Emily Skye megosztja kedvenc kettlebell gyakorlatait a jobb popsiért

Tartalom

• Kettlebell Swing
• Széles lábú guggolás
• Román Deadlift
• Glute Bridge
• Nyolcadik ábra
• Vélemény a következőhöz:

Nagy rajongói vagyunk a kettlebell edzéseknek. Kiválóan alkalmasak alakformálásra és szobrászatra, és kettős terhelést is jelentenek, mint egy gyilkos kardió edzés.Szóval volt Emily Skye ausztrál személyi edzőnk, a F.I.T. programokat, hozzon létre egy nagy intenzitású kettlebell edzést számunkra, amely rengeteg kalóriát éget el, miközben nagymértékben faragja a zsákmányt. Szívesen! (Ezután lásd Skye 5 HIIT mozdulatát, amelyeket bárhol megtehetsz)

Hogyan működik: Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig egymás mellett, anélkül, hogy közben pihenne. Amikor a kör végére ért, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg mind az öt lépést. Végezzen négy-öt kört, ha kezdő vagy, vagy legfeljebb nyolc kört, ha haladóbb.

Szükséged lesz: Egy nagy kihívást jelentő kettlebell (a Skye 15 és 25 font közötti súlyt ajánl)

Kettlebell Swing

Kezdje úgy, hogy a lábak vállszélességben vannak egymástól, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Ha a vízforraló a padlón van, két kézzel fogja meg a csengőt a fogantyúnál fogva. Csuklópánt a csípőnél, így a kettlebell vissza és a lábad közé. Tartva a magját, erőteljesen mozgassa előre a kettlebell csípőjét és a farizmát. A kettlebellnek a mellkas magasságába kell lendülnie, mielőtt hagyja, hogy a gravitáció átvegye az uralmat, és visszahozza a lábai közé.

Széles lábú guggolás

Kezdje széles lábakkal és kinyújtott lábujjakkal, tartsa a kettlebellt mindkét kezével, hagyja, hogy maga előtt lógjon le (a csengőt a mellkasához is tarthatja). Tartsa a magját befogva, a hátát pedig egyenesen, ereszkedjen le egy guggolásba, érintse meg a kettlebellt a padlóhoz, majd szorítsa össze a farizmokat, miközben feláll.

Román Deadlift

Álljon csípőszélességben széttárt lábbal, és tartsa a kettlebellt mindkét kezével, hagyja, hogy maga előtt lógjon. Enyhén hajlítva a térdét, lassan hajoljon le, és engedje le a vízforralót a talajra. Nyomja össze a farizmát, amikor visszaáll az álló helyzetbe. (Íme, 5 Kettlebell -lépés, amit valószínűleg rosszul teszel, és hogyan javíthatod meg őket.)

Glute Bridge

Feküdjön a hátára, térdét hajlítva, lábát pedig a padlón. Hajtsa a hátát a talajra, és tegye a kettlebellt a csípőjére. Tartsa feszesen a magját, nyomja a csípőjét a levegőbe, fenekét szorítva felül. Lassan engedje vissza a csípőt.

Nyolcadik ábra

Kezdje úgy, hogy a lábak vállszélességben vannak egymástól, és a magja be van kapcsolva. Tegyen egy lépést hátrafelé egyik lábával, és engedje le a hátramenetet. Add át a kettlebellt a lábad alatt az ellenkező kézhez, majd állj vissza. Ismételje meg az oda -vissza haladást.

Vélemény a következőhöz: