Fedezze fel belső olimpikonját

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Szeretnéd felfedezni a motiváció olyan erős megtalálásának titkait, hogy a fitneszpályán maradj, bármi is legyen?

Nos, kevesen ismerik jobban az ilyen titkokat, mint az olimpiai sportolók és a sportpszichológusok, akikkel együtt dolgoznak. Végtére is, az olimpikonok a választott sportágukért élnek, és megvan az intenzív fegyelem és lendület, ami ahhoz kell, hogy valamit átlássanak, amíg, ha minden a remélt módon alakul, a céljaik arany értékűek lesznek.

Hogyan kerülnek oda? Hogyan kelnek fel hajnalkor; minden nap az edzőterembe, pályára, jégpályára vagy lejtőkre tolják magukat; és ragaszkodnak az egészséges, testet tápláló étrendhez – mindezt annak érdekében, hogy továbbra is sikeresek legyenek? Ez sokkal többről szól, mint az éremszerzés vágyáról.

Itt, a 2002 -es Salt Lake City -i téli játékok tiszteletére egy szakértői testület ajánlja fel a legjobb technikákat a motiváció fenntartására - olyanokat, amelyeket fitneszének bármely vonatkozásában alkalmazhat, így sikerrel járhat a személyes nagyszerűségkeresésben is .

1. Tűzz ki konkrét célokat.

Ha valaki tud a célok eléréséről, akkor Tricia Byrnes, a 2000 -es téli Goodwill Games aranyérmese tervez snowboardozni a 2002 -es olimpián. De az első lépés a vágyai eléréséhez az volt, hogy eldöntse, mik is azok.

"Ha van valami, amiért dolgoznod kell, akkor okod van arra, hogy elmenj az edzőterembe, vagy bármit megteszel, ami eljut a célodhoz" - mondja Byrnes, hozzátéve, hogy elengedhetetlen, hogy valami kézzelfogható dologhoz nyúljunk. "Nagy különbség van a" szeretnék úgy kinézni, mint az a lány "és a" megyek az edzőterembe között, hogy a legjobb formája legyek magamnak " - magyarázza.

Tehát Byrnes számára a kézzelfogható cél az volt, hogy a lehető legjobb snowboardos legyen. Ahogy folyamatosan rájött erre a célra, egy még nagyobb cél - az olimpiai érem megszerzése - egyre reálisabbá vált.

Motivációs gyakorlatok: Írja le konkrét, reális célját vagy céljait. (Például "10 ezer versenyen részt venni" vagy "túrázni az Appalache-ösvényen.")

2. Tegye személyessé.

Byrnes arra törekedett, hogy nagyszerű snowboardossá váljon, mert tudta, hogy ezt akarja magának, és valóban hitte, hogy képes rá. Minden alkalommal, amikor Byrnes közelebb ért céljához, ő volt az, aki érezte a győzelem izgalmát, és ez motiválta őt a folytatáshoz.

"Az ember személyes indíttatása belülről kell, hogy fakadjon" - mondja JoAnn Dahlkoetter sportpszichológus, Ph.D., a Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) szerzője. "Bizonyára magadért akarnod tenni – nem a szüleidért, az edződért vagy az érmekért -, mert pontosan ezt szeretnéd csinálni." Ellenkező esetben a pályán maradás motivációja megfoghatatlanabbnak bizonyulhat.

Motivációs gyakorlatok: Írja le céljai(i) okait, és összpontosítson arra, hogy mindegyik milyen előnyökkel jár Önnek. (Például: „Több energiám, erőm és magasabb önbecsülésem lesz ahhoz, hogy azokat a dolgokat csináljam, amelyeket szeretek.” Vagy: „Olyan teljesítményérzetet fogok szerezni, amely képesnek érzem magam bármire.”)

3. Érintse meg szenvedélyét.

Az olimpikonok nagy lelkesedéssel sportolnak, és mindent szeretnek abban, amit csinálnak - nem csak az eredményt. George Leonard, a Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992) című könyv szerzője szerint törekednie kell arra, hogy beleszeretjen a gyakorlat folyamatába. Ehhez hozzá kell férnie minden mély, izgalmas okhoz fitneszcéljaihoz - találjon valamit, amit szeret csinálni, és teljes szívvel tegye.

Az olimpiai aranyérmes Tara Lipinski egészen egyszerűen megmagyarázza: "Minden nap, amikor a jégre kerülök, ugyanúgy szeretem, mint amikor először kezdtem. Az egész folyamat élvezése sokkal kielégítőbbé teszi a cél elérését, amikor odaér."

Motivációs gyakorlatok: Írja le, hogy fitness céljainak mely vonatkozásai iránt rajong a legjobban, és mit élvezhet magában a folyamatban. (Például: "Szenvedélyem, hogy határtalan energiám legyen. Az edzőteremben végzett kardióórákon legyőzhetetlennek érzem magam." Vagy: "Szenvedélyesen szeretek pénzt gyűjteni egy jótékonysági szervezetnek egy 10 ezer futam befejezésével. Szeretem ezt az érzést teljesítményt és büszkeséget érzek minden alkalommal, amikor edzek. ")

4. Tervezzen apró lépéseket mérhető eredménnyel.

Az olimpiai sportolók progresszív és megfontolt ütemben dolgoznak céljaik felé. Byrnes elmagyarázza, hogy a folyamat hogyan segít neki a pályán maradásban: "Edzőnk arra kényszerít, hogy töltsünk ki egy heti ellenőrző listát, profillá téve edzéseinket." Azt mondja, ez segít neki emlékezni arra, hogy mire kell összpontosítania - és hogy nem próbál többet tenni egy nap alatt, mint amennyit reálisan el tud végezni.

"Nem mennél el a boltba és próbálnál megvenni egy évre elegendő élelmet, hanem hétről hétre bontanád le" - mondja. "Ugyanez a helyzet az edzéssel is. Egy lépéssel egy lépéssel motiválod magad az indulásra." Ahogy Dahlkoetter mondja: "Ha valami nagyra vagy kicsire irányul, és azt eléri, akkor ragaszkodnia kell hozzá."

Motivációs gyakorlatok: Sorolja fel azokat a lépéseket, amelyeket megtehet az 1. pontban kitűzött cél(ok) elérése érdekében. (Például: "Végezzen el heti három kardió- és heti két erősítő edzést.") A lehető legrészletesebben írja le ezeket a lépéseket, menet közben ellenőrizze mindegyiket, és jegyezze fel, hogy egy-egy siker milyen erőt adott.

5. Legyen csapatjátékos.

Az olimpikonok ritkán, ha egyáltalán nem mennek egyedül – és az őket buzdító emberek óriási hatással vannak arra, hogy képesek legyenek kitartani küldetésük mellett. "Barátaim és csapattársaim motiválnak" - mondja Byrnes. "Sokkal könnyebb elkötelezettnek maradni, ha nem vagy benne egyedül. Még akkor is, ha a sportág technikailag egyéni verseny, a támogató csoport az, ami továbbviszi. Erősebben erőlteti magát, mert nem akarja az emberek körülötted. "

Motivációs gyakorlatok: Készítsen listát azokról az emberekről, akik támogathatják az egészséges életmód iránti vágyát, vagy kérjen edzőtársat vagy személyi edzőt. Írja le, mit szeretne a támogatóitól. (Például: "Megkérem a férjemet vagy a szomszédomat, hogy sétáljanak velem heti három éjszakán.")

6. Legyen nyerő hozzáállása.

Azzal, hogy szemmel tartják a díjat, az olimpikonok folyamatosan haladnak előre. "Minden nap halogatom az edzőterembe járást, de tudom, hogy meg tudom csinálni, ettől jobban fogom érezni magam, és egyre közelebb kerülök a célomhoz" - mondja Byrnes.

Hogy pozitív maradjon, John A. Clendenin sportpszichológus, az Athletic Motivation Institute elnöke azt javasolja, hogy összpontosítson arra, amit jól csinál. "Ne siránkozz azon, ami hiányzik" - mondja. "Ehelyett gondolkodj el azon, hogy milyen tehetségeket fogsz kiaknázni, és képzeld el magad, hogy valóban eléri a célodat." Ahogy az olimpiai ezüstérmes Michelle Kwan mondja: "A korcsolyázás után arra koncentrálok, hogy megtettem-e a tőlem telhető legjobbat, függetlenül attól, hogy nyertem vagy veszítettem. Ha mindent megtettem, nem bánok meg semmit – úgy érzem mint a győztes, akár a csúcson vagyok, akár nem. "

Motivációs gyakorlatok: Írja le azokat a dolgokat, amelyeket jól tud csinálni, amelyek segítenek közelebb kerülni a célhoz. Ezután képzeld el magad, hogy sikeresen teljesíted céljaidat.

7. Tedd túl magad.

Egy olimpikon versenyszelleme is tartja őt. "Az olimpiai sportolók úton vannak, hogy jobbak legyenek" - mondja Clendenin. Byrnes teljes szívvel egyetért: "Jobb snowboardos akarok lenni, magas szinten versenyezni és folyamatosan fejlődni. A vágyam, hogy fejlődjek, erőltessem magam és kihívások elé állítsam magam, az motivál." Még ha nem is versenyez mások ellen, mindig önmaga lehet ellenfele - törekedve arra, hogy menet közben megdöntse saját rekordját. Ha megpróbál jobb lenni valamiben, az segít a folytatásban.

Motivációs gyakorlatok: A #4 -ben felvázolt minden egyes lépésnél részletezze, mit fog tenni, és hogyan fog haladni onnan. (Például: "Az első kardioedzéses hetem 30 percet vesz igénybe a futópadon mérsékelt tempóban. A második héten arra törekszem, hogy növeljem a hosszát vagy intenzitását.")

8. Ugrálj vissza.

Amikor egy olimpiai sportoló meginog, visszakapja magát és folytatja. "Nehéz motiváltnak maradni, ha a dolgok nem jól mennek, de törölnie kell a negatív gondolatokat, és vissza kell lépnie a helyes útra" - mondja Cammi Granato, az 1998 -as amerikai jégkorong -válogatott aranyérmese.

Lipinski azt mondja, hogy a gyakorlat segít ellenállóbbá válni. "Amikor próbálsz és elrontozol, folytatod. Végül reflex lesz belőle – anélkül kelsz fel újra, hogy gondolsz rá."

Dahlkoetter hozzáteszi, hogy az akadályok leküzdése karaktert épít: "A legjobb sportolók a kudarcokat tanulási lehetőségnek tekintik, így motiváltabbak a folytatáshoz." Lipinski egyetért: "Ha visszatekintek az olimpiára, nem csak a jó időkre emlékszem, hanem a nehéz időkre is. Ezek a nehéz idők fontosak, mert segítenek új problémák leküzdésében."

Motivációs gyakorlatok: Készíts egy listát azokról az akadályokról, amelyekkel szembesülhetsz, amikor a céljaid felé haladsz, majd sorold fel, hogyan győzheted le ezeket. (Például: "Ha túlalszom, és elmulasztom a reggeli edzést, munka után elmegyek az edzőterembe - vagy átütemezem az esti edzéseket."

9. Maradjon biztonságban és erős.

Az egyik biztos módja annak, hogy megakadályozzuk a sportolót abban, hogy kijusson az olimpiai játékokra, a sérülés. "Erős és rugalmas testre van szükségem a szezonban" - mondja Byrnes. - Ha nem vagyok jó formában, nagyobb az esélye, hogy megsértem magam.

Ugyanez vonatkozik a diétára is. Ha a sportolók nem táplálják megfelelően a testüket, nincs energiájuk és állóképességük az optimális teljesítményhez. "Amikor megadod a testednek, amire szüksége van, jobban érzed magad és jobban teljesítesz" - mondja Granato. Az egészséges táplálkozás és a mérsékelt (nem helytelenül intenzív) edzésprogram kombinálásával mindannyian egészségesek maradhatunk ahhoz, hogy kitartsunk céljaink mellett.

Motivációs gyakorlatok: Írd le, hogyan előzheted meg a sérüléseket, és hogyan maradhatsz egészséges a céljaid megvalósítása során. (Például: "Csak két kemény edzést végezzen hetente; fogyasszon legalább 1800 kalóriát naponta; igyon legalább nyolc pohár vizet naponta.")

10. Vegyen egy kis R&R-t.

Az állásidőt nem csak a legtöbb olimpiai edző ösztönzi, hanem kötelező is. "Az egész csapatunk hetente háromszor meditál" - mondja Granato. "Ez arra kényszerít, hogy tartsak egy kis szünetet, ami nagyon fontos, ha motivált akarsz maradni." Amellett, hogy elősegíti a sérülések megelőzését, amint azt az előző pontunkban tárgyaltuk, a pihenés segít az egyensúly elérésében és a kiégés elkerülésében is, mondja Clendenin. "Fontos, hogy megnyugtassa az elmét és a testet, hogy felépüljön és feltöltődjön."

Motivációs gyakorlatok: Írd le, hogyan pihensz és gyógyulsz a céljaid elérése útján. (Például: "Aludj minden este nyolc órát; olvass nyugodtan napi fél órát; naplózzon napi 15 percet; tartson egy pihenőnapot az erősítő edzések között."

Mi inspirál te dolgozni a céljaidért?

Vélemény a következőhöz: