Propriocepciós gyakorlatok a térd helyreállításához

Tartalom

• Hogyan kell elvégezni a térd propriocepciós gyakorlatait
• Nézze meg, hogy ez a fajta gyakorlat hogyan segíthet más sérülések gyógyulásában:

A propriocepciós gyakorlatok segítenek a térdízületek vagy szalagok sérüléseinek helyreállításában, mert arra kényszerítik a testet, hogy alkalmazkodjon a sérüléshez, elkerülve a túlzott erőfeszítéseket az érintett területen a napi tevékenységek során, például futás, séta vagy lépcsőzés.

Ezeket a gyakorlatokat minden nap 1-6 hónapig kell elvégezni, amíg képesek vagytok elvégezni a gyakorlatokat egyensúlyuk elvesztése nélkül, vagy amíg az ortopéd vagy gyógytornász nem jelzi.

Általában a térd propriocepcióját használják olyan sportsérülések helyreállítására, mint agyvérzés, meniszkusz sérülések, szalagszakadás vagy íngyulladás, mivel ez lehetővé teszi a sportoló számára az edzés folytatását a sérült terület érintése nélkül. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok ortopédiai műtétek helyreállításához vagy a legegyszerűbb sérüléseknél is alkalmazhatók, például térdhúzódás esetén.

Hogyan kell elvégezni a térd propriocepciós gyakorlatait

Néhány propriocepciós gyakorlat, amelyet a térd helyreállításában használnak:

• 1. Feladat: Álljon és emelje fel a lábát a sérült térddel szemközti oldalon, tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig és ismételje meg háromszor. A gyakorlat nehézségei növelhetők például a karok felhelyezésével vagy a szemek becsukásával;
• 2. gyakorlat: Feküdj a hátadon a padlón, lábad a falnak támaszkodva, és a térd lábát érintve tarts egy focit a falhoz. Forgassa el a labdát a lábával anélkül, hogy leesne, 30 másodpercig, háromszor ismételve.

Ezeket a gyakorlatokat, amikor csak lehetséges, gyógytornásznak kell irányítania, hogy a gyakorlatot az adott sérüléshez igazítsa, és alkalmazkodjon a gyógyulás fejlődési szakaszához, növelve az eredményeket.

Nézze meg, hogy ez a fajta gyakorlat hogyan segíthet más sérülések gyógyulásában:

• Propriocepciós gyakorlatok a boka helyreállításához

• Propriocepciós gyakorlatok a váll helyreállításához