Csepp 30 font

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A strandszezon még hónapok múlva van, ami azt jelenti, hogy itt a tökéletes alkalom az étrend finomhangolására. De ahogy a tapasztalatok azt mutatják, a fogyás sikere azon múlik, hogy megtalálja-e azt a tervet, amellyel élni tud – a személyiségének és életmódjának megfelelőt. Például, ha a munkája a törzsutas mérföldek felhalmozásával jár, akkor katasztrófa receptje lehet, ha arra kéri, hogy a semmiből készítsen fel minden étkezést.

Tehát, ahelyett, hogy egy mindenre kiterjedő tervet állítanánk elő, olyan keverék ételeket hoztunk létre, amelyek figyelembe veszik az Ön preferenciáit, és kezelik a legnagyobb akadályokat, az adagok ellenőrzésétől a sóvárgás megfékezéséig. Választhat egy vagy több snacket is, összesen 260 kalóriát.Azokon a napokon, amikor valóban felgyorsítja az égést (mondjuk az erő és a kardio tervek kombinálásával), és úgy érzi, hogy egy kicsit több üzemanyagra van szüksége, 100–200 kalóriás extra harapnivalót fogyaszthat.

Az egyetlen szabály az, hogy 1600 kalórián belül kell maradnia, ami lehetővé teszi, hogy ötnaponként körülbelül 1 kilót fogyjon. Kezdje el enni azokat az ételeket, amelyeket szeret, és már jóval azelőtt, hogy megmártózik az óceánban, mint egy fürdőruha-modell járkál majd.

Milyen az étkezési személyiséged?

A PURIST

Az étkezés elkészítése számodra inkább pihentető, mintsem munka. Lenyűgöző szakácskönyvgyűjteménye van, és megálmodja az ízek kombinálásának módjait. A gyorsétterem nem-nem; kedvenc éttermei általában bio vagy helyben termelt alapanyagokat tartalmaznak. De bár ritkán eszik rossz ételeket, gyakran túl sokat és túl gyakran eszik. A legnagyobb kihívás az, hogy megakadályozza, hogy egész nap diózzunk, és vacsorán megálljunk egy adag teljes kiőrlésű tésztával. Ahhoz, hogy a testsúlycsökkentési terve betartsa, olyan adag-szabályozott étkezésekre van szüksége, amelyek a friss, teljes élelmiszerekre helyezik a hangsúlyt.

Keressen ötleteket reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek egészségesek és boldogok lesznek!

A FELVÉTEL KIRÁLYNŐ

Azonnali kielégülés az Ön MO-ja: Ön ismert, hogy egy csésze kávé reggelit és egy granola bár ebédet hív, és kedvenc elvihető helyeit a mobiltelefonjába programozza. Tudja, hogy gyakran elmarad a tápanyag-sűrű ajánlott adagoktól ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, de tehetetlennek érzi magát, hogy bármit is tegyen ellene-legalábbis addig, amíg az időbeosztás tisztázódik. Ahhoz, hogy helyesen étkezhessen és lefogyhasson, rugalmas menüpontokra van szüksége a napi menükben, például gyors, "összeszerelő soros" ételekhez, amelyek hat vagy kevesebb összetevőt igényelnek, valamint egészséges szupermarketekben és éttermi ételekben.

Keressen ötleteket reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek egészségesek és boldogok lesznek!

A DIÉTA LÁB

Bár élvezi a jó ételeket, azoknak is jó ízűnek kell lenniük. Egy szendvics vagy omlett sajt nélkül nem elfogadható, és az édesszájúságot napi (ha nem óránkénti!) rendszerességgel kell kielégíteni. Sajnos dacos természete azt jelenti, hogy néha tele van magas kalóriatartalmú gyorsétellel és rágcsálnivalókkal, amelyek kiszoríthatják a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, és felpakolhatják a kilókat. A leghatékonyabb karcsúsítási stratégia: összpontosítson az ízletes, adagvezérelt ételekre, amelyek lehetővé teszik, hogy úgy érezze magát, mint a kényeztetés. A friss és egészséges készételek keveréke a legjobb az Ön számára, feltéve, hogy minden étkezés vagy uzsonna tartalmaz valami különlegeset, ami megcsábítja ízlelőbimbóit.

Találja meg a reggeli, ebéd és vacsora ötleteket, amelyek egészségesek és boldogok lesznek!

Menj vissza 1. hónap: Kezdje el akkor is, ha egész télen a kanapén volt.

Menj vissza az egészhez Bikini testterv

A PURIST

Reggeli

1/2 CSÉSZÉS FŐTT ACÉL VÁGOTTA ZAB megszórva fahéjjal, szerecsendióval és szegfűszeggel, a tetejére 1 kis szeletelt alma, 1/4 csésze apróra vágott dió és 4 uncia bio sovány tej

448 KALÓRIA

2 SZELETE PIRITOTT TELJES KIBONTÁSÚ KENYÉR tetején 1/4 csésze zsírmentes ricotta, 1 nagy szeletelt körte és 1 evőkanál méz

437 KALÓRIA

Snack (100-200 kalória)

1 kis szeletelt banán 1 evőkanál mézzel meglocsolva

136 KALÓRIA

4 uncia zsíros tej, 1/2 csésze cukrozatlan almaszósz, egy csipet almás pite fűszer, 1 evőkanál juharszirup és egy marék jég

140 KALÓRIA

Ebéd

3 uncia párolt vadlazac; 1/2 csésze vad rizs; paradicsom és mozzarella saláta (2 szeletelt szilvaparadicsom, 5 friss bazsalikomlevél, 1 uncia friss mozzarella, 2 evőkanál érett balzsamecet és 1 evőkanál fokhagymás extra szűz olívaolaj)

469 KALÓRIA

1 TELJES-BÚZA PITA 1 evőkanál fűszeres mustárral, és 3 uncia bio füstölt pulykával, 1 szelet svájci sajttal, 2 nagy szakadt római levéllel és 1 szeletelt szilvaparadicsommal töltve; 10 bébi sárgarépa és 2 evőkanál humusz

441 KALÓRIA

Snackek (220-260 kalória)

1/2 csésze guacamole; 1 csésze piros kaliforniai paprika szelet a mártáshoz

220 KALÓRIA

2 evőkanál természetes mogyoróvaj; 2 szárított Calimyrna füge mártáshoz

242 KALÓRIA

Vacsora

1 fűszeres tonhaltekercs (8 darab) 1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósszal; 1/2 csésze párolt edamame; 1/2 csésze miso leves

442 KALÓRIA

1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű búza SPAGHETTI 3 uncia grillezett bio csirkehússal és 1 csésze brokkoli virággal és apróra vágott piros kaliforniai paprikával; 1 evőkanál extra szűz olívaolajban és 1 darált fokhagymagerezdben megpirítva; és a tetejére 2 evőkanál borotvált parmezánt öntünk

441 KALÓRIA

További egészséges lehetőségek a Takeout Queen számára!

Menj vissza 1. hónap: Kezdje el akkor is, ha egész télen a kanapén volt.

Menj vissza az egészhez Bikini testterv

A FELVÉTEL KIRÁLYNŐ

Reggeli

1 TELJES KIBONTÁSÚ ANGOL MUFFIN tetején 2 vagy 3 vékony szelet avokádó, 1 nagy tojás, zsírmentes főző spray -vel megsütve, és 1 szelet füstölt Gouda; 1 csésze vörös szőlő

443 KALÓRIA

1 PECÁN PITE LARABAR 6 uncia zsírmentes vaníliás joghurttá morzsolódott; 8 uncia narancslé

462 KALÓRIA

Snack (100-200)

Starbucks nagy sovány tejeskávé

130 KALÓRIA

2 nagy csokoládéval bevont eper; 1 fuvola brut pezsgő

130 KALÓRIA

Ebéd

4 unciás földi pulyka burger serpenyőben 1 teáskanál extra szűz olívaolajon; 2 evőkanál teljesen természetes barbecue szósszal, 2 nagy tépett római levéllel és 2 vagy 3 vékony szelet avokádóval; és teljes kiőrlésű zsemlén tálaljuk

440 KALÓRIA

PANDA EXPRESS BEFC BROCCOLI -val; 1/2 oldal párolt rizs; 1 adag tojásvirág leves

450 KALÓRIA

Snack (220-260 kalória)

4 uncia zsírmentes sima fagyasztott joghurt 1 evőkanál kókuszreszelékkel és 2 evőkanál csokireszelékkel

255 KALÓRIA

1 zacskó só- és olajmentes mikrohullámú pattogatott kukorica 2 evőkanál borotvált parmezánnal megszórva

260 KALÓRIA

Vacsora

A VÁLTOZÁS VETŐMAGAI FAGYASZTOTT TÖRÖK HÉT GRAIN PILAF; 2 négyzet Ghirardelli 60% kakaós étcsokoládé

420 KALÓRIA

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISSERIE CHICKEN (nincs bőr); normál méretű fokhagyma-kapros új burgonya és zöldbab

440 KALÓRIA

További egészséges lehetőségek a Diet Rebel számára!

Menj vissza 1. hónap: Kezdje el akkor is, ha egész télen a kanapén volt.

Menj vissza az egészhez Bikini testterv

DIÉTA LÁB

Reggeli

8 UNCIA 2%-os ökológiai csokoládé TEJ 1 csésze fagyasztott kimagozott cseresznyével és 2 evőkanál mandulavajjal elkeverve

463 KALÓRIA

6 uncia NONFAT PLAIN GÖRÖG JOGURT 1/4 csésze teljesen természetes granolával, 1 kis szeletelt banánnal és 2 evőkanál félédes csokoládéforgáccsal keverve

432 KALÓRIA

Snackek (100-200)

1/2 csésze eper gelato

180 KALÓRIA

4 közepes zellerszár 1/4 csésze hummussal megkenve és 1 uncia fetával megszórva

199 KALÓRIA

Ebéd

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS COMBO; közepes fekete bableves

460 KALÓRIA

PANERA KENYER KIS KERT KÖRNYÉKES LEVES; 1/2 pulyka-articsóka forró panini

450 KALÓRIA

Snackek (220-260)

3/4 csésze zsíros túró 1 teáskanál reszelt gyömbérrel, 1 csésze friss ananászdarabokkal és 2 evőkanál apróra vágott mandulával keverve

247 KALÓRIA

1 klementin; 1 uncia éles cheddar; 6 picholin olajbogyó

250 KALÓRIA

Vacsora

1 CSÉSZE DAL (curry lencse leves); 1 nyárs bárány és zöldség shish kebab

460 KALÓRIA

3 uncia grillezett csirkemell; 1/2 csésze barna rizs; 1/2 csésze brokkoli rózsa és apróra vágott piros kaliforniai paprika 1/4 csésze zöldséglevesben, 1 teáskanál szezámolajban, 1 gerezd darált fokhagymaben és 1 teáskanál frissen reszelt gyömbérben párolva, 1 uncia kesudióval (16-18 egész)

458 KALÓRIA

Menj vissza 1. hónap: Kezdje el akkor is, ha egész télen a kanapén volt.

Menj vissza az egészhez Bikini testterv

Vélemény a következőhöz: