Gyors és egészséges fogyókúra (menüvel!)

Tartalom

• Teljes menü 3 napig
• 3 egyszerű szabály ennek az étrendnek a működéséhez
• Fogyás gyakorlatok
• 1. Bemelegítő gyakorlatok
• 2. Lokalizált gyakorlatok
• Tesztelje tudását az ételekkel kapcsolatban
• Tesztelje tudását!

A gyors és egészséges fogyáshoz fontos, hogy az embernek egészséges szokásai legyenek, amelyeknek tartalmazniuk kell a testmozgás rendszeres gyakorlását, és amelyek növelik az anyagcserét és az ételeket, amelyek szintén elősegítik az anyagcsere működését.

Fontos azonban tudni, hogy a fogyás "sebessége" változhat attól függően, hogy milyen súlyt kell leadnia. Normális esetben minél nagyobb súlyt kell elveszítenie, annál többet veszít kevesebb idő alatt, mivel a test más stimulusnak van kitéve, mint amit megszokott, ezért a fogyókúra első heteiben legtöbbször a testsúly a veszteség nagyobb.

Teljes menü 3 napig

Az alábbi táblázat egy 3 napos fogyókúrás menü példáját mutatja be:

Falatozás	1. nap	2. nap	3. nap
Reggeli	240 ml sovány tej + omlett 1 tojással és paradicsommal	Cukrozatlan gyümölcs turmix + 1 col chia leves	Féltelen joghurt + 1 col lenmagleves + 2 szelet sült sajt salátával és paradicsommal
Reggeli snack	1 alma + 3 gesztenye	2 szelet fehér sajt + 1 tál zselatin	1 körte + 3 földimogyoró
Ebéd vacsora	150 g halfilé + 2 col csicseriborsóleves + főtt saláta + 2 szelet ananász	150 g csirkemell + 2 col bableves + párolt nyers saláta + 1 narancs	Zöldségleves quinoával + 1 főtt tojás + 1 szelet dinnye
Uzsonna	1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 col lenmagleves	2 szelet görögdinnye + 3 gesztenye	1 csésze cukrozatlan tea + zöldséges omlett

A gyors eredményt ígérő étrendeket korlátozott ideig kell végezni, és minden étrendet táplálkozási szakember felügyelete alatt kell végrehajtani, különösen akkor, ha az illető olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Lásd 5 Crepioca recept a fogyáshoz.

3 egyszerű szabály ennek az étrendnek a működéséhez

1. Megengedett ételek: sovány hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei, fölözött tej és származékai, magvak, diófélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
2. Tiltott ételek: cukor, burgonya, tészta, kenyér, rizs, liszt, majonéz, vaj, olaj, olívaolaj, banán, szőlő, avokádó és feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász, szalonna és sonka.
3. Kezdje a méregtelenítő étrendet javítja az eredményeket, ezért nézze meg egy kiváló méregtelenítő leves receptjét a diéta befejezéséhez, ebben a videóban:

Ez a diéta kiegészíthető teákkal a fogyás érdekében, például citrommal, gyömbérrel vagy zöld teával, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot és a folyadékretenciót, csökkentik az étvágyat és felgyorsítják az anyagcserét. Megtanulják, hogyan készítsenek teákat a fogyáshoz.

A fogyást segítő gyógyszerek, mint például a sibutramin vagy az orlisztát, választhatnak, különösen akkor, ha az elhízás veszélyezteti az egészségét, de csak a gasztroenterológus vagy endokrinológus ajánlásával szabad bevenni, ellenkező esetben, ha a gyógyszer elfogy, akkor nagyon lehetséges, hogy újra hízik.

Fogyás gyakorlatok

Ennek a diétának a kiegészítése érdekében ajánlott több kalóriát is égetni, mint amennyit eszel, és ehhez a gyakorlatok kiváló segítséget nyújtanak. A legjobbak:

1. Bemelegítő gyakorlatok

A fogyás legjobb gyakorlata az aerob, például gyors séta, futás, kerékpározás, evezés vagy úszás. Ez a fajta fizikai tevékenység rövid idő alatt sok kalóriát éget el, ideális a felhalmozódott zsír elégetéséhez, emellett javítja a szív erejét és a légzési kapacitást. Naponta legalább 20 percig kell végrehajtani őket.

