Szerző: Sara Rhodes
A Teremtés Dátuma: 12 Február 2021
Frissítés Dátuma: 28 Július 2025
Anonim
Glutén- és laktózmentes ágynemű menü a fogyáshoz - Alkalmasság
Glutén- és laktózmentes ágynemű menü a fogyáshoz - Alkalmasság

Tartalom

Glutén- és laktózmentes étrend fogyasztása elősegítheti a fogyást, mert ezek a vegyületek puffadást, rossz emésztést és fokozott gázképződést okoznak. Ezen túlmenően az olyan ételek, mint a tej és a kenyér eltávolítása az étrendből, csökkenti az étrendben lévő kalóriákat, és így segít a fogyásban.

A laktóz-intoleránsok és a gluténérzékenyek esetében azonban a duzzanat és a gáz tüneteinek javulása, amikor ezeket az ételeket eltávolítják az étrendből. Ezenkívül a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása a bélgyulladás csökkentése miatt rövid és hosszú távon nagymértékben javítja az életminőséget és a közérzetet.

Az alábbi táblázat egy 3 napos glutén- és laktózmentes étrend menü példáját mutatja be.

Falatozás1. nap2. nap3. nap
ReggeliMandulatej vajas burgonyakeményítő-kenyérrelLeves joghurt zabpelyhekkelZabpehely
Reggeli snack1 alma + 2 gesztenyeZöld kelkáposzta, narancs és uborka leve1 körte + 5 rizs keksz
Ebéd vacsoraCsirkemell paradicsommártással + 4 col rizses leves + 2 col bableves + zöld saláta1 grillezett hal + 2 főtt burgonya + pirított zöldségsalátaHúsgombóc paradicsommártásban + gluténmentes tészta + párolt káposzta saláta
UzsonnaSzója joghurt + 10 rizs kekszMandula tej, banán, alma és lenmag vitamin1 csésze szójatej + 1 szelet gluténmentes sütemény

Ezenkívül a fogyás fokozása érdekében növelni kell a rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag ételek fogyasztását, a heti legalább 3-szoros fizikai aktivitás mellett.


Hogyan lehet eltávolítani a glutént az étrendből

A glutén étrendből való eltávolításához kerülni kell a búza, árpa vagy rozs tartalmú ételek, például kenyér, sütemény, tészta, sütemény és pite fogyasztását.

Az étrendben a fő gluténforrásnak számító búzaliszt helyettesítésére a rizslisztből, a burgonyakeményítőből és a keményítőből például kenyeret és süteményt lehet készíteni, vagy gluténmentes tésztát és sütit lehet vásárolni. Lásd a glutént tartalmazó ételek teljes listáját.

Hogyan lehet eltávolítani a laktózt az étrendből

A laktóz étrendből való eltávolítása érdekében kerülje az állati tej és származékainak fogyasztását, inkább növényi tej, például szója- és mandulatej, vagy laktózmentes tej vásárlását részesítse előnyben.

Ezenkívül joghurtok és szójaalapú sajtok, például tofu is fogyaszthatók, és általában a tejjel készített joghurtokban is alacsony a laktózszint.

A laktóz és a glutén eltávolítása hízhat

A laktóz és a glutén eltávolítása megnövelheti a súlyát, mert annak ellenére, hogy a glutént és a laktózt eltávolította az étrendből, a fogyáshoz továbbra is egészséges, gyümölcs-, zöldség- és rostdús, valamint alacsony cukor- és zsírtartalmú étkezés szükséges.


A glutén és a laktóz kerülése azt az érzést keltheti, hogy a fogyás könnyedén meg fog történni, ami nem igaz, mivel a fogyáshoz továbbra is szükséges a fizikai aktivitás, valamint a feldolgozott ételek, a gyorsételek és a zsíros húsok kerülése.

További tippeket a gluténmentes étkezéshez a következő videóban talál.

Ahhoz, hogy áldozatok nélkül fogyjon, olvassa el az 5 egyszerű tippet a fogyáshoz és a has lefogyásához.

Népszerű Az Oldalon

Miért látok vért, amikor kifújom az orromat?

Miért látok vért, amikor kifújom az orromat?

Az orrfújá utáni vér látványa aggódhat, de gyakran nem úlyo. Valójában évente zinte vére orrot tapaztal. Az orrodban jelentő a vérell&#...
4 jóga póz az Osteoarthritis (OA) tüneteinek elősegítésére

4 jóga póz az Osteoarthritis (OA) tüneteinek elősegítésére

ÁttekintéAz ízületi gyulladá leggyakoribb típuát oteoarthritinek (OA) nevezik. Az OA olyan ízületi betegég, amelyben az ízületeknél a ...