5 gyakorlat, amelyek növelik a tesztoszteront

Tartalom

• 1. Testépítés
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkcionális
• 5. Nagy intenzitású sportok
• A tesztoszteron növelésének egyéb módjai

A tesztoszteront növelő fizikai gyakorlatok nagy hatással és ellenálló képességgel bírnak, mint például a HIIT, a súlyzós edzés, a crossfit és a funkcionális. Ezt izomelégtelenségig kell elvégezni, vagyis a gyakorlatot intenzíven kell végezni, amíg már nem lehet tovább folytatni , és rövid pihenőkkel, a szakember útmutatása szerint.

A tesztoszteron az egészség megőrzésének egyik legfontosabb hormonja, felelős a libidóért, a hangulatszabályozásért, az immun- és csontrendszer erősítéséért, valamint segít a testzsír csökkenésében és az izomtömeg kialakulásában.

Ahhoz azonban, hogy ezek a gyakorlatok elősegítsék a tesztoszteron termelésének növelését, meg kell őrizni a megfelelő súlyt, jól aludni, és elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyasztani.

Nézze meg, mely gyakorlatok vonhatók be a tesztoszteron növelésére szolgáló edzésekbe:

1. Testépítés

Az erősségre összpontosító testépítés, amely nagyszámú izomcsoporttal működik együtt, például elhúzás, guggolás, fekvenyomás, ívelt sor, rögzített rúd, markáns fogással és karhajlítással, ha nagy terheléssel vagy akár izomelégtelenséggel történik, a testoszteron szintjét hajlíthatja .

Ahhoz, hogy ezt biztonságosan lehessen végezni, az ideális az, ha az edzés testnevelési szakember irányításával történik, aki figyelemmel kíséri a folyamatot, mert a cél elérése érdekében ezt az edzést kimerülésig kell végezni, ami kockázatokat jelent, ha egyedül végezzük.

2. HIIT

A HIIT egyfajta nagy intenzitású edzés, amelynek pihenőideje 30 másodperc és 2 perc között van, amelyben az illető teljesen leállhat, vagy csak csökkentheti az intenzitást. A növekvő tesztoszteronszint mellett emeli a GH-szintet is, más néven növekedési hormon, segít fenntartani a szív egészségét, izomnövekedést indukál, és az edzés befejezése után 36 órán keresztül folytatja a zsírégetést.

Fontos azonban, hogy ezek a gyakorlatok hosszú ideig ne nyúljanak ki, mivel a hosszú távú gyakorlatok növelik a kortizolt, ami csökkenti a tesztoszteront. Nézze meg a HIIT egyéb előnyeit és azt, hogyan kell otthon csinálni.

3. Crossfit

A CrossFit a HIIT és a testépítés egyik alternatívája, mivel mindkettő elemeit magában foglalja, és rövid vagy anélküli pihenőidőkkel történik. Ez a fajta testmozgás növelheti a tesztoszteron szintet, csökkentheti a vérnyomást és a stressz hormon néven ismert kortizolt, jólétet és szabályozottabb alvást biztosítva. Nézze meg, hogyan történik a crossfit.

4. Funkcionális

A funkcionális edzés sok izmot egyszerre megmunkál, és elsősorban a saját testsúlyát használja a gyakorlatok elvégzéséhez, de bizonyos esetekben például súlyokra és támaszokra is számíthat.

A funkcionális tréning hozzájárul a tesztoszteron termelésének növeléséhez a testben, ugyanakkor javítja az egyensúlyt, az izommemóriát és a tüdő kapacitását. Nézzen meg 9 funkcionális gyakorlatot és azok végrehajtásának módját.

5. Nagy intenzitású sportok

Néhány sportág, mint például a kosárlabda, a futball vagy a röplabda, nagy intenzitású gyakorlatoknak számít, így ezek gyakorlása elősegítheti a vér hormonszintjének szabályozását, és egyikük, a tesztoszteron is javíthatja a szív és a tüdő működését. hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben.

Ezek a sportok amellett, hogy számos egészségügyi előnyt hoznak, segítenek felgyorsítani az izmok meghatározását.

A tesztoszteron növelésének egyéb módjai

Annak érdekében, hogy a tesztoszteronszint megfelelő legyen, nemcsak a különféle testgyakorlatok gyakorlására van szükség, például a fentiekben leírtakra, hanem figyelmesnek kell lenni az ételekre, beleértve a D-vitamint, a cinket, a magnéziumot és az arginint is, igyekezve elkerülni a kalória-korlátozó diétákat alkoholos italok fogyasztása.

Az alvás egy másik nélkülözhetetlen tényező a tesztoszteron megfelelő képződéséhez, mivel alvás közben az agy képes előállítani a szükséges hormonokat, és szabályozza azokat, amelyek túl sokak lehetnek, például a kortizolt, amely rontja a tesztoszteron képződését és növeli a tesztoszteron koncentrációját. a vér.

A súlyának egyensúlyban tartása a szint növelésének egyik módja is, mivel a testben lévő felesleges zsír a tesztoszteront ösztrogénné változtatja.

Nézze meg a következő videót további tippekkel a tesztoszteronszint növelésére: