Gyakorlatok az ülőideg fájdalmának enyhítésére

Tartalom

• Hogyan kell elvégezni a nyújtási gyakorlatokat
• Hogyan kell elvégezni az erősítő gyakorlatokat
• Milyen gyakorlatokat kerülni kell a válság idején

Annak igazolására, hogy van-e isiász, az illetőnek a padlón kell feküdnie, arccal felfelé és egyenesen felemelni a lábát, hogy 45 fokos szöget képezzen a padlóval. Ha súlyos fájdalmat, égést vagy szúrást tapasztal a farizomban, a combban vagy a lábban, nagyon valószínű, hogy isiászban szenved, de a legjobb megoldás az, ha a diagnózist az orvossal együtt állapítja meg, aki felírhat gyógyszereket, amelyek enyhítik A fájdalom.

Ezenkívül az illető néhány gyakorlatot is elvégezhet, amelyek segítenek az isiász enyhítésében a kezelés során. Ezeknek a gyakorlatoknak két típusa van: nyújtás és erősítés, és mindig gyógytornász irányítása alatt kell elvégezni őket, mivel fontos felmérni a fájdalmat és az egyes emberek korlátozásának típusát. Ilyen esetekben akár szükséges lehet orvosától tanácsokat kérni. Tudja meg, hogyan történik a gyógyszeres kezelés.

Hogyan kell elvégezni a nyújtási gyakorlatokat

1. Feküdj a hátadon, és a kezed segítségével vidd az egyik térded a mellkasodhoz, tartsd ezt a helyzetet kb. 30 másodpercig, miközben nyújtod a hátadat, és ugyanezt tedd a másik lábbal, még akkor is, ha csak a az egyik láb;

2. Feküdjön ugyanabban a helyzetben, hajlítsa meg térdeit, keresztezze az egyik lábát a másik felett, és kezével vigye maga felé a lábát, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal;

3. Még mindig ugyanabban a helyzetben a hátán helyezzen egy övet a lábának tövébe, és a lábát hozza egyenesen magához, amennyire csak lehetséges, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával;

Ezeket a gyakorlatokat minden alkalommal legalább háromszor meg kell ismételni, naponta egyszer vagy kétszer.

Hogyan kell elvégezni az erősítő gyakorlatokat

1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és mozgassa a köldökét a háta felé, próbálva fenntartani a normális és folyékony légzést. Tartsa a has ezen összehúzódását körülbelül 10 másodpercig, majd teljesen lazítson;

2. Ugyanebben a helyzetben helyezzen egy párnát a térde közé, megtartva a has összehúzódását, és egyidejűleg nyomja az egyik lábát a másikhoz 5 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg háromszor;

3. Ezután vegye a párnát a térde közé, és ragassza az egyik lábát a másikra, és emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa ezt a helyzetet legalább 5 másodpercig, majd lassan engedje le a hátsó, ágyéki gerinc és a farizom elhelyezéséhez, ismételve ez a két mozdulat legalább ötször;

4. Végül az egyik lábat fel kell emelni, 90º-os szöget bezárva a padlóval, megismételve a gyakorlatot a másik lábbal is, mindkettőt 3-5 másodpercig tartva, majd egyenként lefelé haladva.

Nézze meg a következő videót, és értse meg, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat:

Milyen gyakorlatokat kerülni kell a válság idején

Bár a testmozgás jó erő a medence területének nyújtására és megerősítésére az isiász támadás során fellépő fájdalom enyhítésére, nem mindegyik ajánlott. Így az elkerülendő gyakorlatok a következők:

• Guggolás;
• Holtteher;
• A hasizom nyújtása;
• Minden olyan súlyemelés, amely nyomást gyakorol a hát alsó részére.

Ezenkívül el kell kerülni az edzőteremben végzett lábgyakorlatokat, valamint a nagyon intenzív futást vagy bármilyen más típusú fizikai tevékenységet, amely nyomást gyakorol a fenekére vagy a hát alsó részére.

A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat mindig a fájdalomküszöbig kell végrehajtani, túlterhelés nélkül, annak érdekében, hogy ne okozzon további idegirritációt és súlyosbítsa a fájdalmat.