5 Gyakorlatok a térd megerősítésére

Tartalom

• 1. Híd
• 2. Lábnyújtás, a levegőben
• 3. Lábnyújtás 3 támasztékban
• 4. Zömök
• 5. Nyomja meg a labdát a térd között

A térd erősítésére szolgáló gyakorlatok jelezhetők egészséges emberek számára, akik valamilyen fizikai tevékenységet szeretnének gyakorolni, például futást, de az ízületi gyulladás, az osteoarthritis és a reuma által okozott fájdalom leküzdésére is szolgálnak, a porc kopása miatti jobb izomerősítés érdekében. .

A gyakorlatokat a testnevelőnek vagy a gyógytornásznak kell személyesen előírnia, miután ellenőrizte az adott személy szükségességét, mert nagyon változatosak lehetnek, és attól függenek, hogy van-e sérülés vagy sem, de itt van néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek hasznosak lehetnek a combizmok megerősítésére szolgáló combizmok.

1. Híd

híd

• Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad
• Emelje fel a csomagtartót a padlóról, a medencét megemelve. Aztán lassan le kell ereszkednie.
• Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Pihenjen néhány másodpercig, majd végezzen egy újabb 10 ismétléssorozatot.

2. Lábnyújtás, a levegőben

• Hanyatt fekve, kezével az oldalán
• Hajtsa mindkét lábát
• Csak az egyik lábát emelje fel, egyenesen tartva
• Ismételje meg 12-szer mindkét lábával

3. Lábnyújtás 3 támasztékban

Lábnyújtás 3 támasztékban

• 4 támasz helyzetben, könyökével és térdével a padlón
• Hajtsa be az egyik lábát, és emelje fel ezt a hajtogatott lábat, ahogy a képen látható
• Ismételje meg 10-szer, ügyelve arra, hogy a lába mindig egyenes legyen.
• Ne felejtse el elképzelni, hogy a mennyezetet felfelé nyomja, a sarok segítségével, mert ez megkönnyíti a mozgás helyes szögben történő végrehajtását.
• Minden lábon 2 db 10 ismétlésből álló szettet kell elvégeznie.

4. Zömök

Guggolás

A guggolás egy nagyszerű zárt kinetikus láncgyakorlat a térd megerősítésére.

• Állva kell elképzelni, hogy egy széken fog ülni, térdeit 90 ° -os szögre hajlítva.
• Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor ügyelnie kell arra, hogy a térde ne nyúljon a nagylábujjhoz, nehogy sérüléseket okozzon a térdén. FOR
• A mozgás megkönnyítése érdekében kinyújthatja a kezét a test előtt, amint az a képen látható.
• 20 guggolás ajánlott egymás után.

5. Nyomja meg a labdát a térd között

Ez az izometrikus gyakorlat a következőkből áll:

• Maradj a hátadon,
• Hajlítsa meg térdeit, tartsa őket hajlítva és kissé szét
• Helyezzen egy közepes méretű labdát a térde közé
• A gyakorlat csak abból áll, hogy egymás után tízszer szorítja a labdát a térde közé
• Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni, összesen 100 préseléssel, de minden 10 ismétlésnél pihentetéssel.

Térdízületi arthrosis esetén más, konkrétabb gyakorlatok is megjelölhetők, ebben a videóban nézze meg, hogy mik azok, és a gyorsabb felépüléshez szükséges egyéb gondozásról: