Eat Stop Eat Review: működik-e fogyás érdekében?

Tartalom

• Mi az Eat Stop Eat étrend?
• Hogy van?
• Bátoríthatja a fogyást
• Kalóriahiány
• Metabolikus eltolódások
• Lehetséges hátrányok
• Nem elegendő tápanyagbevitel
• Alacsony vércukorszint
• Hormonális változások
• A korlátozó étkezés pszichológiai hatása
• Az Eat Stop Eat működni fog az Ön számára?
• Alsó vonal

Az időszakos böjt fogalma viharral vette át az egészség és a wellness világát.

A korai kutatások azt sugallják, hogy az időszakos, rövid távú böjt gyakorlatban való részvétel egyszerű, de hatékony módszer lehet a nem kívánt súly elhárítására és az anyagcserének egészségének javítására.

Számos módon lehet végrehajtani a szakaszos böjt protokollt a rutinban, de az egyik módszer, amely egyre népszerűbb, az Eat Stop Eat néven ismert.

Ez a cikk mindent tartalmaz, amelyet tudnia kell az Eat Stop Eat étrendről, beleértve annak végrehajtásának módját, hogy hatékonyan képes-e fogyáshoz, és a lehetséges hátrányokat, amelyeket figyelembe kell venni a merülés előtt.

Mi az Eat Stop Eat étrend?

Eat Stop Az Eat az időszakos böjt egyedülálló megközelítése, melyet hetente akár két nem egymást követő böjtnap beépítése jellemez.

Brad Pilon fejlesztette ki, a népszerű és ügyesen elnevezett „Eat Stop Eat” könyv szerzője.

Pilont arra inspirálta, hogy ezt a könyvet írja, miután a kanadai Ontarioban, a Guelphi Egyetemen a rövid távú böjtnek a metabolikus egészségre gyakorolt ​​hatásait kutatta (1).

Pilon szerint az Eat Stop Eat módszer nem a tipikus fogyókúra. Ehelyett ez a módszer annak újraértékelésére, amit korábban tanítottak az étkezés időzítéséről és gyakoriságáról, és hogy ez hogyan kapcsolódik az egészségéhez (1).

Hogy van?

Az Eat Stop étkezési étrend végrehajtása viszonylag egyszerű.

Egyszerűen csak két vagy egymást követő napot választ hetente, amely során a teljes 24 órás időszakban tartózkodik - vagy gyorsabban - távozik.

A hét fennmaradó 5-6 napjaiban szabadon étkezhet, de javasolt, hogy ésszerű ételeket válasszon, és kerülje el, ha a testéhez képest többet fogyaszt.

Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, a hét minden naptári napján mégis megehet valamit, amikor az Eat Stop Eat módszert használja.

Például, ha kedden 9 órától szerdáig 9 óráig éhezik, akkor minden kedden reggel reggel 9-ig kell étkezni. A következő étkezés szerdán 9 órától kezdődik. Ily módon biztosítja, hogy teljes 24 órán keresztül böjtöl - de nem hosszabb ideig.

Ne feledje, hogy még az Eat Stop Eat böjt napjain is erősen ösztönözni kell a megfelelő hidratálást.

A legjobb választás sok vizet inni, de megengedett más típusú kalóriamentes italok is, például édesítetlen vagy mesterségesen édesített kávé vagy tea.

Eat Stop Az Eat egy szakaszos böjt diéta, amelynek során hetente egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül böjtöl.

Bátoríthatja a fogyást

A fogyás ösztönzésének egyik fő oka az emberek olyan időszakos böjt-diéták végrehajtására, mint az Eat Stop Eat.

Bár jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten értékelnék az Eat Stop Eat súlycsökkenését, a rendelkezésre álló bizonyítékok arra utalnak, hogy az Eat Stop Eat által alkalmazott időszakos, hosszan tartó böjt támogathatja egyes emberek súlycsökkentési törekvéseit (2).

Kalóriahiány

Az Eat Stop Eat első és talán a legkézenfekvőbb módja a fogyás elősegítésének a kalóriahiányon keresztül.

Jól érthető, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget (3).

Megfelelő alkalmazás esetén az Eat Stop Eat hetente 1-2 nap értékű kalóriahiányt eredményez. Idővel ez a teljes kalóriabevitel csökkentése súlycsökkenést okozhat, mivel több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt.

A jelenlegi bizonyítékok azonban nem azt mutatják, hogy a teljes napi kalória korlátozása egy időben hatékonyabb a súlycsökkentéshez, mint a napi kalória korlátozása, amelyet a legtöbb hagyományos étrend alkalmaz (2).

Metabolikus eltolódások

Az Eat Stop Eat másik módja súlycsökkenéshez vezethet bizonyos anyagcsere-eltolódások miatt, amelyek akkor lépnek fel, amikor a test éhgyomorban van.

A test preferált üzemanyag-forrása a szénhidrát. Ha szénhidrátot eszik, akkor ezek bomlanak felhasználható energiaformára, amelyet glükóznak neveznek.

Körülbelül 12–36 órás böjt után a legtöbb ember eléget a glükózon, amelyet a testükben tároltak, és utána áttér a zsír mint energiaforrás felhasználására. Ez egy anyagcsere-állapot, amelyet ketóznak hívnak (4).

A korai kutatások azt sugallják, hogy e metabolikus eltolás miatt a hosszan tartó böjt elősegítheti a zsírfelhasználást oly módon, hogy a hagyományos étrend-stratégiák ezt nem képesek megtenni (4).

Ennek a potenciális haszonnak az adatait korlátozott mennyiségben kell meghatározni, és úgy tűnik, hogy jelentős változások mutatkoznak abban, hogy az emberek milyen gyorsan mennek át ketózisba.

Ezért nem valószínű, hogy mindenki eléri a ketózist az Eat Stop Eat étrendben használt 24 órás böjt ablakban.

További kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan változhatnak az anyagcseréje az Eat Stop Eat étrendjén és hogyan befolyásolhatja a zsírcsökkentést és az általános fogyási erőfeszítéseket.

Eat Stop Az Eat támogathatja a fogyást a kalóriacsökkentés és az anyagcserének változásai révén. Az eredményeket azonban nem garantálhatjuk mindenki számára.

Lehetséges hátrányok

Az Eat Stop Eat alkalmazásban alkalmazott böjt gyakorlatok valószínűleg biztonságosak a legtöbb egészséges felnőtt számára. Ennek ellenére fontolóra kell vennie a potenciális hátrányokat, ha kipróbálni szeretné.

Nem elegendő tápanyagbevitel

Bizonyos emberek számára nehéz lehet az összes táplálkozási igény kielégítése az Eat Stop Eat étrendben.

A diéta bevezetésekor nem ritka, ha az emberek csak kalóriák alapján gondolnak az ételekre. Az étel azonban sokkal több, mint a kalória. Fontos vitaminforrások, ásványi anyagok és egyéb hasznos vegyületek forrása, amelyek támogatják a legfontosabb testi funkciókat.

Fontos, hogy bárki, aki az Eat Stop Eat-t követi, különös figyelmet fordítson az éhezés napjain elfogyasztott ételekre, hogy az étrend során biztosítsák a megfelelő fehérje-, rost-, vitamin- és ásványi anyag-bevitelt.

Ha különösen magas táplálkozási igénye van, vagy jelenleg küszködik azért, hogy elegendő élelmet fogyasszon igényeinek kielégítésére, akkor az 1–2 napos étkezés eltávolítása hozzájárulhat a nem megfelelő tápanyagbevitelhez vagy egészségtelen súlycsökkenéshez.

Alacsony vércukorszint

Egyesek szakaszos böjt-diétákat alkalmaznak, mint például az Eat Stop Eat, hogy javítsák a vércukorszint-szabályozást és az inzulinérzékenységet (5).

A legtöbb egészséges embernek nincs nehézsége a vércukorszint fenntartása az Eat Stop Eat alatt megkövetelt 24 órás éhezési periódusok alatt, de ez nem mindenki esetében fordul elő.

Néhány ember számára, például a cukorbetegek számára, hosszabb ideig étkezés nélkül hozzájárulhat a veszélyes vércukorszint csökkenés, amely életveszélyes lehet.

Ha vércukorszintű gyógyszereket szed, vagy bármilyen olyan egészségügyi állapota van, amely rossz vércukorszint-szabályozást okoz, forduljon orvosához, mielőtt megpróbálná az Eat Stop Eat-t, vagy bármilyen más étrendet megkísérelni, ha a böjt nem tartalmazza (5).

Hormonális változások

Az Eat Stop Eat étrenddel bevezetett böjt gyakorlatok hozzájárulhatnak a metabolikus és reproduktív hormontermelés változásaihoz.

Az ilyen hormonális változások eredményeként kialakuló sajátos egészségügyi következményeket azonban humán kutatás hiánya miatt nehéz megjósolni.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos hormonális eltolódások pozitív egészségügyi előnyöket kínálhatnak, mint például a jobb termékenység, míg mások potenciális veszélyt jelentenek a negatív hatásokra, például a nem megfelelő reproduktív hormontermelésre és a terhesség szövődményeire (6, 7, 8, 9).

A vegyes adatok és a korlátozott teljes bizonyíték miatt az Eat Stop Eat általában nem ajánlott terhes, szoptató vagy fogamzóképes személyek számára.

Ha korábban volt hormonális rendellenessége, rendszertelen időszakai vagy amenorrhea, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi az Eat Stop Eat étrendet.

A korlátozó étkezés pszichológiai hatása

Noha sokan arról számolnak be, hogy nagyobb étkezési szabadságot éreznek, ha a böjtöt fogyásgátlóként használják, az ilyen étkezési szokások korlátozó jellege negatív pszichológiai hatással lehet.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú böjt ingerlékenységhez, illékony hangulathoz és csökkent libidóhoz vezethet (10).

Ugyanakkor az időszakos böjt támogatói gyakran azt mondják, hogy a hangulati problémák megoldódnak, miután megszokták a böjt rutinját - bár ezeket az állításokat még nem bizonyították.

A korlátozó étrend szintén hozzájárulhat a rendezetlen étkezési magatartáshoz, például az étvágycsökkentéshez vagy rögeszmés gondolatokhoz az étkezésről és a testsúlyról (11).

Emiatt az Eat Stop Eat nem ajánlott azoknak, akiknek kórtörténetében rendellenes étkezés vagy hajlandóság van ilyen viselkedés kialakulására.

Noha a böjt biztonságos a legtöbb egészséges ember számára, hozzájárulhat az alacsony vércukorszinthez, a nem megfelelő tápanyagbevitelhez, a hormoneltolódásokhoz és a negatív pszichológiai hatásokhoz.

Az Eat Stop Eat működni fog az Ön számára?

Ezen a ponton nincs elegendő bizonyíték annak meghatározásához, hogy az Eat Stop Eat hatékony fogyás-módszer mindenki számára.

A tanulmányok szerint a különböző időszakos böjtstratégiák hatékonyak voltak a 10% -os fogyás elérésében (2).

Ugyanakkor óriási variabilitás mutatkozik a tanulmánytervekben, a speciális böjt-protokollokban és a teljes fogyásban, ami megnehezíti az Eat Stop Eat pontos eredményeinek előrejelzését (2).

A súlycsökkenés egy komplex folyamat, amely minden egyes ember számára nagyon egyedi lehet. A kalória-fogyasztáson és az étkezés ütemezésén túl sok tényező befolyásolja a fogyás vagy a fogyás képességét (12).

Végső soron sokkal hosszabb távú kutatásra van szükség az Eat Stop Eat-ról annak meghatározására, hogy az eredményesebb-e, mint a fogyás más megközelítései.

Noha a korai kutatások azt sugallják, hogy az Eat Stop Eat támogathatja a fogyást, jelenleg nincs elegendő bizonyíték annak meghatározására, hogy hatékony stratégia mindenki számára.

Alsó vonal

Eat Stop Az Eat az időszakos böjt népszerű formája, amelyben hetente egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül böjtöl.

Ennek a táplálkozási szokásnak a kutatása korlátozott, de támogathatja a fogyást a csökkent kalóriabevitel és az anyagcsere-funkció megváltozása révén, amelyek elősegítik a zsírégetést.

Nem garantálható azonban konkrét eredmény.

Noha a böjt általában biztonságosnak tekinthető, negatív mellékhatásokkal járhat, mint például a nem megfelelő tápanyag-bevitel, alacsony vércukorszint és rendezetlen étkezési szokások kialakulása.

Mint mindig, keresse fel orvosát, ha nem biztos abban, hogy az Eat Stop Eat megfelelő súlycsökkentési stratégia az Ön számára.