Több kalóriát éget el a periódus alatt?

Tartalom

• Kalóriák égetése a menstruáció során
• Mi van az előző egy-két héttel?
• A menstruáció alatt végzett edzés több kalóriát fog égetni?
• Ha nem, miért érzi magát éhesnek?
• Egyéb tünetek
• Tippek az időszakos éhség kezelésére
• Alsó vonal

Valószínűleg nem kell elmondanunk, hogy a menstruációs ciklus sokkal több, mint amikor a menstruációd van. Ez egy olyan hormonok, érzelmek és tünetek fel-le ciklusa, amelyeknek a vérzésen túl is vannak mellékhatásai.

Az állítólag bekövetkező pletykák egyik változása az, hogy teste nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, amikor éppen menstruációban van. Olvassa tovább, hogy megtudja, ez igaz-e.

Kalóriák égetése a menstruáció során

A kutatók nem tapasztalták, hogy mindig több kalóriát éget el a menstruáció alatt. Az ebben a témában végzett tanulmányok többsége kis mintaméretet használ, ezért nehéz megmondani, hogy a következtetések végérvényesen igazak-e.

Megállapították, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége (RMR) a menstruációs ciklusban nagyban változik. Megállapították, hogy néhány nőnél az RMR változásai szélesebb körben változtak - akár 10 százalék is. Más nőknél egyáltalán nem volt sok változás, néha alig 1,7 százalék.

Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés egy adott időszakban valóban függhet a személytől. Vannak, akik több kalóriát égetnek el, míg mások nem igazán különböznek az átlagos elégetett kalóriák mennyiségétől.

Mi van az előző egy-két héttel?

Egy másik kutatási tanulmány, amelyet a Proceedings of the Nutrition Society publikált, azt találta, hogy a nőknél valamivel magasabb az RMR a menstruációs ciklus luteális szakaszában. Ez az idő az ovuláció között, és amikor egy személy megkezdi a következő menstruációt.

Egy másik kutató arról számolt be, hogy az RMR növekedhet maga az ovuláció során. Ekkor a tested felszabadít egy petesejtet az esetleges megtermékenyítés érdekében.

"A nyugalmi anyagcsere aránya megváltozik a menstruációs ciklus során, és néhány napig felmegy az ovuláció során" - mondja Melinda Manore, PhD, RD, az Oregoni Állami Egyetem táplálkozási emeritus professzora. "Ez azt jelenti, hogy a test alkalmazkodik ezekhez az apró RMR változásokhoz, és a súly általában nem változik a ciklus során, kivéve az esetlegesen előforduló vízvisszatartást."

Manore szerint azonban a változások olyan kicsiek, hogy valójában nincs nagyobb kalóriaigényed.

A menstruáció alatt végzett edzés több kalóriát fog égetni?

Bár továbbra is rendszeresen gyakorolnia kell, nincs adat, amely igazolja, hogy a menstruáció alatt végzett testmozgás több kalóriát éget el. De a testmozgás fizikailag jobban érezheti magát a menstruáció során, csökkentve a tüneteket, mint a görcsök és a hátfájás.

Ha nem, miért érzi magát éhesnek?

Az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étvágy fokozódik a menstruációt megelőző héten.

"Megállapítottuk, hogy nő az étvágy és a fehérjebevitel, különös tekintettel az állati fehérjebevitelre a ciklus luteális szakaszában, amely körülbelül az utolsó hét vagy a következő időszak kezdete előtt van" - mondja Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Az Országos Egészségügyi Intézet intramuralis népesség-egészségügyi kutatásának epidemiológiai ágának kutatója és a tanulmány társszerzője.

Egy 2010-es tanulmány szerint a premenstruációs diszforikus rendellenességben (PMDD) szenvedő nők nagyobb valószínűséggel vágynak magas zsírtartalmú és édes ételekre a luteális szakaszban, mint azok a nők, akiknek nincs rendellenességük.

A PMDD olyan állapot, amely súlyos ingerlékenységet, depressziót és egyéb tüneteket okoz közvetlenül a menstruáció előtt.

Azok az okok, amelyek miatt éhes vagy közvetlenül a menstruáció előtt, részben fizikai, részben pszichológiai oka lehet.

Először is, a magas zsírtartalmú és édes ételek érzelmi igényeket elégíthetnek ki, amikor a hormonok megváltoztatása alacsonyabb érzéssel járhat.

Egy másik ok összefüggésben lehet a túléléssel. A tested vágyhat ezekre az ételekre, hogy megvédje testét és megadja neked a szükséges energiát.

Egyéb tünetek

A kutatók más tüneteket is találtak, amelyek a menstruációs ciklus hormonszintjének megváltozása következtében jelentkezhetnek. Ezek tartalmazzák:

• A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nők nagyobb érzékenységet mutatnak az illatok iránt a luteális ciklus fázisának közepén.
• A Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nők több pénzt költenek megjelenésre és kozmetikumokra, miközben peteérésük van.

Tippek az időszakos éhség kezelésére

Amikor édes vagy magas zsírtartalmú ételekre vágyik, a menstruációs ciklusa lehetséges ok lehet. Általában ezekből az ételekből kis mennyiség képes csillapítani a vágyat. Egy kis darab étcsokoládé vagy három krumpli lehet, amire szükséged lehet.

"[Próbáljon meg] egészséges harapnivalókat és alternatívákat választani" - javasolja Mumford. "Tehát, kérjen egy adag gyümölcsöt, hogy segítsen harcolni a cukor utáni vágyakkal vagy a teljes kiőrlésű kekszekkel vagy a dióval a sós vágyakozás ellen."

Egyéb lépések:

• kisebb, gyakoribb étkezés
• fehérjében gazdag snack néhány szénhidráttal, például egy pulyka szendvics fele, egy teljes kiőrlésű bagel fele mogyoróvajjal, vagy több kocka sajt marék mandulával
• testmozgás, séta vagy mozgás
• bő vízzel hidratált marad

Alsó vonal

Tanulmányok szerint a menstruációs ciklus során változtak az RMR-k, de az eredmények korlátozottak, következetlenek és teljes mértékben az embertől függenek. A menstruáció előtti luteális szakaszban valamivel magasabb RMR lehet.

Általában az anyagcsere sebességének változásai nem elegendőek a kalóriaégés növeléséhez, vagy nagyobb kalóriabevitelt igényelnek. Ráadásul néhány embernek ekkor vágya vagy nagyobb az éhsége, ami ellensúlyozhatja az esetleges enyhe növekedést.