2. Lokalizált gyakorlatok

A fenékgyakorlatok segítenek növelni az izomtömeget, lehetővé téve a narancsbőr elleni küzdelmet és az önértékelés javítását. De ezek a gyakorlatok azért is fontosak, mert amikor a gluteus maximális és közepes izmai gyengék, fájdalmat okozhat a hát, a térd és a csípő.

A legjobb eredmény elérése érdekében a testmozgást minden másnap végezzük, az étrendnek pedig gazdag fehérje ételekben, például fehér húsban, joghurtban és tojásfehérje omlettben, mert ezek elősegítik az izomképződést. Ismerjen meg más fehérjében gazdag ételeket.

Két gyakorlat a fenék számára, amelyek otthon és néhány perc alatt elvégezhetők:

1. példa: 4 támasz helyzetében könyökével a padlón emelje fel az egyik lábát a csípőmagasság vonala fölé. A láb magassága körülbelül 10 centiméter, és nem szükséges a térdét a padlón pihenni. Végezzen 8 emelést és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.

2. példa:Hanyatt fekve, kezeit az oldalán állva, emelje fel csípőjét a padlóról 8-szor egymás után, és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot még 2 alkalommal.

Nézze meg a következő videót, és további tippeket talál a gyors fogyáshoz:

Tesztelje tudását az ételekkel kapcsolatban

Tudja meg az egészséges táplálkozással kapcsolatos ismereteit a következő gyors kérdőív kitöltésével:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tesztelje tudását!

Indítsa el a tesztet Fontos, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon. De amikor nem szeret egyszerű vizet inni, a legjobb megoldás:

• Igyon gyümölcslevet cukor hozzáadása nélkül.
• Igyon teákat, ízesített vizet vagy pezsgőt.
• Fogyasszon könnyű vagy diétás üdítőket, és igyon alkoholmentes sört.

Az étrendem egészséges, mert:

• A nap folyamán csak egy vagy két ételt fogyasztok nagy mennyiségben, hogy elpusztítsam az éhségemet, és a nap hátralévő részében nem kell mást enni.
• Kis mennyiségben étkezem, és kevés feldolgozott ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezen kívül sok vizet iszom.
• Pontosan úgy, mint amikor nagyon éhes vagyok, és iszok valamit az étkezés közben.

A test összes fontos tápanyagának megőrzése érdekében a legjobb:

• Egyél sok gyümölcsöt, még akkor is, ha csak egyféle.
• Kerülje a sült ételek vagy a töltött sütik fogyasztását, és csak azt fogyasszam, amit szeretek, tiszteletben tartva az ízlésemet.
• Egyél egy kicsit mindenből, és próbálj ki új ételeket, fűszereket vagy készítményeket.

A csokoládé:

• Rossz étel, amelyet kerülnem kell, hogy ne hízzam meg, és amely nem illik az egészséges étrendbe.
• Jó választás az édességekből, ha 70% -nál több kakaó van benne, sőt segíthet a fogyásban és általában csökkentheti az édességfogyasztás vágyát.
• Olyan étel, amely változatos étrendet tesz lehetővé, mivel különböző fajtái vannak (fehér, tej vagy fekete ...).

Az egészséges táplálkozáshoz mindig fogynom kell:

• Éhes legyél, és fogyaszd az ételeket.
• Egyél több nyers ételt és egyszerű készítményt, például grillezett vagy főtt ételeket, nagyon zsíros szószok nélkül, és étkezésenként kerülje a nagy mennyiségű ételt.
• Gyógyszer szedése az étvágy csökkentése vagy az anyagcsere fokozása érdekében, annak érdekében, hogy motivált maradjak.

Jó étrendi átképzéshez és fogyáshoz:

• Soha ne egyek nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket, még akkor sem, ha azok egészségesek.
• Különféle gyümölcsöket kellene ennem, még akkor is, ha nagyon kalóriak, de ebben az esetben kevesebbet kell ennem.
• A kalória a legfontosabb tényező az elfogyasztandó gyümölcs kiválasztásakor.

Az étel átnevelése:

• Egyfajta étrend, amelyet bizonyos ideig végeznek, csak a kívánt súly elérése érdekében.
• Valami, ami csak túlsúlyos emberek számára megfelelő.
• Az étkezési stílus, amely nemcsak az ideális testsúly elérését segíti elő, hanem általános egészségi állapotát is javítja.

előző következő