Mi a kapcsolat a szájszárazság és a szorongás között?

Tartalom

• Mi okozza a szájszárazságot, ha szorong?
• Légzés a száján keresztül
• GERD
• Szorongás elleni gyógyszerek
• A szorongás egyéb tünetei
• Házi gyógymódok szájszárazság ellen
• Tippek a szorongás enyhítésére
• Források a szorongáshoz
• Alkalmazások szorongáshoz
• Podcastok a szorongástól
• Alsó vonal

A szorongás az élet normális része. Ez mindenkinek a stresszre adott reakció vagy ijesztő helyzet. De ha szorongása hosszan tartó vagy súlyos, szorongásos rendellenességet szenvedhet. A szorongásos rendellenességek a legelterjedtebb mentális egészségi állapotok az Egyesült Államokban.

Mind a mindennapi szorongás, mind a szorongásos rendellenességek széles körű tüneteket okozhatnak, mind pszichológiai, mind fizikai. A szájszárazság a szorongás egyik fizikai tünete lehet.

Mi okozza a szájszárazságot, ha szorong?

Számos oka lehet annak, hogy kiszáradhat a szája, ha szorong. Vizsgáljuk meg közelebbről a három leggyakoribb okot.

Légzés a száján keresztül

Az orrán keresztül történő lélegeztetés a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a légzésre. De ha szorongást érez, akkor nagyobb valószínűséggel lélegezhet a száján keresztül. Lehet, hogy kevésbé mélyen lélegzik is.

Ha a szájon át lélegzik, a beáramló levegő kiszáríthatja. A nyitott száj lélegeztetése szárazságot is okozhat.

Ha nagyon szorong, akkor nagyobb valószínűséggel hiperventilálódik, ami a szájon át történő gyors légzés egyik fajtája. A hiperventiláció szájszárazságot okozhat.

GERD

A gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) olyan állapot, amelyben a gyomorsav feljön a nyelőcsőbe. Szájszárazságot okozhat, különösen gyermekeknél.

A GERD gyakrabban fordul elő szorongásos embereknél. Ezenkívül a szorongás valószínűbbé teheti a GERD kialakulását.

Szorongás elleni gyógyszerek

Ha szorongása nem reagál más kezelésekre, vagy elsöprő, orvosa szorongás elleni gyógyszereket vagy antidepresszánsokat írhat fel, amelyek szintén felhasználhatók a szorongás kezelésére.

A szájszárazság sokféle antidepresszáns gyakori mellékhatása.

A szorongás egyéb tünetei

A szorongás egyéb gyakori tüneteinek ismerete segíthet kitalálni, hogy ez okozza-e a szájszárazságot. Ezek a tünetek a következők lehetnek:

• nyugtalanság, izgatottság, ingerlékenység
• gyors pulzus
• hiperventiláció vagy gyors légzés
• fokozott izzadás
• koncentrációs nehézség
• emésztési problémák, például hasmenés vagy gyomorfájás
• fejfájás
• fáradtság
• alvászavar

Házi gyógymódok szájszárazság ellen

Sok esetben otthoni gyógymódokkal segíthet a szájszárazság tüneteinek enyhítésében. Érdemes kipróbálnia a következő gyógymódok közül néhányat, amikor legközelebb száraznak érzi a száját:

• Igyon vizet vagy cukormentes italt.
• Szívj jégkockákat.
• Rágjon cukormentes gumit, ami növelheti a nyáltermelést.
• Koncentráljon az orrán keresztül történő lélegzésre a szája helyett.
• Használjon párásítót otthonában.
• Kerülje a koffeintartalmú vagy alkoholos italokat.
• Csökkentse a dohányzást, vagy próbáljon leszokni.
• Kerülje a vény nélkül kapható antihisztaminok vagy dekongesztánsok alkalmazását, hacsak nem igazán kell.
• Próbáljon ki egy OTC nyálpótlót, amelyben xilit van. Az ilyen típusú termékeket a legtöbb gyógyszertárban találja meg.

Tippek a szorongás enyhítésére

A szorongás enyhítése szintén hozzájárulhat a szájszárazsághoz, valamint egyéb tünetekhez. Ha szorong, az alábbi stratégiák némelyike ​​segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát:

• Gyakorlat. Néhány ember számára a nyugtató testmozgás, például a jóga segíthet. Más emberek úgy vélik, hogy a kardió típusú edzés segít kikapcsolódni. Már a puszta séta is segíthet a szorongás enyhítésében.
• Próbálja ki a meditációt. kimutatták, hogy a meditáció segíthet a stressz csökkentésében és a szorongás érzésének ellenőrzésében. Régebbi kutatások azt mutatják, hogy a meditáció csökkentheti a szorongásos rendellenességek tüneteit is, például a pánikrohamokat, a szociális szorongást és a fóbiákat.
• Próbálja naplózni. A szorongásainak leírása segíthet abban, hogy kijusson a fejéből, hogy más dolgokra koncentrálhasson.
• Egészségesen fogyasszon. A fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó étkezések elfogyasztása segíthet elkerülni a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek súlyosbíthatják a szorongás tüneteit. A komplex szénhidrátok emelhetik a szerotonin szintjét is, amely egy nyugtató hatású agyi vegyi anyag.
• Vizet inni. Még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a hangulatot és az általános közérzetet.
• Azonosítsa a kiváltó okokat. Próbáljon odafigyelni azokra az eseményekre és helyzetekre, amelyek szorongást keltenek. Gondolhat arra, hogyan lehet elkerülni vagy csökkenteni a szorongást kiváltó tényezőket.

Ha szorongása súlyos, vagy elsöprőnek érzi magát, a legjobb megoldás az, ha orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel beszél. Javasolhatnak egyfajta pszichoterápiát, vagy felírhatnak gyógyszereket a tünetek enyhítésére.

Források a szorongáshoz

A szorongás néha zavaró lehet az életében. Gondjai elsöprővé válhatnak, megakadályozva, hogy aludjanak vagy élvezzék a mindennapi életet.

Ha alig várja, hogy otthonában kényelmesen megtalálja a megküzdési eszközöket és stratégiákat, érdemes megfontolnia ezeket az okostelefonos alkalmazásokat vagy podcastokat.

Alkalmazások szorongáshoz

Számos olyan alkalmazás létezik, amelyek különböző stratégiákon keresztül vezetik Önt a szorongás kezelésére, a meditációtól a kognitív viselkedésterápiáig. Itt van néhány, amit érdemes megnézni:

• Fejtér: Ez a meditációs alkalmazás meditációkat tartalmaz az alvástól a termelékenységen át az együttérzésig. Ez segíthet növelni a hangsúlyt és a nyugalom érzetét, miközben csökkenti a szorongás tüneteit.
• Nyugodt: Mivel a szorongás alvási problémákat okozhat, és az alvási problémák súlyosbíthatják a szorongást, ez az alkalmazás segíthet a jó éjszakai alvásban és csökkentheti a szorongást.
• Breathe2Rax: Ez az alkalmazás légzési gyakorlatokon keresztül vezet végig, amelyek segítenek a stressz kezelésében. Bónuszként a megfelelő légzés megtanulása segíthet a szájszárazságban.
• Állj meg, lélegezz és gondolkodj: Ez az alkalmazás segít bejelentkezni érzéseivel, majd javasol egy rövid tevékenységet, például irányított meditációt, légzési gyakorlatot vagy az aktuális hangulatához igazított jógaszekvenciát.

Podcastok a szorongástól

Néhány podcast arra összpontosít, hogy segítsen ellazulni, míg mások többet tudhatnak meg magáról a szorongásról és segíthetnek abban, hogy nem vagy egyedül.

• Aggódó Austinban: Ennek a podcastnak a szorongásra szakosodott pszichológusok adnak otthont. A szorongással kapcsolatos témák széles skáláját ölelik fel, a más szakemberekkel készített interjúktól a megküzdési stratégiákig.
• A szorongás edzői: Ezek a 20 perces epizódok a szorongás egy adott területére összpontosítanak, tippekkel a megküzdéshez és az életmód megváltoztatásához.
• Szorongásölő: Ez a podcast beszélgetéseket tartalmaz szorongásszakértőkkel, valamint olyan eszközöket, amelyekkel a szorongását enyhítheti. A házigazdák vezetett meditációk és légzőgyakorlatok sorát is tartják.
• Kedves szorongás: Ebben a podcastban egy humorista és egy pozitív pszichológiai szakember nyújt eszközöket a szorongás kezelésére, az éberségre, a jobb kommunikációra és az öntudatra összpontosítva.
• Nyugodtabb: Ez a podcast a szorongással kapcsolatos témák széles skáláját kínálja, a táplálkozástól a meditációig. A szakértői interjúk mellett hasznos stratégiákat kínál a szorongás enyhítésére.

Alsó vonal

A szájszárazság a szorongás számos tünetének egyike. Ennek oka lehet a szájon át történő légzés, gyógyszerek vagy GERD.

Gyakran a szorongás egyéb tünetei kísérik, például gyors pulzus, izzadás, koncentrációs nehézség, nyugtalanság vagy izgatottság érzése.

Ha a szorongás okozza a szájszárazságot, a szorongás enyhítésének megtanulása ugyanolyan fontos, mint a szájszárazság kezelése. A testmozgás, a meditáció és a gondok felírása mind segíthetnek.

Ha a szorongása elsöprő, fontos, hogy beszéljen orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel. Segíthetnek megérteni, hogy nem vagy egyedül, és hogy sokféle terápia és gyógyszer segíthet a tünetek enyhítésében.