8 nagyszerű edzés a COPD-hez: melyik a legjobb neked?

Tartalom

• Áttekintés
• Hogyan segíti a testmozgás a COPD tüneteinek kezelését?
• A legjobb gyakorlatok a COPD-hez
• Mért értékek (RPE) skála
• Mi a COPD?
• COPD gyógyszerek
• A COPD kockázati tényezői
• Elvihető

Áttekintés

A légzési nehézségek hatására a krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő emberek (COPD) úgy érzik, hogy nem tudnak testmozgni. De orvosa ösztönözheti a testmozgást, mivel javíthatja a légszomjat és más COPD-tüneteket.

Az inaktivitás viszont a szív-érrendszeri funkciók és az izomtömeg csökkenését okozhatja. Az idő múlásával minden alkalommal egyre inkább lélegzetet szenvedhet magának.

Ennek eredményeként az olyan szokásos feladatok, mint a ház takarítása vagy a gyerekekkel való játék köhögést és zihálót okozhatnak. Ez befolyásolhatja életminőségét, egyre inkább ülő viselkedést, függetlenség elvesztését és akár depressziót okozhat.

Hogyan segíti a testmozgás a COPD tüneteinek kezelését?

A testgyakorlás nem képes visszafordítani a tüdőkárosodást, de javíthatja a fizikai állóképességet és erősíti a légző izmait. Ez segíthet abban, hogy fizikailag és mentálisan jobban érzi magát, és további tevékenységekben részt vehet anélkül, hogy levegőt vesztené, vagy belefáradna.

Időbe telik a szív-érrendszeri kitartás felépítése és a légző izmainak erősítése. Fontos, hogy következetes legyen és rendszeres testmozgást alakítsunk ki.

Néhányan azt a hibát követik el, hogy leállítják az edzésüket, ha már jobban lélegeznek. Ha visszatér az inaktivitáshoz, valószínűleg visszatér a légszomj.

A legjobb gyakorlatok a COPD-hez

Bármely új típusú testmozgás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Ha közepesen súlyos vagy súlyos COPD-je van, orvosa először tüdő-rehabilitációs programra irányíthatja Önt.

Továbbá, ha oxigént használ, orvosa utasíthatja az oxigén áramlási sebességének növelését az edzések során annak biztosítása érdekében, hogy a test elegendő mennyiségű oxigént kapjon.

Mielőtt elkezdené egy edzésprogramját, hasznos a légzési gyakorlatok gyakorlása a COPD-ben szenvedő emberek számára. Rendszeresen készítve, ezek elősegíthetik a fizikai erőfeszítések megkönnyítését és kényelmét.

Ezután válasszon egy párféle testmozgást vagy tevékenységet, amelyeket igazán élvez. Keressen egy edzőpartnert, akivel rendszeresen találkozhat. Ez nagyban megváltoztatja azt a képességét, hogy kibír-e.

A COPD-kben szenvedő emberek számára jó választás lehet az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok, valamint a test felső részének ellenállása vagy súlyzós edzés a szív, a tüdő és a környező légző izmok megerősítéséhez.

Az alábbiakban nyolc típusú gyakorlat található, amelyek jó lehetőségek a COPD-k számára:

• walking
• kocogás
• ugrókötél
• biciklizés
• korcsolyázás
• alacsony hatású aerobik
• úszás
• ellenállás edzés (kézi súlyokkal vagy szalagokkal)

Edzés előtt mindig melegítse fel és nyújtja, majd utána lehűtse le. Ez csökkenti a szív, az izmok és az ízületek stresszét.

Lassan induljon, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. Kezdheti azzal a céllal, hogy hetente négyszer legfeljebb 30 percig dolgozzon.

Mért értékek (RPE) skála

Az RPE skálát az edzés intenzitásának mérésére tervezték. Ez egy egyszerű módja annak, hogy értékelje saját nehézségi szintjét egy adott fizikai tevékenység során.Ez segíthet figyelemmel kísérni saját erőfeszítéseit, maradni a biztonságos zónában, és nyomon tudja követni saját javulását.

Mi a COPD?

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan progresszív tüdőbetegségek csoportjára vonatkozik, amelyek blokkolják a légáramlást és megnehezítik a légzést. Ezek a tüdőbetegségek magukban foglalják:

• tüdőtágulás
• krónikus hörghurut
• refrakter nem reverzibilis asztma

A COPD tünetei közé tartozik a légszomj, a gyakori köhögés és a mellkasi szorítás. A COPD Alapítvány szerint ez az állapot az Egyesült Államokban körülbelül 30 millió embert érint.

COPD gyógyszerek

Miután diagnosztizálták a COPD-t, valószínűleg vényköteles gyógyszereket fog szedni a tünetek kezelésére és a légzés javítására. Különböző típusú gyógyszereket lehet felírni, például tablettákat, hörgőtágítókat és inhalációs kortikoszteroidokat.

Ezek a gyógyszerek segítik a légutak körüli izmok ellazítását és csökkentik a gyulladást. Az állapotának súlyosságától függően szükség lehet oxigénkezelésre annak biztosítása érdekében, hogy elegendő oxigén legyen a véráramban.

A COPD kockázati tényezői

A COPD-esetek 90% -át cigarettafüst okozza. De más tényezők is szerepet játszhatnak.

Bizonyos típusú porok, vegyszerek és füstök (gyakran a munkahelyen) hosszú távú kitettsége szintén növeli a kockázatot.

A COPD olyan embereknél is kialakulhat, akik még soha nem dohányztak, vagy nem voltak kitéve szennyező anyagoknak. A betegség akkor alakulhat ki, ha valamilyen fehérjehiány van a véráramában. Ha a szervezetben nincs ez a fehérje, akkor a fehérvérsejtek támadhatnak a tüdőn, tüdőkárosodást okozva.

Elvihető

A megfelelő testmozgás javíthatja a COPD tüneteit és az életminőséget. De minden új testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával. Az egyéni egészségi profiljuk alapján megadhatnak konkrét információkat a biztonságos testmozgásról.

Arra kell törekednie, hogy a pulzusát edzés közben a maximális pulzusának 50–80% -án tartsa (ami 220 mínusz az életkoroddal). Ez nehéz lehet a COPD-ben szenvedő betegek számára, de ennek továbbra is célja kell, hogy legyen.

Soha nem rossz ötlet, hogy figyelemmel kísérjék pulzusukat edzés közben.