Ivóvíz lefekvés előtt

Tartalom

• A víz és a megszakított alvási ciklus
• 2 előnye az ivóvíznek lefekvés előtt
• 1. Javult hangulat
• 2. Természetes tisztítószer
• Mikor érdemes a vizet inni?
• Outlook

Egészséges lefekvés előtt a vízivás?

A test megfelelő működéséhez naponta vizet kell inni. A nap folyamán - és alvás közben - elveszíti a vizet a légzés, az izzadás és az emésztőrendszer székletürítése miatt.

Vannak, akik lefekvés előtt megisznak egy pohár vizet, hogy egész éjszaka hidratáltak maradjanak. De a kutatók megkérdőjelezik, hogy egészséges-e a víz lefekvés előtt.

A víz és a megszakított alvási ciklus

Lefekvés előtt ivóvíz növelheti az éjszakai vizelési alkalmak számát.

A vizeletmennyiség éjjel csökken, így hat-nyolc órát aludhat megszakítás nélkül. Lefekvés előtt egy-két pohár víz elfogyasztása megváltoztathatja ezt a ciklust.

Az alváshiány szintén hátrányosan befolyásolhatja a szív egészségét. Az alváshiány befolyásolhatja az ember fejlődési lehetőségeit:

• magas vérnyomás
• magas koleszterinszint
• hízás

A National Sleep Foundation szerint egy tanulmány szerint a 45 éves vagy annál idősebb felnőtteknél, akik éjjel hat óránál kevesebbet aludtak, nagyobb volt a stroke vagy a szívroham kockázata.

Az életkor szerepet játszhat az alvás és a vizelési ciklusban is. Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy túlműködő hólyag alakul ki. Ez összefüggésbe hozható a húgyhólyag működését befolyásoló egészségügyi állapotokkal, például a demencia miatti csökkenő kognitív funkcióval vagy agyvérzéssel, amely megnehezíti az agyad számára a jelek közlését a hólyagjával. A cukorbetegség és a jóindulatú prosztata hipertrófia szintén befolyásolhatja a húgyhólyag működését.

2 előnye az ivóvíznek lefekvés előtt

1. Javult hangulat

Az a szerint a vízhiány negatívan befolyásolhatja a hangulatát, ami befolyásolhatja az alvás-ébrenlét teljes ciklusát.

A tanulmány összesen 52 nagy (22) és alacsony (30) folyadékmennyiség-bevitt alanyot vizsgált meg. Azok az emberek, akik általában sok vizet ittak, nem voltak annyira nyugodtak és nem éreztek annyi pozitív érzelmet, amikor nem tudtak annyit inni, mint általában.

Az alacsony folyadékfogyasztással rendelkezők pozitív érzelmek, elégedettség és nyugalom növekedését mutatták, amikor megnövelték a vízfogyasztásukat.

2. Természetes tisztítószer

Az ivóvíz - különösen a meleg vagy a meleg víz - a természetes méregtelenítés és az emésztés javításának egyik természetes módja.

A meleg víz fokozza a vérkeringést, segíti a testet abban, hogy lebontsa a hulladékot, és növeli a verejték kibocsátását. Az izzadás miatt folyadékveszteséget okoz az éjszaka folyamán, de eltávolítja a felesleges sókat vagy méreganyagokat és megtisztítja a bőrsejteket is.

Meleg víz ivása lefekvés előtt az egész éjszakát hidratálja, és segíthet a testnek megszabadulni a nem kívánt méreganyagoktól. Ez segíthet a gyomor fájdalmának vagy görcsének enyhítésében is.

Ha a sima víz túl szelíd, vagy ha megfázni próbál, fontolja meg, hogy lefekvés előtt adjon hozzá citromot vízhez. Ez érdekes ízt adhat a víznek, és a citrom C-vitamint is tartalmaz, ami további előny, amely elősegítheti immunrendszerének fellendülését a fertőzések elleni küzdelem során.

Mikor érdemes a vizet inni?

A vízivás lefekvés előtt számos előnnyel jár, de a túl közel lefekvés előtt történő ivás megszakíthatja az alvási ciklust és negatívan befolyásolhatja a szív egészségét.

A nap folyamán elegendő mennyiségű vizet kell inni a kiszáradás elkerülése és az éjszakai túlzott vízfogyasztás megakadályozása érdekében. A kiszáradás egyik jele a sötét vizelet. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, a vizeletnek világossárgának és tisztának kell lennie.

Napi nyolc pohár víz elfogyasztása hasznos cél, de ez a szám emberenként változhat. Előfordulhat, hogy több vizet kell inni aktivitási szintjétől, az időjárástól vagy terhes állapottól függően.

Néhány bevált gyakorlat a hidratált állapot megőrzéséhez:

• növeli a zöldség- és gyümölcsbevitelt, mivel ezek nagy százalékban tartalmaznak vizet
• minden étkezéskor meginni egy pohár vizet
• ivóvíz edzés előtt és után
• ivott vizet, ha éhes, mert néha a szomjúságot tévesen éhségnek tévesztik

Outlook

Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a nap folyamán, azonban zavaró lehet, ha közvetlenül lefekvés előtt iszik. Kerülje az ivás vizet vagy más folyadékot legalább két órával alvás előtt, hogy megakadályozza az éjszakai ébredést.

Ha lefekvés előtt ivóvíz miatt szabálytalan tüneteket tapasztal, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek meghatározni, hogy milyen mennyiségű víz a legjobb az étrendedhez és az egészségi állapotodhoz.