Jóga gyakorlatok terhes nők számára és előnyei
Tartalom
A terhes nők jógagyakorlatai nyújtják és tonizálják az izmokat, ellazítják az ízületeket és növelik a test rugalmasságát, elősegítve a terhes nő alkalmazkodását a terhesség alatt bekövetkező fizikai változásokhoz. Ezen túlmenően segítenek a kikapcsolódásban és a nyugalomban, mivel a gyakorlatok megmozgatják a légzést.
A jóga gyakorlása és más fizikai tevékenységek mellett fontos, hogy a nők egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezzenek egészségük megőrzéséhez és a baba egészséges fejlődésének elősegítéséhez.
A jóga előnyei a terhesség alatt
A jóga kiváló tevékenység terhesség alatt, mivel elősegíti a nyújtást, a légzést és nincs hatása az ízületekre. Ezenkívül segít visszanyerni az energiát, ellazul, javítja a keringést és javítja a testtartást, elkerülve a terhesség utolsó heteire jellemző alsó hátfájást.
Ezenkívül a jóga gyakorlatok elősegítik a nő testének felkészülését a szülésre, mivel az a légzésen dolgozik és elősegíti a csípő fokozott rugalmasságát. Nézze meg a jóga egyéb egészségügyi előnyeit.
Jóga gyakorlatok
A jóga gyakorlatok kiválóak a terhesség alatt, és hetente legalább kétszer elvégezhetők, azonban fontos, hogy oktató irányítása alatt végezzék, és hogy a nő kerülje a fordított, fejjel lefelé fordított, vagy azokat, amelyekre szükség van. hassal a padlón kell támasztani, mivel a köldökzsinór összenyomódhat és megváltoztathatja az oxigénellátást.
A terhesség alatt elvégezhető jóga gyakorlatok közül néhány:
1. Feladat
Kényelmes helyzetben, felemelt háttal, keresztbe tett lábakkal, egyik keze a hasa alatt, a másik a mellkasán, mélyen, gyengéden lélegezzen be, 4 másodpercig lélegezzen be és 6 percig lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 7-szer.
2. gyakorlat
Fekve, lapos talajjal a padlón és a törzs mellett kinyújtott kézzel, vegyen egy mély lélegzetet, kilégzéskor pedig emelje fel a csípőjét a padlóról. Tartsa ezt a helyzetet 4–6 másodpercig, lélegezzen be, lassú kilégzéskor pedig óvatosan engedje le a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 7-szer.
3. gyakorlat
4 támasz helyzetében lélegezzen be 4 másodpercig, ellazítva a hasát. Ezután lélegezzen ki úgy, hogy 6 másodpercig emeli a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 7-szer.
4. gyakorlat
Állva tegyen egy lépést előre, és belégzéskor emelje fel a karját, amíg a kezei összefonódnak a fejünk felett. Kilégzés után hajlítsa meg az első láb térdét, a hátsó lábat tartsa egyenesen. Tartsa ezt a helyzetet 5 lélegzésig, és ismételje meg körülbelül 7-szer.
A terhes nők jógagyakorlatait legalább hetente kétszer kell elvégezni, azonban mindennap elvégezhetők.
Nézze meg a terhesség terhességének előnyeit.
Tanácsot Adunk
Egyedülálló szülőként nem volt olyan luxusom, hogy kezeljem a depressziót
