Mi a szódafüggőség? Minden, amit tudnod kell

Tartalom

• Mi az?
• Tünetek
• Mellékhatások
• Hogy történik?
• Hogyan lehet megakadályozni?
• Hogyan állíthatom le
• A visszavonás kezelése
• Szóda alternatívák
• Alsó vonal

A szóda olyan ital, amelyet potenciálisan szokásos alkotóelemekkel, például koffeinnel és cukorral készítenek, így egyedülállóan élvezetesvé teszik a vágyat.

Ha a szóda iránti vágy függőséggé válik, mentális és fizikai egészséggel kapcsolatos problémák léphetnek fel. A szódafüggőség vagy a szódaból való függőség nemkívánatos súlygyarapodáshoz, 2. típusú cukorbetegséghez, zsíros májbetegséghez, fogászati ​​problémákhoz, meggyengült csontokhoz, szívbetegségekhez és depresszióhoz vezethet.

Ez a cikk áttekinti a szódafüggőség tüneteit és mellékhatásait, valamint azt, hogyan lehet megelőzni vagy megállítani.

Mi az?

A függőség olyan mentális és élettani rendellenesség, amelyet egy anyag folyamatos használata jellemez, még akkor is, ha negatív hatással van rád (1).

Az emberek különféle anyagoktól és viselkedéstől függhetnek, beleértve a drogokat, a vényköteles gyógyszereket, a szexet és az okostelefonok használatát.

A szódafüggőségnek azonban nincs hivatalos meghatározása, és jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy azt feltételezzük, hogy valódi rendellenesség.

E cikk alkalmazásában a szódafüggőség vagy a szódaból való függőség úgy határozható meg, mint hogy túlzott mennyiségű szóda fogyasztása anélkül, hogy le kellene mondania vagy mérsékelten bevenné a fogyasztását - még akkor is, ha negatív következményekkel jár.

Az élelmezési függőségek - beleértve a szódafüggést is - számos viselkedést mutathatnak a drogfüggőséggel (2).

Mivel a szóda számos potenciálisan szokást okozó anyagot tartalmaz, például koffeint, nátriumot és cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, könnyebben válhat függővé a szódaból, mint gondolnád (3, 4, 5, 6).

Tünetek

A szódafüggőség tünetei többnyire az agy és az idegrendszer működésével kapcsolatosak. Például a következő tünetek lehetnek:

• erős vágyakozás
• olyan szomjúság, amelyet csak szódával lehet kielégíteni
• szellemi aggodalom az üdítőitallal
• képtelenség mérsékelni a szóda bevitelét

Egy másik tünet az elvonási tünetek, például fejfájás, ingerlékenység, depressziós hangulat vagy szédülés, amikor nem képes kóstolni.

Mellékhatások

A szódafüggőségnek számos mellékhatása lehet.

A szóda savas, idővel elszíneződhet a fogai és elhasználhatja a zománcot, ezáltal gyengíti a fogakat, és hajlamosabbá teheti az üregekre és más fogászati ​​problémákra (7).

Ha étkezési szóda helyett teljes cukor szódat isz, akkor ez a probléma még fokozódik, mivel a cukor táplálja a plakkot képező baktériumokat, ezáltal felgyorsítva a fogszuvasodást (8).

A sötét szóda típusú foszforsav szintén hozzájárulhat az osteoporosishoz, amelyet törékeny csontok jellemeznek (9).

Ezenkívül a szokásos és az étrendi szén bevitel nem kívánt súlygyarapodást okozhat.

A teljes cukor szóda kb. 100 kalóriát tartalmaz - mindezt cukorból - egy uncia (240 ml) adagonként. Ez azt jelenti, hogy ha nagy mennyiségű italt fogyaszt - például 16 uncia (480 ml) minden egyes étkezés után -, akkor napi 600 vagy annál több kalóriát inni (10).

A tanulmányok összekapcsolták az étrendi szódabevitelt a súlygyarapodással is. Ez összefügghet a mesterséges édesítőszereknek a bél egészségére gyakorolt ​​hatásaival, valamint az édes ételek és italok iránti vágyával (11, 12).

Nem számít az oknak, a nehéz cukorbevitel nemkívánatos súlygyarapodást okozhat és növeli a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát (13, 14).

A cukros szénsavas italok összekapcsolódnak a nem alkoholos zsíros májbetegség kialakulásával mind felnőttek, mind gyermekek körében (15, 16).

A szódafüggőség úgy definiálható, mint hogy túlzott mennyiségű szóda fogyasztása és az, hogy nem tud kilépni. Számos fizikai egészségügyi problémát okozhat, mint például a nem kívánt súlygyarapodás és a fogszuvasodás.

Hogy történik?

A szódaból való függőség lassan vagy gyorsan megindulhat. A függőség kialakulásának nagy meghatározója az egyéni agyi kémia, valamint az addiktív viselkedés személyes és családi története (17).

Az ivóvíz szóda - különösen a koffeinmentes szóda - az agyában dopamint szabadíthat fel, amelyet boldog hormonnak is neveznek (18).

Mindamellett minél több szódát iszik, annál kevesebb örömet élvez a dopaminválasz, amely miatt többet vágyhat. Ha továbbra is egyre több üdítőt fogyaszt, hogy továbbra is megtapasztalja a kifizetődő dopamin választ, függőséghez vezethet (19).

Mivel az agyi kémia egyéni, lehet, hogy néhány ember nem kap annyira nagy dopaminválaszt a szódabikarbaminól, mint mások, ami befolyásolhatja a szódafüggőség iránti érzékenységüket.

Szódafüggőség alakulhat ki az agyában a dopamin felszabadulásának eredményeként. A függőség kialakulása azonban egyéni, és egyesek hajlamosabbak lehetnek, mint mások.

Hogyan lehet megakadályozni?

Mivel a függőség egyedi, nehéz mindenki számára egységes tanácsot adni a szódafüggőség megelőzésére. Ennek ellenére néhány hasznos, általános iránymutatás a következőket tartalmazza:

• Ne használjon szódat jutalomként. Ez elősegítheti az ital magas dopaminválaszát, amely függőséget válthat ki.
• Ne használjon szódat érzelmi mankóként, ha szomorú, mérges vagy csalódott. A szóda ilyen módon történő használata elősegítheti a függőségi utak kialakulását az agyában.
• Igyon sok vizet. Ha vízben hidratált, amely nem tartalmaz kalóriát, cukrot vagy adalékanyagokat, ez segíthet abban, hogy elkerülje a szóda elérését.
• Ne igyon szódát minden nap. Állítsa be a szén-dioxid-bevitel korlátait, hogy ne váljon függővé. Például dönthet úgy, hogy csak szódát iszik, amikor étterembe megy, vagy csak hétvégén.

Bár ezek a lépések nem garantálják a szódafüggőség megelőzését, csökkenthetik annak kockázatát.

Megakadályozhatja a szódafüggést, ha nem használja jutalomként vagy érzelmi mankóként, sok vizet inni, és ügyelni arra, hogy ne igya meg minden nap.

Hogyan állíthatom le

Kétféle módon lehet megbontani a szódafüggőséget:

1. Lépjen ki a hideg pulyka. Ezzel a módszerrel abbahagyja a szóda ivását egyszerre. Elvonási tüneteket okozhat, de segíthet a testének gyorsabb felépülésében is, mint pusztán az eltorzulás.
2. Csökkentse a bevitelt, amíg semmi sem fogyaszt. Ehhez lassan és módszeresen csökkenti a szóda bevitelét, amíg nem tudod teljesen kilépni. Hosszabb ideig tart, de segít elkerülni az elvonási tüneteket.

Az a lehetőség, amely a legjobban működik, az egyén dönt. Például, amikor az emberek megpróbálják abbahagyni a dohányzást, a hideg pulyka és a kúposság ugyanolyan hatékony (20).

Ennek megfelelően, mivel a szódafüggőségnek nagy mentális összetevője van, akkor szakmai támogatást kell keresnie, ha nehezen hagyja abba a szódat.

A visszavonás kezelése

Számos negatív mellékhatás kapcsolódik a szódafüggőséghez, és akkor jelentkezhetnek, ha nem fér hozzá semmilyen szódahoz, vagy ha úgy dönt, hogy kilép - főleg, ha kilép a hideg pulykaból.

A megvonási tünetek között szerepel az ingerlékenység, fáradtság, fejfájás és még a depresszió érzése is (21, 22).

Általában ezek az elvonási tünetek a koffein abbahagyásából származnak, és általában 2-9 napig tartanak (21).

Ha nem tudja kezelni ezeket a tüneteket, amikor megpróbál kilépni, keresse fel az egészségügyi szakember segítségét.

Szóda alternatívák

Annak biztosítása érdekében, hogy ne váljon újra függővé a szóda, tartson fenn különféle italfogyasztási lehetőségeket, amelyeket élvez és amelyek nem okoznak ugyanolyan dopamin választ a kezedben.

Íme néhány jobb italfogyasztási lehetőség, amelyek mentesek vagy kevesebbek a koffeinben, a cukorban és a mesterséges édesítőkben:

• friss gyümölcsökkel, citrommal vagy lime-ízzel ízesített víz
• édesítetlen jeges tea
• forró zöld, fekete vagy gyógytea
• kombucha vagy erjesztett tea
• kávé, forró vagy jeges, lehetőleg koffeinmentes
• szénsavas víz, lehetőleg édesítetlen

Ezek az alternatívák lehetővé teszik, hogy változatosabbá tegye italok készítését anélkül, hogy vállalná annak kockázatát, hogy esetleg szokást okozó cukros vagy étrendi szénsavas italokat fogyaszt.

Ön is kiléphet a szóda hideg pulyka vagy kúpos. A hideg pulyka gyorsabban kilép, de erõsebb elvonási tüneteket eredményez. A kúposodás lassabb, de segíthet elkerülni az elvonást.

Alsó vonal

A szódafüggőség, vagy a szódaból való függőség súlyos hatással lehet a fizikai egészségre.

A nagy mennyiségű szóda bevitel súlygyarapodást, fogszuvasodást és potenciálisan szívbetegségeket és 2. típusú cukorbetegséget okozhat.

Leállíthatja a szóda hideg pulyka, vagy lassan csökkentheti a bevitelét. Minden módszernek vannak előnyei és hátrányai, de ugyanolyan hatékonyak.

Ha úgy érzi, hogy függősége van a szódafüggőségnek, fontolja meg egy képzett egészségügyi szakember segítségét.