Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a munkahelyen

Tartalom

• 1. Hát- és vállfájdalmak esetén
• 2. A csukló íngyulladásának megelőzése és kezelése
• 3. A lábak keringésének javítása érdekében

A munkahelyen elvégzendő nyújtó gyakorlatok segítenek ellazulni és csökkenteni az izomfeszültséget, küzdenek a hát- és nyakfájdalmak ellen, valamint a munkával kapcsolatos sérülések, például íngyulladás ellen, a vérkeringés javítása, az izomfáradtság és fáradtság elleni küzdelem mellett.

Ezeket a gyakorlatokat a munkahelyen lehet végrehajtani, és napi 1-2 alkalommal 5 percig kell elvégezni. A gyakorlattól függően állva vagy ülve hajtható végre, és az eredmény elérése érdekében ajánlott, hogy minden szakaszon 30 másodperc és 1 perc legyen.

1. Hát- és vállfájdalmak esetén

A hát és a váll nyújtásához, ezáltal a feszültség enyhítéséhez és az izmok ellazításához a következő gyakorlat szükséges:

1. Nyújtsa mindkét karját felfelé, összefonva az ujjait, és nyújtsa ki a hátát, miközben továbbra is ebben a helyzetben marad, miközben lassan 30-ig számol.
2. Ebből a helyzetből döntse meg a törzsét a jobb oldalra, és álljon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd döntse a törzsét a bal oldalra, és tartsa mozdulatlanul további 20 másodpercig.
3. Állva hajoljon előre a testével anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, és kissé szétválasztott lábakkal, a vállával azonos irányban, 30 másodpercig állva.

A mikrohullámú sütőben melegíthető gélpárna megléte jó segítség lehet azok számára, akik hát- és vállfájdalmaktól szenvednek, mert sok időt töltenek számítógéppel ülve vagy állva, hosszú ideig ugyanabban a helyzetben állva.

Aki jobban szereti, házi borogatást készíthet, ha például egy kis rizst tesz egy zokniba. Tehát, amikor csak szüksége van rá, 3–5 percig melegítheti a mikrohullámú sütőben, és ráteheti a fájdalmas területre, 10 percig hagyva hatni. A borogatás hője fokozza a vérkeringést a helyszínen, enyhíti az összehúzódott izmok fájdalmát és feszültségét, és gyorsan enyhíti a tüneteket.

2. A csukló íngyulladásának megelőzése és kezelése

Az íngyulladás a csuklóban ismétlődő mozgás eredményeként jelentkezik, ami az ízület gyulladásához vezet. A csukló íngyulladásának megakadályozása érdekében van néhány gyakorlat, például:

1. Állva vagy ülve keresztezzük az egyik karunkat a test előtt, a másik segítségével pedig nyomjuk meg a könyököt, miközben a karizmokat egyenesen üljük. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd hajtsa végre ugyanazt a nyújtást a másik karjával.
2. Nyújtsa előre az egyik karját, a másik keze segítségével emelje felfelé a tenyerét, hátra nyújtva az ujjakat, amíg meg nem érzi az alkar izmainak nyújtását. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt a nyújtást a másik karral.
3. Ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban, most fordítsa lefelé a tenyerét, nyomja meg az ujjait, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik karjával.

Az íngyulladásban szenvedőknek úgy kell választaniuk, hogy hideg borogatást helyezzenek el a fájdalom helyére, hagyva 5–15 percig hatni, ügyelve arra, hogy a borogatást egy vékony szövetbe vagy szalvétába tekerje, hogy elkerülje a bőr megégését. A hideg néhány perc alatt csökkenti az íngyulladás okozta gyulladást és fájdalmat.

De amikor ugyanazon a napon nyújtja a nyújtási gyakorlatokat és használja a borogatást, először meg kell tennie a nyújtásokat. Nézze meg a videót, és megtudhatja, hogyan segíthet az ételek és a fizioterápia az íngyulladás kezelésében:

3. A lábak keringésének javítása érdekében

Azoknál az embereknél, akik hosszú órákat ülve dolgoznak, fontos, hogy néhány percig felkeljenek, és végezzenek néhány nyújtó gyakorlatot a vérkeringés elősegítése érdekében:

1. Egymás mellett álló lábakkal állva húzza a bokáját a feneke felé, és tartsa kb. 30 másodpercig a comb elejének kinyújtásához. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.
2. Guggoljon és nyújtsa csak az egyik lábát oldalra, miközben a nagy lábujj felfelé néz, hogy érezze a comb hátának és közepének meghosszabbodását. Álljon 30 másodpercig ebben a helyzetben, majd tegye ugyanezt a másik lábával.

Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a kikapcsolódásra, az izomfájdalmak enyhítésére és a vérkeringés javítására, alkalmasak minden olyan emberre, aki ülve vagy állva dolgozik, mindig sokáig ugyanazon a helyzetben marad, mint azoknál, akik irodában dolgoznak, vagy például bolti eladók.

De ezeken a nyújtásokon kívül további fontos tippek közé tartozik a nehéz tárgyak nem megfelelő emelése, a hát és a megfelelő ülés kényszerítése, miközben a gerinc egyenesen van, különösen munkaidőben, hogy elkerüljük a kontraktúrákat és az izomrándulásokat, amelyek kényelmetlenséget és intenzív fájdalmat okozhatnak. Azok számára, akik sokat dolgoznak a lábukon, óvatosan kell járniuk óránként néhány percet, hogy elkerüljék a lábukban, a hátukban fellépő fájdalmat, sőt a bokában jelentkező duzzanatot, amely ebben a helyzetben nagyon gyakori.