A nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Észrevette már, hogy egy késő éjszaka után, amikor a férjével együtt volt, másnap nehezebb dolga van, mint neki? Nem minden a fejedben van. A különböző hormonális sminkeknek köszönhetően érzelmileg és fizikailag jobban szenvedünk, ha kevés a zzz. [Tweeteld ezt a tisztességtelen tényt!]

"A rossz alvás minden bizonnyal mélyebb hatást gyakorolt ​​a nőkre, mint a férfiakra" - mondja Edward Suarez, Ph.D., a Duke Egyetem Orvostudományi Karának docense, és egy tanulmány vezető kutatója, aki a rossz alvás és a rossz kapcsolat kapcsolatát vizsgálta. Egészség. Megállapította, hogy a nőknél a csökkent alvás a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának jelentős növekedésével jár, valamint több stressz, depresszió, szorongás és harag. Ezek az asszociációk azonban a férfiaknál gyengébbek voltak, vagy egyáltalán nem léteztek.

Mi ad? Tesztoszteron. Ennek a hormonnak a szintje megemelkedik a rossz alvás után férfiaknál, és "mivel csökkenti az inzulinszintet és növeli az izomtömeget, a tesztoszteron gyulladáscsökkentő hatással bír, ami alacsonyabban tartotta a férfiak stresszhormonjait" - magyarázza.

Sajnos a női hormonok, különösen a progeszteron, nem rendelkeznek ugyanolyan stresszcsökkentő hatással. Az ösztrogénről ismert, hogy gyulladáscsökkentő hatása van, így a hormon csökkenése az idő előrehaladtával hozzájárulhat mind a rosszabb alváshoz, mind pedig ahhoz, hogy hánykolódva töltsük az éjszakát.

És bár láthattátok a közelmúltban a híreket, amelyek azt hirdetik, hogy a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak, az igazság sokkal bonyolultabb - mondja Aric Prather, Ph.D., a San Francisco -i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai asszisztense, és egy nagyobb, 2013 -as tanulmány, amely megerősítette Suarez megállapításait. "Szerintem még nincsenek jó bizonyítékok, amelyekre a nőknek szükségük lenne több aludni, mint a férfiak - mondja Prather. - A jelenlegi adatok inkább alátámasztják azt a tényt, hogy a nők hajlamosabbak lehetnek a rossz alvásminőség negatív hatásaira.

Mindkét tanulmányban a fiziológiás stresszt a C-reaktív fehérje (CRP) vérszintjének vizsgálatával mérték, amely a gyulladás hatására megemelkedik, és a stressz jobb markerének tekinthető, mint önmagában a kortizolszint vizsgálata. Az önkénteseket felkérték arra is, hogy értékeljék alvásminőségüket.

Suarez tanulmánya a teljes szundi időn kívül a „zavart” alvás négy különböző aspektusát vizsgálta: mennyi ideig tartott az alanyok elaludni, hányszor ébredtek fel éjszaka, mennyi idő telt el, amíg újra elaludtak, és ha túl korán ébredtek reggel. Meglepő módon nem csak a zsákban töltött összes óra volt a különbség. Suarez szerint az 1. számú tényező a nőknél a CRP növekedésével korrelált, és több mint 30 perc alatt elaludt, amikor először lecsaptak az ágyneműre. Ez kettős csapás a nők számára, mondja, akik nemcsak 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedünk álmatlanságban, mint a férfiak, hanem több rossz hatást is szenvednek tőle.

Nagy epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a nők hajlamosak rosszabbnak minősíteni alvásuk minőségét, mint a férfiak, még akkor is, ha az alvásukat objektív intézkedésekkel jobbnak mutatják. "Ez felveti a kérdést, hogy a nők érzékenyebbek-e az alvási problémákra, amelyeknek biológiai következményei lehetnek, beleértve a gyulladás növekedését" - mondja Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinikai pszichológus, a Feinberg Orvostudományi Egyetem Viselkedési Alvási Programjának igazgatója hozzáteszi, hogy a rossz alvás ördögi körforgássá válhat. embereket, ami még több stresszhez vezet a mindennapi tapasztalatokon felül.

De vannak olyan dolgok, amelyeket a nők tehetnek, hogy enyhítsék ezeket a hatásokat. "Az egész életen át javíthatjuk a betegségek megelőzésének módját, pusztán az alvásunk kis javításával" - mondja Suarez. Ezért fontos, hogy azonnal kezeljük az alvási problémákat, különösen az álmatlanságot. Baron azt mondja, hogy ha álmatlansága eléri azt a pontot, ahol megnehezíti a napközbeni működést, beszéljen orvosával az életmód módosításáról és egyéb lehetőségekről.

Azt is javasolja, hogy alakítsanak ki rendszeres fitnesz-rutint. "Régóta ismert, hogy az edzők jobban alszanak" - mondja, hivatkozva a közelmúltban végzett tanulmányaira, amelyek szerint 16 hét közepes intenzitású aerob testmozgás heti négy napon keresztül segített a nőknek legalább hét órát aludni egy éjszakánként, és javította az életüket. pihenésük minőségének észlelése. [Tweeteld ezt a tippet!]

Végezetül, ne felejtse el a National Sleep Foundation ajánlásait, mondja Prather (amit valószínűleg szavalhat alvás közben, vagy ahogy a plafont bámulja): Menjen aludni a hét minden napján ugyanabban az időben, kerülje a nehéz napokat étkezés előtt, hozzon létre egy pihentető alvási rutinot, ne aludjon, és gyakoroljon naponta.

Vélemény a következőhöz: