Hogyan lehet az álmatlanságot kezdeni a terhesség korai szakaszában

Tartalom

• Áttekintés
• Mi az álmatlanság?
• Mi okozza az álmatlanságot terhesség alatt?
• Fejlessze ki a lefekvés rutinját
• Diéta és testmozgás
• Kiissza
• Egyél aludni
• Gyakorlat
• A kényelem kulcsfontosságú
• Kényelmesen
• Klímaváltozás
• Próbálj relaxálni
• Távolítsa el magát
• kipiheni magát
• Elvitel

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

Egy új leendő anya számára az alvásmentesség tapasztalható a baba megszületése után. De valószínűleg nem tudta, hogy ez a terhesség első trimeszterében is előfordulhat.

A legtöbb nő alvási problémákat tapasztal terhesség alatt. A terhes nők általában több alvást kapnak első trimeszterükben (szia, korai lefekvés előtt), ám az alvás minősége nagymértékben romlik. Kiderült, hogy a terhesség egész nap kimerülten érzi magát. Éjszaka álmatlanságot is okozhat.

Íme néhány a korai terhesség alatt fellépő álmatlanság leggyakoribb okai, valamint néhány tipp a jobb éjszakai alváshoz.

Mi az álmatlanság?

Álmatlanság azt jelenti, hogy nehezen tud elalszni, elaludni vagy mindkettővel együtt. A nők álmatlanságot tapasztalhatnak a terhesség minden szakaszában, de ez általában az első és a harmadik trimeszterben jellemző. Éjfél éjszakai fürdőszobai szünetek, ellenőrizetlen hormonok és terhességi zavarok, például torlódás és gyomorégés között lehet, hogy több időt tölt az ágyából, mint az abban. Jó hír: Noha az álmatlanság sajnálatos lehet, ez nem ártalmas a baba számára.

A puszta logisztika is szerepet játszik. A terhesség végére sok nő nehezen érezte magát elég jól, hogy jól aludjon. Az első trimeszterben előfordulhat, hogy nem sok a hasa ahhoz, hogy elférjen, de vannak más problémák is, amelyek megakadályozzák a jó éjszakai alvást.

Mi okozza az álmatlanságot terhesség alatt?

Várandós? Számos oka lehet annak, hogy Ön nagyon éber lehet a heves órákban. Ide tartozhatnak:

• gyakran vizelni kell
• hányinger vagy hányás
• hátfájás
• emlőérzékenység
• hasi kellemetlenség
• lábgörcsök
• légszomj
• gyomorégés
• élénk álmok

Az álmatlanság más okai stresszhez köthetők. Aggódhat a szülés és a szülés miatt, vagy attól tarthat, hogy hogyan fogja kiegyensúlyozni a munkát az új anyának lenni. Ezek a gondolatok éjjel fel tudják tartani Önöket, különösen a fürdőszobába tett harmadik látogatás után.

Nehéz lehet elvonni magát e gondolatoktól, de próbálj emlékezni arra, hogy az aggodalom nem eredményes. Ehelyett próbáljon minden aggodalmát papírra írni. Ez lehetőséget ad a lehetséges megoldások mérlegelésére. Ha nincs megoldás, vagy nincs mit megtenni, fordítsa meg az oldalt a naplójában, és összpontosítson egy másik aggodalomra. Ez segíthet az elméjének ürítésében, így pihenhet.

A partnerrel való kapcsolatfelvétel az érzéseivel és aggodalmaival szintén segíthet jobban érezni magát.

Fejlessze ki a lefekvés rutinját

Az álmatlanság kezelésének egyik legjobb dolga terhesség alatt a jó alvási szokások kialakítása.

Kezdje azzal, hogy próbáljon lefeküdni minden este ugyanabban az időben. Keresse meg rutinját valami pihentető eszközzel, amellyel lazíthat.

Kerülje el a képernyő idejét legalább egy órával lefekvés előtt. A tévéből, mobiltelefonjából vagy táblagépéből származó kék fény befolyásolhatja testének cirkadián ritmusát. Próbáljon inkább elolvasni egy könyvet.

Nyugtató fürdő használata álmosságot is okozhat. Csak vigyázzon, hogy a hőmérséklet ne legyen túl meleg - ez veszélyes lehet a fejlődő baba számára. Ez különösen igaz a korai terhesség alatt.

A biztonság érdekében kerülje a forró kádot.

Diéta és testmozgás

Az étrend és a testmozgás hatással lehet az alvásra.

Kiissza

Igyon sok vizet a nap folyamán, de minél kevesebbé kell inni 7 óra után. Kerülje el, hogy a késő délután elinduljon a koffein.

Egyél aludni

Egyél egészséges vacsorát, de próbáljon lassan élvezni, hogy csökkenjen a gyomorégés esélye. A korai vacsora evése szintén segíthet, de ne lefeküdni éhesen. Egyél enni egy könnyű harapnivalót, ha késő este kell valamit ennie. Valami magas fehérjetartalmú vércukorszintje egész éjjel stabil maradhat. Egy meleg pohár tej is álmos lehet.

Tudjon meg többet olyan ételekről és italokról, amelyek javíthatják az alvást.

Gyakorlat

A nap folyamán maradjon aktív, hogy éjszaka pihenhessen.

A kényelem kulcsfontosságú

Ha maga és hálószobája kényelmesebbé válik, akkor jobb alvást eredményezhet.

Kényelmesen

Helyezd magad kényelembe. Feküdj az oldalán, tedd be egy párnád a térded közé, és használd egyet a hasad alatt, mivel nagyobb lesz.

Ha az emlőérzékenység zavar, válasszon egy kényelmes alvó melltartót, amely megfelelően illeszkedik.

Klímaváltozás

Az optimális alvási körülmények között tartsa a szoba hűvös, sötét és csendes. Éjjeli éjszakai látogatásokhoz használjon éjszakai fényt a fürdőszobában. A homályos fény kevésbé ütköző, mint egy erős felső fény.

Próbálj relaxálni

Gyakorold, hogyan lehet nyugodtabb éjszaka.

Távolítsa el magát

Ha az ágyban fekszik, és ébren van, kelj fel és vonzza el valami figyelmét, amíg elég fáradtnak nem érzi magát, hogy elaludjon. Hatékonyabb, mint az ágyban fekve és az órát bámulni.

kipiheni magát

Gyakorold a meditációt, vagy próbálj ki relaxációs technikákat és gyakorlatokat. Ezeket a módszereket gyakran tanítják a szülési órákban.

Elvitel

A legtöbb nőnél az álmatlanság az első trimeszterben elmúlik. Ha problémája van, próbálkozzon a nap folyamán. De hagyja ki az alvást kiváltó kiegészítőket, gyógyszereket vagy gyógynövényeket, amíg konzultál az orvosával.

Ha álmatlansága befolyásolja a működési képességét, orvosa felírhat olyan nyugtatószert, amelyet biztonságos a terhesség alatt bevenni.