5 legjobb gyakorlat a menopauza idején
Tartalom
A rendszeres testmozgás nagyszerű stratégia a zsírégetésre és a hangulat javítására a menopauza során, de emellett a fizikai aktivitás olyan előnyökkel jár, mint a csökkent szívbetegségek kockázata, erősíti a csontokat, küzd a hirtelen hangulatváltozások, valamint az idegesség és az álmatlanság ellen, amelyek ebben a fázisban oly gyakoriak. .
A rendszeres testmozgás az endorfint is felszabadítja a véráramba, elősegítve a testi és érzelmi jólétet, segítve a nőket abban, hogy kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érezzék magukat, de mindezen előnyök kihasználása érdekében ajánlott heti legalább 2 alkalommal 1 órás edzés, vagy naponta 30 percig, olyan intenzitással, amely képes növelni a pulzusszámot.
Néhány jó példa a menopauza alatt elvégzendő gyakorlatokra:
1. Séta
A sétát otthon közelében, az edzőterem futópadján, a tengerparton vagy a tónál lehet megtenni. Serkenti a csontpótlást és megőrzi az artériák rugalmasságát, valamint kalóriát éget, hozzájárulva az ideális súly megőrzéséhez.
2. Vízi aerobik
A vízi aerobik órák kiváló lehetőségek a menopauza fizikai aktivitására, mivel az egész testet megterhelik, és nem okoznak ízületi károsodást. Ezenkívül nem kell aggódnia a verejték miatt, mert a víz hűti a testet.
3. Tánc
A táncórák a jólét és a szocializáció elősegítése mellett javítják a motoros koordinációt és a tér fogalmát. Ha még soha életében nem táncolt, kipróbálhat valamilyen táncot, amely tetszik a latin táncoknak, vagy akár társastánc. Az edzőtermekben található zumba órák szintén jó lehetőségek a test aktív aktivitására.
4. Pilates
A matracos pilates gyakorlatok kiválóan alkalmasak a rugalmasság növelésére és az izmok nagyon merev megtartására. Ezenkívül az órák nyugodtabbak és nem segítik elő annyira az izzadást, és a gyakorlatok segítenek javítani a medencefenék izmainak erejét, küzdenek és megakadályozzák a vizeletinkontinenciát, javítják a libidót és az intim kapcsolatot.
5. Testépítés
A súlyzós edzés kiváló lehetőség az izmok és a csontok megerősítésére, amelyek hajlamosabbak törékenyebbé és törékenyebbé válni a nő életének ebben a szakaszában. Ezenkívül a gyakorlatokat lassabban lehet adaptálni és végrehajtani a menopauza hőhullámainak csökkentése érdekében.
A rendszeresen végzett gyakorlatok nagyon hatékonyan szabályozzák a menopauza idején növekvő vérnyomást. Ha a nyomás kontroll alatt áll, alacsonyabb a szívbetegségek és következésképpen szívroham kockázata. Bár egyes gyakorlatok végezhetők egyedül vagy otthon, az ideális az, ha egy fizikai edzővel kísérik, hogy tisztában legyen a gyakorlatok helyes végrehajtásával és a pulzus változásával.
Nézzen meg egy másik nagyszerű, egyszerűen elvégezhető gyakorlatot, amely nem segíti elő az izzadást a következő videóban:
Friss Kiadványok
Minden, amit tudnod kell az ejekciós frakcióról
