Ha kételkedsz, kiabálj! 8 kábítószer-mentes módszer a szorongás leküzdésére

Tartalom

• 1. Kiáltani
• 2. Menj el
• 3. Oldjon fel koffeinnel
• 4. Adjon magadnak lefekvésre
• 5. Úgy érzi, rendben van, mondván: nem
• 6. Ne hagyja ki az étkezést
• 7. Adj magadnak egy kilépési stratégiát
• 8. Éld a pillanatot
• Elvitel
• Figyelemre méltó mozgások: 15 perces jógaáramlás a szorongásért

A munka, a számlák, a család és az egészség megőrzése között az élet mindennapi nyomásai szorongó zavargássá válhatnak. Lehet, hogy egy szorongó gyermek volt, aki szorongó felnőttké nőtte ki magát, vagy talán később az életében szorongást alakított ki. Függetlenül attól, hogy mikor kezdődtek a tünetek, előfordulhat, hogy agyad túlhajtott állapotban van, és mindig arra vársz, hogy a szőnyeget kihúzzák magadból.

Nem vagy egyedül. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége szerint a szorongási rendellenességek az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális betegségek, amelyek 40 millió felnőttet érintnek. Mint sok más, megkönnyebbülést kereső ember, valószínűleg gyógyszeres segítségért is fordult. Noha a szorongásgátló gyógyszerek enyhíthetik a szorongást, a derűség mellékhatások formájában árcédulával járhat. Az alvásprobléma, a csökkent libidó, az ingerlékenység és az éhezés fokozódása a szorongás drogokkal történő kezelésének leggyakoribb kellemetlenségei.

A jó hír az, hogy a pirító tabletták nem az egyetlen módja annak, hogy a félelmeidet és idegeidet ellenőrzés alatt tartsák. Íme nyolc egyszerű és hatékony módszer a szorongás elleni küzdelemre gyógyszeres kezelés nélkül.

1. Kiáltani

Megbízható barátjával való beszélgetés az egyik módja a szorongás kezelésének. De van valami, ami még jobb, mint a beszéd: a tüdő tetején üvöltözés. Gyerekként valószínűleg azt tanították, hogy ne kiabáljon, és azt mondták, hogy használja a „belső hangod”. De felnőttként elkészítheti saját szabályait. Tehát ha felzúdult frusztrációkkal és szorongással foglalkozik, engedje ki.

Ez nem azt jelenti, hogy a félelem másokba kerül, így úgy érzik magukat, mint te. Az érzelmek kontrollált környezetben történő egészséges kibocsátásáról beszélünk. Minél jobban harcolsz a szorongással, annál lenyűgözőbbé válhat. Ehelyett ölelje át a szorongást az életed részeként, majd engedje el. Sikoltozjon a tüdő tetején, ütjön egy párnát, csapja be a lábát vagy dobja el a mellkasát. Tegyen meg mindent, ami segít kihozni! Az egyik Los Angeles-i székhelyű jóga tanár még egy Tantrum Yoga nevű osztályt is kifejlesztett, amely arra ösztönzi a jógeket, hogy próbálják ki ezeket a nem szokatlan módszereket, hogy olyan érzelmeket bocsássanak ki, amelyek „beragadnak a testünkbe, és stresszekké, betegségekké válhatnak stb.”

2. Menj el

A testmozgás valószínűleg az utolsó dolog, amit meg akar tenni, amikor az elméd túlsúlyban van. Aggódhat az edzés utáni fájdalom miatt, és nem tud járni vagy ülni a következő két napban. Vagy az elméje a legrosszabb esethez vezethet, és attól tart, hogy túlságosan túlterjeszti magát és szívrohamot szenved. A valóságban azonban a testmozgás az egyik legjobb természetes szorongásgátló megoldás.

A fizikai aktivitás növeli az endorfin- és a szerotoninszintet, hogy segítsen jobban érezni magát érzelmileg. És amikor belül jobban érzi magát, akkor teljes kilátásod javul. Mivel az agyad nem képes egyszerre két elemre összpontosítani egyszerre, a testmozgás elvonhatja a problémáit. Célja legalább 30 perces testmozgás heti három-öt napon. Ne gondolja, hogy fájdalmas edzésen kell küzdenie. Bármilyen mozgás jó, ezért tedd fel kedvenc lekvárodat, és mozogj a ház körül. Vagy ragadjon meg egy szőnyegt, és lépjen ki a kedvenc jóga pózaiba.

3. Oldjon fel koffeinnel

Egy csésze kávé, csokoládé vagy jéghideg koksz segíthet jobban érezni magát. De ha a koffein az Ön által választott gyógyszer, akkor szorongása súlyosbodhat.

A koffein rázkódást okoz az idegrendszerben, ami növelheti az energiaszintet. De nyomás alatt ez az ideges energia szorongásos rohamot válthat ki. A kedvenc koffeinmentes ital elhagyásának gondolata emeli a pulzusát és szorongást idézhet elő, amikor elolvassa ezt, de nem kell abbahagynia a hideg pulykat vagy teljesen koffeint adnia. A moderálásról szól.

Napi négy csésze helyett mértékegyítsen napi egy vagy két normál méretű csészére - normális, mint 8 uncia, nem pedig 16 vagy 32 uncia. Adj neki egy próbafutást, és nézd meg, hogyan érzi magát. Ahogy elválasztja magát, lassan vegyen be más italokat az étrendbe, például koffeinmentes gyógyteát, amelyek megnyugtathatják az elmédet és az idegeidet.

4. Adjon magadnak lefekvésre

A fárasztó ütemterv szerint nincs idő aludni, igaz? Egyes munka munkatársak arra bátorítanak, hogy csak három vagy négy órára kell aludniuk egy éjszakára, mintha azt mondanák, hogy "határozottabb és elkötelezettebb vagyok, mint mindenki más." De nem számít, mit mondasz magadnak, nem vagy robot. Az embereknek alvásra van szükségük a megfelelő működéshez, így ha ez nem vonatkozik valamilyen közeli bolygóra, ez vonatkozik rád is.

Függetlenül attól, hogy álmatlansággal foglalkozik, szándékosan korlátozza az alvásmennyiséget, vagy önmagától elismert éjszakai bagoly - a krónikus alváshiány miatt hajlamos lesz szorongásra. Csinálj magadnak (és mindenki körülötted) szívességet, és nyolc-kilenc órát aludj minden este. Fejlessze ki a lefekvés rutinját egy könyv elolvasására, vagy valami pihentető cselekedetre ágy előtt. Minél jobban felkészülsz arra, hogy jó alvást kapjon, annál jobb alvásminőséget nyújt, ami jobb reggelhez is vezet.

5. Úgy érzi, rendben van, mondván: nem

A tányérja csak annyira nagy, és ha túlterhel magát mások személyes problémáival, a szorongása is súlyosbodni fog. Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy „Több öröm adódni, mint kapni.” De ez a mondat sehol nem mondja, hogy üljön hátra, és hagyja, hogy mások megsértsék az Ön idejét.

Akár valakit rendezvényeken vezet, felveszi gyermekeit az iskolából, vagy fülhöz fordítja a problémáikat, kevés erőd lesz a személyes ügyeinek gondozására, ha szinte minden energiát költesz mások gondozására. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem kellene senkinek segítenie, de ismernie kell korlátozásait, és ne félj mondani „nem”, amikor erre van szüksége.

6. Ne hagyja ki az étkezést

Ha a szorongás hányingert okoz, akkor az ételfogyasztás ugyanolyan vonzó, mint a szennyezés. Az étkezés kihagyása azonban a szorongást még rosszabbá teheti. Ha nem eszik, csökken a vércukorszintje, ami a kortizol nevű stresszhormon felszabadulását okozza. A kortizol segíthet abban, hogy nyomás alatt jobban teljesítsen, de az is rosszabb lehet, ha már hajlamos a szorongásra.

Az a tény, hogy enni kell, nem igazolja, hogy csak valamit töltsön a szájába, tehát ez nem ürügy a cukor és a gyorsétel túlzott mértékű fogyasztására. A cukor nem okoz szorongást, de a cukor rohanás a szorongás fizikai tüneteit, például idegességet és remegést okozhat. És ha elkezdenek megszállni a cukorral kapcsolatos reakciókkal, akkor pánikrohama lehet.

Helyezzen több sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt az étrendbe. Egyél öt-hat apró étkezést a nap folyamán, és kerülje el vagy korlátozza a cukor és finomított szénhidrátok bevitelét.

7. Adj magadnak egy kilépési stratégiát

Időnként a szorongást az ellenőrzésből fakadó érzés okozza. Az életében nem mindig lehet a vezetőülés, de lépéseket tehet a kiváltó tényezők azonosítására és a szorongást okozó körülmények megbirkózására.

A társadalmi helyzetbe kerülés vagy az új emberekkel való találkozás gondolata arra készteti, hogy átugorjon egy hídról? Mivel a partin mindenki izgalmas beszélgetéseket folytat, talán látja, hogy felemeli a falot, és visszaszámolja a másodperceket, amíg ki nem kerül a szenvedéséből. Barátokkal hajtottál, és nem tudsz elmenni, így egész éjszakát úgy nézel ki, mint a punchbowl kísérő. Ez a félelem miatt elutasíthatja a meghívókat, és hétvégén aludhat.

De mi van, ha a házból való kilépés előtt stratégiája van? Például ahelyett, hogy pártállat-barátaival telekocsi lennének, vezethetsz magad. Ily módon elhagyhatja, ha a szorongása elkezdi növekedni, és nem tud megbirkózni egy újabb kellemetlen interakció perccel. Minél jobban ellenőrizni akarja, annál kevésbé lesz szorongása.

8. Éld a pillanatot

Az ezen az oldalon szereplő szavak kivételével, mire gondol most? Aggódik a jövő héten tartandó találkozója miatt? Hangsúlyozta, hogy teljesíti pénzügyi céljait? Vagy valószínűleg megszállottja annak, hogy jó szülő lesz-e - bár nulla gyermeke van, és nem tervezi, hogy a közeljövőben fogant.

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor csak felfedezte a probléma egy részét. Mint sok más szorongásos betegségben szenvedőnek, neked is nehéz a pillanatban élni. Ahelyett, hogy aggódna a mai nap miatt, már a jövő problémáira gondol. És szorongásának súlyosságától függően lehet, hogy aggódik a tegnapi hibák miatt.

Nem tudja irányítani a jövőt, és nem kölcsönözhet időgépet és nem változtathatja meg a múltat, tehát itt van egy gondolat: Minden nap vegye magát. Nem azt kell mondanom, hogy nem lehet proaktív és elháríthatja a problémákat. De ne fordítson túl sok figyelmet arra, hogy mi történt, és mi lesz az, ami szorongást okoz önmagában. Az éberség és a meditáció a pillanatban való életben gyökerezik, és bebizonyosodott, hogy enyhíti a szorongást. Próbálkozzon napi néhány perc gyakorlással, és az idő múlásával növelje az időtartamot. A legjobb rész? Bárhol megteheti: ágyban, íróasztalán, vagy akár az ingázás otthonában.

Elvitel

A szorongás egy vadállat, de gyógyszeres kezelés nélkül megnyerhető a csata. Időnként az aggodalom és idegesség leküzdése egyszerűen a viselkedés, a gondolatok és az életmód módosításának kérdése. Kezdheti egy drogmentes megközelítéssel, majd beszéljen orvosával, ha a tünetek nem javulnak vagy romlanak. Ezek a drogmentes, szorongásgátló taktikák még a gyógyszeres kezelés kiegészítésében is segíthetnek. Tegye meg azt, ami az Ön számára működik, és tudja, hogy a szorongás nem uralja az életed.

Figyelemre méltó mozgások: 15 perces jógaáramlás a szorongásért