Aerob és anaerob gyakorlatok: mi ez és milyen előnyökkel jár

Tartalom

• Fő előnyök
• A legjobb aerob gyakorlatok
• A legjobb anaerob gyakorlat
• Hogyan lehet fogyni egészséges módon

Az aerob gyakorlatok azok, amelyekben oxigént használnak energia előállítására, és általában hosszú ideig tartanak, és enyhe vagy közepes intenzitásúak, például futás vagy kerékpározás.

Másrészt az anaerob gyakorlatok olyanok, amelyek oxigént használnak energiaforrásként, az anyagcserét magában az izomban hajtják végre. Az anaerob gyakorlatokat általában rövid ideig végzik, és közepes vagy nagy intenzitásúak, inkább az izomtömeg növekedésével és az izmok meghúzásával járnak.

Az aerob és az anaerob gyakorlatok egyaránt fontosak, és számos egészségügyi előnnyel járnak, például a fizikai erőnlét javítása, az izomerő és az állóképesség növelése, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése. Fedezze fel a testmozgás egyéb előnyeit.

Fő előnyök

Az aerob és anaerob gyakorlatok kiválóan alkalmasak a fogyás elősegítésére és az erőnlét javítására. Ezenkívül az aerob és anaerob testmozgás egyéb előnyei:

• A szívizmok megerősítése;
• Javítja a fizikai kondicionálást;
• Növeli az izmok állóképességét;
• Csökkenti a vérnyomást;
• Csökkenti a csonttömeg csökkenését, a csontok megerősítése mellett;
• Javítja a kardiorespirációs ellenállást;
• Feszíti az izmokat;
• Csökkenti a test zsírkoncentrációját;
• Elősegíti az izomtömeg növekedést.

Az aerob gyakorlatok gyakorlása gyorsabb kalóriavesztéssel jár, azonban az edzés utáni kalóriaveszteség intenzívebb az anaerob gyakorlatokkal, emellett ez a fajta gyakorlat hatékonyabb az izomtömeg-gyarapodás és az izommerevség szempontjából .

Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy az aerob és anaerob gyakorlatokat szakember rendszeresen kövesse.

A legjobb aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok általában hosszan tartóak, egynél több izomcsoportot aktiválnak, és enyhe vagy közepes intenzitásúak, és fontosak a kardiorespirációs funkció javításában és a fizikai ellenállás serkentésében, a kalóriakiadások elősegítése mellett. A fő aerob gyakorlatok a következők:

• Futás és túrázás, amely mind az utcán, mind a futópadon elvégezhető, és nagyon hatékony a fogyáshoz és az erőnlét javításához. Fontos, hogy a gyakorlatot úgy végezzük, hogy felgyorsuljon a pulzusunk, de ne olyan mértékben, hogy az illető ne tudjon beszélni vagy ne érezhesse magát rosszul. Annak ellenére, hogy ez egy biztonságos edzéstípus, fontos a szakmai nyomon követés, mivel a futás helytelen gyakorlása főleg csípő- vagy térdsérülésekhez vezethet;
• Kerékpározás, amely növelheti a kalóriakiadást, és ezáltal elősegíti a fogyást és tonizálja az alsó izmokat, különösen a lábakat és a feneket. A kerékpáros gyakorlatok biztonságosak és az adott személy fizikai állapotához igazíthatók, és mivel ez kis hatású gyakorlat, terhes nőkkel, ülő emberekkel vagy ízületi problémákkal is gyakorolható. Fedezze fel a szobakerékpár előnyeit;
• Elliptikus, más néven Szállítás, olyan eszköz, amely biztosítja a karok és a lábak mozgását, gyakorlatilag az összes izmot aktiválja, és ezáltal növeli az energiafelhasználást;
• Tánc, amely egy aerob gyakorlat, amelynek kalóriavesztesége a gyakorolt ​​tánc intenzitásától és modalitásától függően változik. Nézze meg, milyen egyéb előnyei vannak a táncnak.

Ezenkívül az olyan gyakorlatokat, mint a kötél ugrása, valamint a lépcsőn felfelé és lefelé haladás, otthon is gyakorolhatjuk, és nagyszerűen alkalmasak a keringés serkentésére, az erőnlét javítására, valamint a fizikai és a különböző izomcsoportok megterhelésére. Tudja meg, mely aerob gyakorlatok végezhetők otthon.

A legjobb anaerob gyakorlat

A rövid életű, de magasabb intenzitású anaerob gyakorlatokat főleg olyan emberek gyakorolják, akik növelni akarják a sovány tömeget és elveszítik a zsírt, emellett növelik az izomállóképességet, és ezek a gyakorlatok nagyszerű szövetségesek a fogyáshoz.

A legtöbbet gyakorolt ​​anaerob testgyakorlás a testépítés, amely a testzsír csökkentése és az izomtömeg-gyarapodás elősegítése mellett javítja a testtartást, erősíti a csontokat és javítja a kardiorespiratorikus funkciókat. Lásd a súlyzós edzés egyéb előnyeit.

Az anaerob testmozgás után a test továbbra is kalóriát költ, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát. Annak érdekében azonban, hogy a zsírvesztés és az izomtömeg-gyarapodás állandó legyen, és más egészségügyi előnyökhöz kapcsolódjon, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat az aerob gyakorlatokkal együtt, szakmai útmutatás és kiegyensúlyozott étrend mellett végezzük. táplálkozási szakember ajánlotta.

Hogyan lehet fogyni egészséges módon

Egészséges fogyás lehetséges rendszeres testmozgással, mind aerob, mind anaerob testmozgással, amelyet a testnevelési szakembernek kell jeleznie, és kiegyensúlyozott étrenddel, amelyet a táplálkozási szakembernek ajánlani. Megtanulják, hogyan kell egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében.

A testmozgás előtt fontos elvégezni egy fizikai értékelést, amelyben meg kell mérni a zsír, a BMI, a csontsűrűség és a víz százalékos arányát a testben, valamint olyan teszteket, amelyek jelezhetik a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészséget, hogy a testnevelő szakember képes legyen jelezze a személy egészségének megfelelő legjobb gyakorlatot.