Mi lehet a talpfájdalom és mit kell tenni

Tartalom

• A fájdalom fő okai a talpban
• 1. Sarok sarkantyú
• 2. A fascia gyulladása
• 3. Lábrándulás
• 4. Túlzott fizikai aktivitás
• 5. Lapos vagy harántláb
• 6. Helytelen lépés
• 7. Az egyik lába rövidebb legyen, mint a másik
• Házi kezelés
• Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat a talpon

A talpfájdalmat számos helyzet okozhatja, és általános hipotézis a plantáris fasciitis, amely általában gyors sérülés a gyógyuláshoz. Ezt a sérülést okozhatja a magas sarkú cipő hosszú órákig tartó egymás utáni viselése, vagy az ilyen típusú cipővel való hosszú ideig tartó állás.

A talpfájdalom másik gyakori oka az ebben a régióban található inak és szalagok nyújtása futás közben. Ebben az esetben a futás, az ébredés vagy a gyaloglás során gyakori a fájdalom érzése a talpon. Ezenkívül órákig tartó szandál vagy papucs viselése is fájdalmat okozhat a talpán, és ebben az esetben a lábak leforrázása remek módja ennek a kellemetlenségnek a enyhítésére.

A fájdalom fő okai a talpban

A talpfájdalom több helyzet miatt is előfordulhat, amelyek közül a legfontosabbak:

1. Sarok sarkantyú

A sarok-sarkantyú, amelyet sarok-sarkantyúnak is neveznek, olyan helyzet, amelyet a sarokszalag meszesedése jellemez, azzal az érzéssel, hogy a helyén egy kis csont képződött, amely fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, különösen akkor, ha a lábat a padlón vagy hosszú ideig állva.

Mit kell tenni: A sarokgerinc enyhítésére ortopéd szilikon talpbetét, nyújtási gyakorlatok és talpmasszázs jelezheti az ortopéd vagy gyógytornász. Ezenkívül bizonyos esetekben műtétre lehet szükség a sarkantyú eltávolítására. Értse meg, hogyan történik a sarok sarkantyúinak kezelése.

2. A fascia gyulladása

A fascia egy olyan szövet, amely a talpon íneket és gyulladásukat vonja be, amelyet plantáris fasciitisnek is neveznek, és amely hosszú séták, nagyon szoros cipő viselése, gyakran magas sarkú cipő viselése vagy túlsúly következménye lehet.

A fascia gyulladása észlelhető néhány olyan jelen és tüneten keresztül, amelyek megjelenhetnek, például fájdalom a talpon, égő érzés és kellemetlen érzés járás közben, fontos az ortopéd vagy a gyógytornász számára, ha a tünetek az idő múlásával nem múlnak el, hogy a diagnózis felállítható és megkezdődhet a kezelés.

Mit kell tenni: Ennek a gyulladásnak a kezelése lassú, célja a tünetek enyhítése és az ember életminőségének javítása. A kezelés kiegészítéseként gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek és fizikoterápiás kezelések használata javasolt a gyorsabb gyógyulás elősegítése érdekében.

Tudjon meg többet a talpi fasciitisről.

3. Lábrándulás

A lábficamodás az egyik leggyakoribb sérülés a sportolóknál, például futás közben nagyon gyakori. A rándulást a boka eltúlzott csavarodása jellemzi, ami a régió szalagjainak túlzott megnyúlását eredményezi, ami megrepedhet és olyan tüneteket okozhat, mint a lábfej fájdalma, duzzanat és járási nehézség.

Mit kell tenni: A fájdalom és a duzzanat enyhítésére hideg borogatást tehet a helyszínre körülbelül 20 percre. Ha azonban a tünetek tartósak, fontos, hogy kórházba menjen a láb mozgásképtelenné válása érdekében.

4. Túlzott fizikai aktivitás

A túlzott fizikai aktivitás miatt a lábfej is fájdalmas lehet, mert a gyakorlattól függően a hely szöveteinek és inainak gyulladásához vezethet, ami fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat.

