Gyakorlatok a normális szülés megkönnyítésére

Tartalom

• 1. gyakorlat- Séta
• 2. gyakorlat - Mászás a lépcsőn
• 3. gyakorlat: Tánc
• 4. gyakorlat: Labda eltalálása
• 5. gyakorlat: Kegel gyakorlatok
• Tippek a vajúdás megkönnyítésére
• Lásd még:

A normális szülés megkönnyítése érdekében fontos olyan gyakorlatokat végezni, mint például a gyaloglás, a lépcsőzés vagy a tánc, a csípő mozgatásához és a csecsemő fejének a terhes nő medencéjéhez való könnyebbé tételéhez. A terhes nőnek azonban több gyakorlatot kell végeznie a terhesség alatt, és nem csak a szülés napján.

A természetes szülés normális folyamat, amelynek során a nő és a csecsemő teste felkészül a születésre, és általában 37 hetes terhesség után következik be, kezdetben szabálytalan összehúzódásokkal, amelyek fokozódnak, amíg rendszeressé válnak és 10 percenként. Nézze meg, hogyan lehet azonosítani a összehúzódásokat: Hogyan lehet azonosítani az összehúzódásokat.

Néhány olyan gyakorlat, amely segíthet a vajúdásban:

1. gyakorlat- Séta

A szabadban járás partner vagy más családtag segítségével segít növelni a terhes nő által érzett összehúzódások arányát, csökkentve a szülési fájdalmat és az ahhoz szükséges időt. A terhes nő járhat az összehúzódások között és megállhat pihenni, amikor megjelennek.

2. gyakorlat - Mászás a lépcsőn

A vajúdó terhes nő nyugodtan is felmászhat a lépcsőn, hogy segítse a csecsemő forgását és áthaladását a medencén, megkönnyítve a születést és csökkentve a fájdalmat.

3. gyakorlat: Tánc

A vajúdás megkönnyítése érdekében a terhes nő táncolhat, vagy csak tekerhet, ami megkönnyítheti a szülést, mivel a terhes nő mozgása elősegíti a csecsemő hasi mozgását, megkönnyítve a szülést.

4. gyakorlat: Labda eltalálása

A terhes nő egyedül vagy párja segítségével ülhet a Pilates gömbön, és lassan gurulhat néhány percig, amikor összehúzódások vannak, mivel ez egy pihentető gyakorlat, és egyszerre gyakorolja a medenceizmokat.

5. gyakorlat: Kegel gyakorlatok

A terhes nő olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik a medencefenék izmait, például végezhet Kegel-gyakorlatokat, megkönnyítve ezzel a magzat kiűzését.

Ily módon a terhes nőnek összehúzódnia kell, és amennyire csak lehet, húzza felfelé az izmokat, a lehető legtovább tartsa fenn magát, majd ellazítsa az izmokat, leengedje a lábát és a hátát.

Tippek a vajúdás megkönnyítésére

A gyakorlatok mellett van néhány technika a normális szállítás megkönnyítésére, például:

• Óránként legalább egyszer vizeld, mert a teljes hólyag kényelmetlenséget és fájdalmat okoz;
• A légzés ellenőrzése összehúzódások alatt, megtöltve a mellkasát levegővel, mintha virágillatot érezne, majd nagyon lassan engedi el a levegőt, mintha gyertyát fújna;
• Igyál sok vizet, hogy hidratált maradjon;
• Könnyű ételek fogyasztása ha a terhes nő éhesnek érzi magát, például gyümölcsöt vagy kenyeret eszik, hogy elkerülje az émelygést és a hányást a vajúdás alatt;
• Testhelyzet kiválasztása a fájdalom enyhítésére összehúzódások során, például 4-helyzetben vagy nyitott lábakkal a földön ülve. Tudjon meg többet más pozíciókról: Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a vajúdás alatt.

Ezenkívül a terhes nőnek nyugodt környezetben kell lennie, gyenge fényben és zaj nélkül, és pozitívan kell gondolkodnia, hisz minden alkalommal, amikor összehúzódás következik be, és a fájdalom erős, a baba születése egyre közelebb kerül.

Lásd még:

• A terhes nők végezhetnek súlyzós edzéseket?
• A normális születés előnyei