C-vitamin megfázás esetén - működik-e valójában?

Tartalom

• A C-vitaminnak van-e hatása a megfázásra?
• Hogyan csökkenti a C-vitamin a megfázás súlyosságát?
• Egyéb tápanyagok és ételek, amelyek segíthetnek
• Alsó vonal

A nátha a leggyakoribb fertőző betegség az emberekben, és az átlag ember évente többször is megbeteged.

Érdekes, hogy a C-vitamint gyakran hatékony kezelésnek tekintik.

A C-vitaminnak van-e hatása a megfázásra?

1970 körül a Nobel-díjas Linus Pauling népszerűsítette azt az elméletet, miszerint a C-vitamin segít megfázásban.

Kiadott egy könyvet a hidegmegelőzésről, amelyben C-vitamint, vagy akár napi 18 000 mg-ot alkalmaztak. Összehasonlításképpen: az RDA 75 mg a nők és 90 mg a férfiak esetében.

Abban az időben egyetlen megbízható tanulmány sem bizonyította igaznak.

A következő néhány évtizedben azonban több randomizált, ellenőrzött vizsgálatban megvizsgálták, hogy a vitaminnak van-e hatása a nátha.

Az eredmények meglehetősen kiábrándítóak.

A 29 vizsgálat elemzésével, amelyben 11 306 résztvevő vett részt, legalább 200 mg C-vitamin kiegészítése nem csökkentette a megfázás kockázatát (1).

A rendszeres C-vitamin-kiegészítőknek azonban számos előnye volt, többek között:

• Csökkent hideg súlyosság: Csökkentik a megfázás tüneteit, enyhébbé tették azt.
• Csökkentett hideg időtartam: Az étrend-kiegészítők átlagosan 8% -kal, felnőtteknél 14% -kal csökkentették a gyógyulási időt.

Egy 1–2 gramm kiegészítő adag elegendő volt ahhoz, hogy a megfázás időtartamát gyermekeknél átlagosan 18% -kal lerövidítsék (1).

Más felnőttekkel végzett tanulmányok szerint a napi 6–8 gramm hatékony (2).

Úgy tűnik, hogy a C-vitamin még erősebb hatással van az emberekre, akik intenzív fizikai stressz alatt vannak. A maratoni futók és síelők körében a C-vitamin alantost felére csökkentette a nátha időtartamát (1).

összefoglalás Noha a C-vitamin-kiegészítők nem befolyásolják a megfázás kockázatát, úgy tűnik, hogy csökkentik annak súlyosságát és időtartamát.

Hogyan csökkenti a C-vitamin a megfázás súlyosságát?

A C-vitamin antioxidáns, és a bőrben a kollagén előállításához szükséges.

Az emlősökben a kollagén a leggyakoribb fehérje, így a bőr és a különböző szövetek kemények, de rugalmasak.

A C-vitaminhiány a skorbut néven ismert állapotot eredményez, amely manapság nem igazán probléma, mivel a legtöbb ember elegendő C-vitamint kap az ételekből.

Kevésbé ismert azonban, hogy a C-vitamin szintén erősen koncentrálódik az immunsejtekben és fertőzés során gyorsan kimerül (3).

Valójában a C-vitamin hiány jelentősen gyengíti az immunrendszert és növeli a fertőzések kockázatát (4).

Ezért jó ötlet a fertőzés során elegendő mennyiségű C-vitamint kapni.

összefoglalás A C-vitamin elengedhetetlen az immunsejtek megfelelő működéséhez. Fertőzések során kimerül, így a C-vitamin hiánya növeli a kockázatot.

Egyéb tápanyagok és ételek, amelyek segíthetnek

A megfázás nem gyógyítható.

Egyes ételek és tápanyagok azonban segíthetnek a test felépülésében. A múltban az emberek különféle ételeket használtak a tünetek csökkentésére.

Ezek közül kevés tudományosan bizonyítottan működik, de néhányat bizonyítékok támasztanak alá.

• A flavonoidok: Ezek a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok. A tanulmányok szerint a flavonoid-kiegészítők átlagosan 33% -kal csökkenthetik a tüdőben, a torokban és az orrban fellépő fertőzések kockázatát (5).
• Fokhagyma: Ez a közös fűszer tartalmaz néhány antimikrobiális vegyületet, amelyek segíthetnek a légzőszervi fertőzések leküzdésében. Olvassa el ezt a részletes cikket további információkért (6).

összefoglalás Számos egyéb tápanyag és élelmiszer segíthet a megfázásból való kilábalásban, vagy akár csökkentheti annak elkapásának kockázatát. Ide tartoznak a flavonoidok és a fokhagyma.

Alsó vonal

A C-vitamin kiegészítése nem csökkenti a megfázás kockázatát, de felgyorsíthatja a gyógyulást és csökkentheti a tünetek súlyosságát.

Noha a táplálékkiegészítők szedése szükséges lehet ahhoz, hogy elérje a magas C-vitamin-bevitelt, amely a megfázás javításához szükséges, ügyeljen arra, hogy ne menjen túl a fedélzeten.

Ennek oka az, hogy a túl sok C-vitaminnak van néhány káros mellékhatása.

Az alapvető tápanyagigények kielégítése érdekében az egész ételek általában jobb ötlet. A magas C-vitamin-tartalmú egészséges ételek jó példái a narancs, a kelkáposzta és a paprika.