Hogyan lehet érzelmileg támogató

Tartalom

• Ami
• Kérdez…
• … És hallgass
• Érvényesít
• Kerülje az ítélkezést
• Hagyja ki a tanácsot
• Hitelesség a tökéletesség felett
• Építsd fel őket
• Támogassa megoldásaikat
• Kínáljon testi vonzalmat
• Kerülje a minimalizálást
• Tegyen egy szép gesztust
• Tervezzen elterelő tevékenységet
• Jelentkezzen be újra
• Alsó vonal

A támogatás sokféle formában jelentkezik.

Felajánlhat fizikai támogatást valakinek, akinek nehézségei vannak az állással vagy a gyaloglással, vagy anyagi támogatást kínálhat egy szűk helyzetben lévő szeretett személyének.

Más jellegű támogatás is fontos. Olyan emberek az életedben, mint a családtagok, a barátok, sőt a közeli munkatársak, szociális és érzelmi támogatással segíthetnek érzelmileg felemelkedni.

Ami

Az emberek érzelmi támogatást mutatnak mások iránt, valódi bátorítással, megnyugvással és együttérzéssel. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a szimpátia szóbeli megnyilvánulása vagy a szeretet fizikai gesztusai.

Az érzelmi támogatás más forrásokból is származhat - vallási vagy spirituális forrásokból, közösségi tevékenységekből vagy akár házi kedvenceitől. Bármilyen formában is legyen, ez a támogatás javíthatja bárki kilátásait és általános jólétét.

Vannak, akik tudnak érzelmileg támogatni, de ez a készség nem mindenkinek jön be természetesen.

Fejlesztheti ezeket a készségeket, egy kis gyakorlással. Olvassa el a 13 tippet, amelyek minőségi érzelmi támogatást nyújtanak bárkinek az életében.

Kérdez…

Ha érzelmi támogatást szeretne nyújtani valakinek, akit érdekel, akkor néhány kérdés feltevése remek kiindulópont.

- Hogyan támogathatlak? néha működhet, de ez nem mindig a legjobb megközelítés.

Míg a jó szándék az ilyen kérdések mögött rejlik, néha nem sikerül elérni a kívánt vágyat.

Az emberek nem mindig tudják, mire vágynak vagy amire szükségük van, különösen egy nehéz helyzet közepette. Tehát ez a kérdés olyan széles lehet, hogy valaki elbizonytalanítja, hogyan válaszoljon.

Ehelyett próbáljon kérdéseket feltenni egy adott helyzetnek vagy a személy lelkiállapotának megfelelően, például:

• - Ma kissé idegesnek tűnik. Szeretne erről beszélni?
• - Tudom, hogy a főnöke nehéz időket adott neked. Hogy bírta?

Ha tudod, hogy valaki szembesült néhány kihívással, és nem biztos abban, hogyan kezdhet el beszélgetést, próbáljon kiindulni néhány általános kérdésből, például: „Mi történik az életében az utóbbi időben?”

Próbálja meg nyitva tartani kérdéseit ahelyett, hogy „igen” vagy „nem” választ adna. Ez magyarázatot kér és elősegíti a vita folytatását.

… És hallgass

Nem elég egyszerűen kérdéseket feltenni. Az érzelmi támogatás nyújtásának másik fontos része az aktív vagy empatikus hallgatás.

Amikor te igazán hallgasson valakire, teljes figyelmét odaadja neki. Mutasson érdeklődést szavai iránt:

• nyitott testbeszédet mutat, például felé fordítja a testét, ellazítja az arcát, vagy karjait és lábait keresztben tartja
• kerülje a zavaró tényezőket, például a telefonjával való játékot vagy más tennivalókat
• bólogatnak a szavaikkal, vagy megszakítás helyett hangot adnak az egyetértésnek
• tisztázást kér, ha valamit nem ért
• összefoglalva azt, amit mondtak, hogy jól megértsék a helyzetet

A jó hallgatási képességek használata megmutatja másoknak, hogy érdekli őket, hogy min mennek keresztül. Aki küzd, annak tudata, hogy valaki más hallotta a fájdalmát, nagy változást hozhat.

Érvényesít

Gondoljon arra, mikor élt át utoljára valami nehéz dolgot. Valószínűleg beszélni akart valakivel a problémáról, de nem feltétlenül szerette volna, ha megoldja az Ön számára vagy elmúlik.

Lehet, hogy csak csalódottságát vagy csalódását szerette volna leváltani, és cserébe nyugtató elismerést kapott.

A támogatás nem igényli a probléma teljes megértését vagy a megoldás megadását. Gyakran ez nem más, mint érvényesítés.

Amikor validál valakit, tudatja vele, hogy látja és megérti a perspektíváját.

Az a támogatás, amelyet az emberek gyakran vágynak leginkább, a szorongásuk elismerése. Tehát, ha egy szeretett ember mesél neked az átélt kihívásokról, akkor nem biztos, hogy szüksége van rád, hogy beugorj és segítsen. A legjobb támogatást egyszerűen azáltal, hogy aggodalmát fejezi ki és gondoskodik.

Néhány érvényesítő kifejezés, amelyet használhat:

• „Sajnálom, hogy foglalkozik ezzel a helyzettel. Olyan fájdalmasan hangzik.
• - Ez annyira idegesítőnek hangzik. Megértem, miért érzed most magad annyira stresszesnek. ”

Kerülje az ítélkezést

Senki sem szereti, ha megítélik. Lehetséges, hogy valaki cselekedetei miatt nehéz helyzetbe kerül, már önbecsülést is tett.

Függetlenül attól, hogy a támogatás keresésekor az emberek általában nem akarnak kritikát hallani - még akkor sem, ha építő kritikát kínál a legjobb szándékkal.

Támogatáskor próbáld megtartani a véleményed arról, hogy mit kellett volna tenniük, vagy hova tévedtek magadnak.

Kerülje az olyan kérdések feltevését, amelyeket hibáztatásként vagy ítéletként értelmezhetnek, például: „Szóval mitől lettek annyira mérgesek rád?”

Még akkor is, ha nem kínál közvetlen megítélést vagy kritikát, a hangnem sok érzelmet közvetíthet, így a hangja olyan érzelmeket oszthat meg, amelyeket egyenesen nem akart mondani.

Ügyeljen arra, hogy az elutasítás jegyzetei ne kerülhessenek el a hangjában, és olyan érzésekre összpontosítson, mint a szimpátia és az együttérzés, amikor beszél.

Hagyja ki a tanácsot

Gondolhatja, hogy segít valakinek, ha elmondja neki, hogyan kell megoldani a problémát. De általában véve az emberek nem akarnak tanácsot, hacsak nem kérik.

Akkor is, amikor te tud megvan a megfelelő megoldás, csak akkor ajánlja fel, ha kifejezetten ilyet kérdeznek: "Mit gondolsz, mit kellene tennem?" vagy "Tudsz valamit, ami segíthet?"

Ha a „szellőzés” helyett a „probléma átbeszélése” felé haladtak, a jobb megközelítés gyakran magában foglal reflektív kérdéseket, amelyek segítenek nekik önálló megoldásokat találni.

Mondhat például valamit:

• „Volt már ilyen helyzetben? Mi segített akkor?
• "Gondolna valamilyen konkrét változásra, amely segíthet jobban érezni magát?"

Hitelesség a tökéletesség felett

Ha támogatni akar valakit, ne aggódjon túl sokat attól, hogy a „megfelelő” típusú támogatást nyújtja-e.

Két különböző ember tipikusan nem ugyanúgy kínál támogatást. Ez azért rendben van, mivel rengeteg módon támogathatunk valakit.

A megközelítés a támogatni kívánt személytől függően is változhat.

Ahelyett, hogy a tökéletes mondanivalót keresné, keresse meg azt, ami természetesnek és valódinak tűnik. Az aggodalom hiteles megnyilvánulása valószínűleg sokkal többet jelent kedvesének, mint konzerv válasz vagy az igaz érzéstől mentes.

Építsd fel őket

A személyes nehézségek, különösen az elutasítással járó idők, lebuktathatják az embereket, és kétségbe vonhatják őket önmagukban és képességeikben.

Ha azt veszi észre, hogy valaki, akivel törődik, kissé alacsonyabbnak, nehezebbnek tűnik önmagában, mint máskor, vagy némi önbizalomhiány, egy-két őszinte bók nagyban hozzájárulhat kilátásainak javításához.

Amikor bókokat ad, érdemes szem előtt tartania néhány dolgot:

• Tartsa őket relevánsnak a jelenlegi helyzet szempontjából. Például emlékeztetheti a munkahelyi hiba miatt ideges barátot a szokásos sikermintájára.
• Válasszon olyan bókokat, amelyek kiemelik a sajátos erősségeket az üres bókok helyett, amelyek bárkire vonatkozhatnak. Ahelyett, hogy egyszerűen azt mondanád, hogy "Olyan átgondolt vagy", pontosan meg kell határoznod, mi teszi őket elgondolkodtatóvá, és ossza meg elismerését e készség iránt.
• Ne rohanjon. A jól elhelyezett bók valakit remekül érezhet. Túlzásba vételével az emberek szkeptikusak lehetnek a bókokkal szemben, vagy akár kissé kényelmetlenek is (még akkor is, ha valóban rájuk gondolsz).

Támogassa megoldásaikat

Ha egy közeli barát vagy romantikus partner úgy véli, hogy választ talált a problémájára, akkor kétségei lehetnek a megoldás hatékonyságával kapcsolatban.

Hacsak a megközelítésük nem jár valamilyen kockázattal vagy veszéllyel, általában a legjobb támogatást nyújtani ahelyett, hogy rámutatnának a tervük hibáira.

Lehet, hogy nem azt a megközelítést választották, amelyet te, de ez nem jelenti azt, hogy tévednének. Még akkor is, ha nem látja, hogy megoldódik a megoldás, nem lehet tudni, hogy a dolgok biztosan alakulnak.

Kerülje el nekik, hogy mit gondol, mit kellene tennie, mert ez néha visszavonhatja a már felajánlott pozitív érzéseket.

Ha megkérdezik, mit gondolsz, felajánlhatnál néhány gyengéd útmutatást, amelyek elősegíthetik tervük sikerét. Még akkor is, ha őszinte véleményét kérik, kerülje a válaszadást kemény vagy negatív kritikával vagy a tervük széttépésével.

Kínáljon testi vonzalmat

A fizikai vonzalom természetesen nem minden helyzetben megfelelő.

Attól függően, hogy milyen kapcsolatban áll a támogatni kívánt személlyel, az ölelések, csókok és egyéb intim érintések és simogatások gyakran hatalmas hatással lehetnek.

• Nehéz beszélgetés után, ha átölel valakit, fizikai támogatást nyújthat, amely megerősíti az imént kínált érzelmi támogatást.
• Ha szeretett ember kezét fogja, miközben fájdalmas eljáráson mennek keresztül, kellemetlen híreket kapnak, vagy egy szorongató telefonhívással foglalkoznak, az erősebbnek érezheti magát.
• A párjával való összebújás, miután rossz napjuk volt, szótlanul hangsúlyozhatja az iránta érzett érzéseiket, és gyógyító kényelmet nyújthat.

Kerülje a minimalizálást

Az emberek mindenféle kellemetlen helyzettel szembesülnek. E kihívások némelyikének sokkal szélesebb vagy messzemenőbb hatása van, mint másoknak.

Senki másnak nem mondható meg, hogy mennyire kell idegesítenie valakit (vagy nem kellene) éreznie az adott típusú szorongást.

A szeretett ember nehézségeinek összehasonlítása más emberek problémáival gyakran véletlenül, vigasztalási kísérletként történik.

Szándékában állhatsz felvidítani őket, mondván: "Sokkal rosszabb lehet" vagy "Legalább van még munkád". Ez tagadja tapasztalataikat, és gyakran arra utal, hogy eleve nem kellene rosszul érezniük magukat.

Bármennyire is triviálisnak gondolja valaki gondját, kerülje az ecsetelését.

Persze, talán az az előadás, amelyet a legjobb barátnője kapott a főnökétől, nem zavarta volna te. De nem tudja teljesen megérteni tapasztalatait vagy érzelmi reakcióját, ezért nem igazságos az érzéseinek minimalizálása.

Tegyen egy szép gesztust

Az érzelmi zűrzavar kezelését próbáló szerettének kevésbé lehet szellemi képessége a szokásos feladatai ellátására.

Miután meghallgatta és érvényesítette érzéseiket, együttérzéssel is járhat, ha könnyíti a terhüket, ha csak lehetséges.

Nem kell semmi nagyszerű vagy elsöprő dolog. Valójában az apróságoknak gyakran nagyobb hatása lehet, különösen akkor, ha cselekedeteid azt mutatják, hogy valóban hallottad és megértetted a szavukat.

Próbálja ki az alábbi kis kedvességek egyikét:

• Tegye partnerének egyik háztartási feladatát, például edényeket vagy porszívózást.
• Vegyen fel ebédet vagy vacsorát egy barátjának, amelynek nehéz napja van.
• Hozzon virágokat vagy kedvenc italokat vagy rágcsálnivalókat egy csúnya szakításon áteső testvérhez.
• Felajánlja, hogy ügyet intéz egy stresszes barát vagy szülő számára.

Tervezzen elterelő tevékenységet

Néhány nehéz helyzetben nincs megoldás. Hallgathatja szeretteinek fájdalmait, és felajánlhatja vállát (fizikailag és érzelmileg) támogatásért.

De amikor az idő az egyetlen eszköz a probléma megoldására, akkor mindketten kissé tehetetlennek érezhetik magukat.

Ennek ellenére továbbra is felajánlhatja a támogatást. Valaki nehéz helyzetben van, és megpróbál más dolgokra összpontosítani.

Lehet, hogy el akarják vonni a figyelmet a stressztől és az aggodalomtól, de nem tudják, hol kezdjék.

Te viszont valószínűleg elég távolságra vagy a problémától, így elő tudsz állítani néhány ötletet, hogy levegyék az elméjüket a gondjaikról.

Célozzon egy szórakoztató, kulcsfontosságú tevékenységet, amelyet át lehet ütemezni, ha nem érzik jól magukat. Általában nem tévedhet valami olyasmi, amiről tudja, hogy élvezi, például egy séta egy kedvenc tanösvényen vagy kirándulás a kutyaparkba.

Ha nem tud kijönni, próbáljon inkább kézművességet, háztartási projektet vagy játékot.

Jelentkezzen be újra

Miután segített egy szeretett embernek felfedezni egy nehéz helyzetet, ne csak dobja el teljesen az ügyet.

A téma néhány napon belüli újbóli áttekintése lehetővé teszi számukra, hogy tudják, mi bajod van számodra, annak ellenére, hogy nincs aktív részvételed.

Egyszerű: „Hé, csak látni akartam, hogy birkózik meg a minap. Tudom, hogy egy szakítás után eltarthat egy ideig, ezért szeretném, ha tudnád, hogy itt vagyok, ha újra van kedved beszélgetni. "

Lehet, hogy nem akarnak folyamatosan a szorongásukról beszélni - ez teljesen normális. Nem kell mindennap felhoznod, de teljesen rendben van megkérdezni, hogy mennek a dolgok, és tudatni velük, hogy érdekel.

Ha tanácsot kértek, és van egy lehetséges megoldása, akkor azt be tudja mutatni, hogy: „Tudja, gondoltam a helyzetére, és kitaláltam valamit, ami segíthet. Szeretne hallani róla?

Alsó vonal

Az érzelmi támogatás nem kézzelfogható. Nem láthatja, és nem fogja a kezében, és nem biztos, hogy azonnal észreveszi annak hatását, különösen, ha küzd.

De emlékeztethet arra, hogy mások szeretnek, becsülnek és a hátad van.

Amikor érzelmi támogatást kínál másoknak, azt mondja nekik, hogy nincsenek egyedül. Idővel ez az üzenet még inkább pozitív hatással lehet az érzelmi egészségre, mint az ideiglenes hangulatnövelők vagy a támogatási formák.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.