazac, pisztráng vagy kagyló: az omega 3 mellett sok olyan fehérjét tartalmaz, amely hozzájárul az izomfejlődéshez, ami garantálja az izomrostok egészségét;
• Tojás: magas biológiai értékű fehérjékben gazdag élelmiszer, amely tiszta, az izmok által könnyen használható. Ezért ajánlott legalább egy tojást enni naponta, kivéve azokat az egyéneket, akiknek korábban magas koleszterinszintje volt, de akik csak fehéret fogyaszthatnak;
• Tej és tejtermékek, mint a joghurt, a sajt vagy a ricotta sajt: ezek egy másik nagyszerű fehérjeforrás és általában alacsony sótartalommal rendelkeznek, ami elkerüli a vízvisszatartást. Fontos azonban kerülni a sárga sajtokat, mert sok zsír és só van bennük;
• Szója: kiváló módszer alacsony zsírtartalmú, magas biológiai értékű aminosavak előállítására, amelyek fontosak az izmok fejlődéséhez. A szója fogyasztásának jó módja például a szójatej vagy a tofu;
• Olajos magvak, mint a dió vagy a mogyoró: fehérjében gazdagok, de sok kalóriát is tartalmaznak, ezért csak körülbelül két evőkanál őrölt olajat szabad megenni.

A növényi eredetű jó minőségű fehérje megszerzésének másik módja a gabonafélék és a gabonafélék, például a bab és a rizs keverése.

Ezen túlmenően, a hasi gyors meghatározás és a has kiszárítása érdekében az edzés során bevitt víz mellett naponta körülbelül 8 pohár vizet kell inni a görcsök megelőzése, a veseműködés javítása és a fehérjék anyagcseréjéből származó termékek kiküszöbölése érdekében.

Példa diéta menüre a has meghatározásához

A az ajánlott fehérje mennyiség naponta 1 gramm minden testsúly kg-ra, amely egy 70 kg-os egyed esetében kb.

Az izomtömeg növelésének jó stratégiája az lehet, ha 1,5 kg fehérjét fogyasztunk minden testsúlykilogrammonként. De ezt csak akkor szabad megtenni, ha intenzív fizikai tevékenységet végez, fizikai tanácsadó és táplálkozási tanácsadó irányításával, hogy ne károsítsa a vesét.

Ennek a diétának a teljesítéséhez vitamin- vagy fehérje-kiegészítőket is lehet használni edzés előtt és után, azonban a táplálkozási szakembernek ajánlania kell őket, hogy jól alkalmazkodjanak az egyéni igényekhez. Tekintse meg az izomtömeg növelésére használt főbb kiegészítők listáját.

Diéta a has meghatározása és a súly növelése érdekében

A has meghatározása és a súlynövelés étrendjének hasonlónak kell lennie a fentiekben bemutatott étrenddel, azonban fontos, hogy túllépje a szervezet anyagcseréjét, hogy ne legyen több felesleges izomtömeg. Tehát néhány fontos tipp:

• 2 vagy 3 óránként egyél fenntartani a test energiatartalékait, megelőzve az izmok kimerülését;
• Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben- a főétkezések között snackekként olyan ételeket használnak, mint a túró, dió vagy tonhal;
• Kerülje az edzés étkezés nélkülmivel kimeríti az energiatartalékokat és az izmok kimerülését okozza edzés közben. Jó tipp, ha edzés előtt 30 perccel enni egy banánt egy marék olajos maggal;
• Igyon egy fehérje turmixot edzés után vagy egyél meg egy fehérjetartalmat az izomnövekedés fokozása érdekében;
• Enni egy tányér ételt1 órával az edzés után, amely húst vagy halat + rizst, tésztát, burgonyát vagy 2 tojást + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és zöldségeket tartalmaz.

Így a hízáshoz anélkül, hogy hasra lenne szükség, meg kell növelni a kalóriabevitelt. Nézze meg, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, ha beírja adatait ebbe a BMI-kalkulátorba, és megtudhatja, hogyan növelheti egészséges módon a kalóriákat ezzel a videóval: