10 scoliosis gyakorlat, amelyet otthon végezhet

Tartalom

• 1. Kis repülőgép
• 2. Kapcsolja be a karokat
• 3. Béka fekve
• 4. Oldaltábla
• 5. Klapp
• 6. Ölelje meg a lábát
• Egyéb gyakorlatok a gerincferdüléshez
• 7. Fogja meg a lábát
• 8. Hosszabbítsa meg a gerincet
• 9. Híd kar- és lábmagassággal
• 10. Karnyitás

A scoliosis gyakorlatok azok számára ajánlottak, akiknek hátfájásuk van és a gerinc kismértékű eltérése van C vagy S formájában. Ez a gyakorlatsor olyan előnyökkel jár, mint a jobb testtartás és a hátfájás enyhítése, és 1-2 alkalommal végezhető el. héten, rendszeresen.

A gerincferdülés a gerinc laterális eltérése, amelyet akkor tekintünk problematikusnak, ha a Cobb-szöget meghaladja a 10 fok, ami a gerinc röntgenvizsgálatánál látható. Ebben az esetben a kezelést ortopédnek és a gyógytornásznak kell jeleznie, külön-külön, mivel figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a gerincferdülés mértéke, életkor, görbület típusa, súlyossága és a bemutatott tünetek. Így ellenőrizheti, hogy van-e gerincferdülése.

Enyhe gerincferdülés esetén, a gerincben 10 foknál kisebb eltéréssel, a testtartás-korrekció gyakorlatait lehet jelezni, például a következőket:

A videóban bemutatott gyakorlatok a következők:

1. Kis repülőgép

Állva kell:

1. Nyissa ki a karját, mint egy repülőgép;
2. Emelje fel az egyik lábát;
3. Tartsa testét egyensúlyban 20 másodpercig ebben a helyzetben.

Akkor ugyanezt kell tennie a másik emelt lábbal is.

2. Kapcsolja be a karokat

A hátadon fekve:

1. Hajlítsa meg a lábát, és tartsa a gerincét a padlón;
2. Emelje fel egy-egy karját, érintse meg a padlót (a feje mögött), és hozza vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni mindkét karral, majd további 10-szer egyszerre mindkét karral.

3. Béka fekve

A hátán fekve, karjaival a testén:

1. Érintse össze a két talpát, távol tartsa térdeit, mint egy béka;
2. Nyújtsa ki a lábát, ameddig csak tudja, anélkül, hogy leválasztaná a talpát.

Végül 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.

4. Oldaltábla

Az oldalán fekve:

1. Támassza meg az egyik könyökét a padlón, a vállával azonos irányban;
2. Emelje fel a csomagtartót a földről, vízszintes vonalat tartva.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ereszkedjen le. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

5. Klapp

Maradjon 4 támasz helyzetében, kezével és térdével a padlón, majd:

1. Nyújtsa előre az egyik karját, 3 támaszon maradva;
2. Húzza ki a lábát az ellenkező oldalon, 2 támaszon maradva.

Tartsa 20 másodpercig ebben a helyzetben, majd váltogassa a karját és a lábát.

6. Ölelje meg a lábát

A hátadon fekve:

• Hajlítsa meg térdeit, és ölelje át mindkét lábát egyszerre, a mellkashoz közel;

Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig.

Egyéb gyakorlatok a gerincferdüléshez

A videóban bemutatott gyakorlatokon kívül vannak olyanok is, amelyek idővel váltakozhatnak:

7. Fogja meg a lábát

Hanyatt fekve tartsa a lábát egyenesen a padlón, majd:

1. Hajlítsa meg az egyik lábát, és tegye a kezét közvetlenül a térde alá;
2. Hozza a lábát a csomagtartó felé.

Akkor ugyanazt a gyakorlatot kell végeznie a másik lábával is. Tegyen 10 ismétlést mindkét lábával.

8. Hosszabbítsa meg a gerincet

Oldalán fekve és térdre hajolva:

1. Helyezze mindkét térdét egyszerre balra;
2. Ugyanakkor, amikor a fejét az ellenkező oldalra fordítja.

Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

9. Híd kar- és lábmagassággal

A hátadon fekve:

• Emelje fel a karját a feje fölé, és tartsa ebben a helyzetben
• Emelje fel a csípőjét a padlóról, hidat készítve.

Ismételje meg a hidat 10-szer. Ezután a gyakorlat előrehaladásának módjaként ugyanakkor fel kell emelnie a csípőjét a padlóról, az egyik lábát egyenesen tartva. Ha le akarsz ereszkedni, először mindkét lábadat meg kell támasztanod a padlón, és csak ezután ereszkedj le a csomagtartón. 10 ismétlést kell tennie minden egyes lábával a levegőben.

10. Karnyitás

Az oldalán fekve hajlított lábakkal:

• Tegye a karjait a test elé, kezeivel érintkezve egymással
• Hozza vissza a karját, mindig a kezét nézve, amennyire csak kényelmes.

Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételnie mindkét karral.