Mit kell tenni: Ebben az esetben a legjobb, ha megemelt lábakkal pihentetünk, és meleg vagy hideg vízzel leforrázzuk a lábunkat. Ezenkívül a talpmasszázs is segíthet a fájdalom enyhítésében. Nézze meg, hogyan kell elvégezni a talpmasszázst az alábbi videó megnézésével:

5. Lapos vagy harántláb

Az eszterga és a lapos vagy lapos lábak is olyan változások a lábakban, amelyek fájdalmasak lehetnek a talp talpán, és a lapos láb esetén fájdalmak lehetnek a gerincben, a sarokban vagy problémák a térd ízületében.

Mit kell tenni: A legtöbb esetben ezekben az esetekben ortopéd és gyógytornász segítségét kell kérni, hogy a legjobb kezelést ki lehessen értékelni és jelezni lehessen, ami lehet ortopéd cipő használata, speciális talpbetét használata, fizikoterápiás gyakorlatok vagy műtét.

Megtanulják, hogyan lehet azonosítani és kezelni a lapos lábú kezelést.

6. Helytelen lépés

Attól függően, hogy az illető hogyan lép a padlóra, a láb bizonyos részein túlterhelés léphet fel, ami fájdalmat okozhat a sarokban, a lábujjakban és a talpban.

Mit kell tenni: A fájdalom enyhítésére és a lépés kijavítására érdekes elvégezni az RPG-t, más néven globális testtartási átnevelést, amely gyakorlatokon kívül segít a lépés helyesbítésében például a térd testtartásának és helyzetének javításában is. Nézze meg, hogyan készül az RPG.

7. Az egyik lába rövidebb legyen, mint a másik

Rövid lábnak minősül, ha a lábak mérete közötti különbség egyenlő vagy nagyobb, mint 1 cm, és minél nagyobb a különbség, annál nagyobb kellemetlenséget érez az illető. A rövid láb akkor fordulhat elő, ha a lábcsontok rövidek, vagy ha a csípőben van egy rés, ami néhány tünet megjelenéséhez vezethet, például lábfájás, lábfájdalom, hátfájás, térdelváltozások és járási nehézségek.

Mit kell tenni: Fontos, hogy az illető ortopéd és gyógytornász segítségére legyen a szövődmények elkerülése érdekében, és a lábak hosszának megfelelő hosszú talpbetétek használata bizonyos esetekben fizikoterápiás kezeléseket és műtéteket is jelezhet. Tudja meg, hogyan történik a rövid láb kezelés.

Házi kezelés

A talpfájdalom otthoni kezelésének jó példája, ha leveszi a cipőjét, és egy egyszerű nyújtást végez, úgy helyezi el a kezét, hogy megfogja a lábujjait, és a hasa felé terelje őket. Az ujjakat körülbelül 1 percig ebben a helyzetben kell tartani, és ezt a mozdulatot legalább háromszor meg kell ismételni a várt hatás elérése érdekében.

A lábmasszázs elvégzése szintén gyors és egyszerű módja a lábfájdalom megszüntetésének. Ehhez csak adjon át egy kis hidratáló krémet a lábán, és a kéz és a hüvelykujj legaranyosabb részével nyomja meg kissé az egész lábat, jobban ragaszkodva a legfájdalmasabb régiókhoz.

Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat a talpon

A talpán lévő kellemetlen fájdalom megelőzése érdekében ideális az, ha naponta jól kezeli a lábát. Ezenkívül nagyon fontos befektetni a valóban kényelmes cipők beszerzésébe. Az ideális cipő legyen könnyű, jól illeszkedjen a lábához, gumitalpú és kicsi sarokkal rendelkezik, mint az Anabela, vagy elég széles ahhoz, hogy ne okozzon egyensúlyhiányt.

Azok számára, akik lábfájdalmaktól szenvednek a versenyek alatt, fontos a futócipő mellett a futópadon, a homokban vagy például egy jó aszfalton való futás. Nem ajánlott gyepen és lyukakkal teli helyeken futni, ami kedvez az esésnek.